Bốn bí quyết để lưu tâm hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn - những cái đầu

Một phần của Tập chú ý niệm cho Dummies Cheat Sheet (Anh Edition)

Điều tuyệt vời về chánh niệm là nó không chỉ đơn thuần là thiền định. Bạn có thể thực hành chánh niệm bất cứ lúc nào. Bạn có thể đi bộ chánh niệm, ăn chánh niệm và thậm chí niệm và lắng nghe. Và tất cả những hoạt động này đào tạo bộ não của bạn để được thậm chí nhiều hơn ý trong tương lai.

• Đi bộ một cách thận trọng. Lần tiếp theo bạn đi dạo, hãy chú ý đến quá trình này. Bạn có thể làm điều này bằng cách nhận thấy cảm giác bàn chân khi chạm vào mặt đất, hoặc làn da chống lại làn da của bạn. Mỗi lần tâm trí của bạn lang thang đi với những suy nghĩ khác về quá khứ hoặc tương lai, hãy chú ý lại những trải nghiệm thực sự đi bộ.

• Hãy thận trọng với con của bạn. Khi bạn đọc một câu chuyện cho con bạn, hãy giữ sự chú ý của bạn ở đó. Trong khi tắm trẻ, hãy ở trong thời điểm này. Khi con bạn đặt câu hỏi, hãy liên hệ với chúng với sự chú ý của bạn. Cho phép chú ý của bạn trong giây phút hiện tại với con của bạn thậm chí có thể làm cho con của bạn chú ý hơn bởi vì trẻ em tự động sao chép những gì họ nhìn thấy, và bạn sẽ đánh giá thời gian quý báu của bạn với nhau nhiều hơn nữa.

• Tập thể dục một cách thận trọng. Trước khi tham gia vào một hoạt động thể dục như bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp hoặc thậm chí làm sạch, hãy hít vài hơi. Thực sự cảm thấy hơi thở của bạn vào và để lại phổi của bạn. Sau đó, khi bạn tập thể dục, chú ý cảm giác của cơ thể. Kết nối sự chú ý của bạn với trải nghiệm. Mỗi lần tâm trí của bạn lang thang với những suy nghĩ khác, vui lòng mang lại sự chú ý của bạn trở lại. Kết thúc hoạt động bằng một vài hơi thở chú ý và chú ý cảm giác của bạn trước khi chuyển sang công việc tiếp theo.

• Giao tiếp cẩn thận. Khi bạn nói chuyện với người bạn đời, người bạn hoặc đồng nghiệp của mình, hãy cố gắng giao tiếp cẩn thận. Điều này có nghĩa là bạn lắng nghe những gì người khác đang nói với sự chú ý đầy đủ. Bạn nhận thấy ý nghĩ của bạn và có lẽ mong muốn của bạn để làm gián đoạn, nhưng sau đó để cho đi.

  Khi lắng nghe, đừng chỉ chú ý đến nội dung của từ của người khác, mà còn cả giọng điệu và cảm xúc đằng sau những từ đó. Đây là nghe sâu. Khi nói, phải xác thực chứ không cố gây ấn tượng. Nghe giọng điệu của giọng nói khi bạn nói, và cố gắng không vội vã lời nói của bạn.