Hông Những căng thẳng chuẩn bị cho bạn để ngồi thiền - những người có núm vú

Một số người gặp khó khăn khi ngồi và thiền định trong 10 hoặc 15 phút một lần, vì vậy nếu bạn không phải là một trong những người đó, bạn sẽ may mắn ! Đối với những người gặp khó khăn với vấn đề trở lại hoặc khó chịu trong khi thiền định, hãy thử các bài tập yoga này để giúp chuẩn bị cho bạn. Những đoạn này sẽ mở hông của bạn và làm cho chúng linh hoạt hơn.

Lunge đặt ra

Bị coi như là một căng lưng, asana này cũng sẽ mở hông và háng của bạn. Nếu bạn có thời gian chỉ cho một vài vị trí, hãy kết hợp nó với tư thế Cọ và Bướm đặt ra cho một thói quen nhỏ.

Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn với xương sống của bạn song song với sàn, cánh tay và đùi của bạn vuông góc với sàn nhà (giống như một con thú bốn chân).

1. Di chuyển đầu gối trái về phía trước và đặt chân trái của bạn lên sàn với gót chân gần háng phải.

2. Mở rộng chân phải của bạn thẳng phía sau bạn với đầu gối của bạn hướng xuống dưới.

3. Ngâm xương mu của bạn xuống sàn, trong khi nhấc ngực bạn nhẹ nhàng lên và về phía trước với trọng lượng trên cánh tay và chân phải của bạn.

4. Đảm bảo rằng bất kỳ mô-men xoắn nào trong chân cong của bạn xảy ra ở khớp hông, chứ không phải đầu gối. Cảm thấy căng ở lưng dưới của bạn, trong khớp hông của chân cong của bạn, và ở háng, hông, và đùi của chân thẳng của bạn.

   Giữ khoảng 5 đến 10 lần thở; sau đó lặp lại ở phía bên kia.

5. Bướm đặt ra

Đặc biệt là thách thức cho vận động viên và các vận động viên khác, tư thế này trải dài trên đùi, háng và hông. Như tên của nó cho thấy, nó dần dần mở ra "cánh" của bạn và giúp đầu gối của bạn đạt được sàn nhà trong tư thế chéo chân.

Làm căng như thế này:

Ngồi trên sàn nhà với đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn.

1. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thẳng lưng, đặt một cái đệm nhỏ dưới mông của bạn để xương chậu của bạn nghiêng về phía trước một chút.

   Hẹp đầu gối và mang bàn chân xuống cùng với các cạnh ngoài của cả hai bàn chân trên sàn nhà.

2. Giữ chặt hai bàn tay, nắm lấy cả hai chân, kéo gót chân của bạn về phía háng, và nhẹ nhàng nhấn đầu gối của bạn xuống sàn trong khi mở rộng cột sống của bạn.

3. Cảm thấy căng ở háng, bắp đùi, hông, và lưng dưới.

   Chống lại sự cám dỗ để bật hoặc buộc chân của bạn. Nếu đầu gối của bạn đứng lên trong không khí, đừng lo lắng. Điều quan trọng hơn là giữ lưng bạn thẳng thắn hơn là chạm vào sàn với đầu gối của bạn.

   Giữ khoảng 5-10 hơi thở trong khi thở sâu vào bụng.

4. Khi bạn thở ra, thả chân, mở rộng chân trước mặt bạn, và thư giãn.

5. Cradle stretch

Như cái tên có thể gợi ý, bạn hãy để ý đến chân của mình trong vòng tay của bạn như thể là một đứa trẻ, kéo dài và mở hông của bạn trong quá trình này.

Làm theo các hướng dẫn này với sự chú ý cẩn thận của một người mẹ yêu thương:

Ngồi trên sàn với đôi chân mở rộng ra trước mặt bạn.

1. Bend một đầu gối, xoay đùi của bạn sang một bên, và để chân thấp hơn trong vòng tay. Giữ bàn tay của bạn siết chặt, giữ đầu gối của bạn trong crook của một khuỷu tay và bàn chân của bạn trong crook của khác.

2. Giữ cột sống của bạn dài và đầu dựng thẳng, nhẹ nhàng đá chân theo chiều ngang từ bên này sang bên kia, xoay ở hông của bạn.

3. Tiếp tục chuyển động lắc lưởi từ 5 đến 10 lần, hít thở sâu và trơn tru; sau đó nhẹ nhàng đưa chân xuống theo cùng một cách bạn nhặt nó lên và làm căng cùng với chân kia.