Mục lục:
Video: 4 Câu hỏi quan trọng giúp bạn tự tin chinh phục mục tiêu | Phạm Thành Long 2025
Một phần của việc ăn uống ý nghĩa cho những người mới bắt đầu Cheat Sheet
Cần phải làm gì để thay đổi hiệu quả lâu dài, theo hướng của một người khỏe mạnh hơn, chú ý hơn? Bốn bước thiết yếu để thay đổi thói quen là chìa khóa - bốn A để thay đổi thành công.
Nhận thức
Sự nhận thức đầu tiên trong số bốn người A là một yếu tố thiết yếu trong việc thiết lập một sự thay đổi có chủ định. Bạn không thể thực hiện thay đổi mà không cần thông báo trước về những gì bạn muốn thay đổi! Chánh niệm là một công cụ không thể thiếu trong việc giúp nâng cao nhận thức về mối quan hệ của bạn với thực phẩm.
Làm sao bạn có thể nhận thức được sự không hay của bạn? Nhận thức là khi bạn bắt mình làm cái gì đó, giống như khoảnh khắc bạn quay trở lại thực tế sau khi bạn bắt đầu mơ mộng.
Việc bắt bạn hành động một cách không cẩn thận có nghĩa là bạn vừa nâng cao nhận thức về tình hình. Con đường để đi! Nhận thức là bước đầu tiên hướng tới sự thay đổi. Rơi vào cái bẫy của việc đặt mình xuống khi bạn làm điều gì đó bạn không tự hào hoặc một cái gì đó bạn cảm thấy xấu về là dễ dàng. Nhưng hãy nhớ; ít nhất bây giờ bạn đang nâng cao nhận thức cho tình huống hơn là để cho cảm xúc của bạn tiếp tục cư trú trong lĩnh vực vô thức. Nhắc nhở mình rằng nhận thức được là một bước rất quan trọng và cần thiết để bắt đầu ăn mindfully hơn. Ý tưởng này giúp ngăn không cho bạn cảm thấy xấu, có thể kích hoạt chuyển sang ăn nhiều hơn để giúp bạn cảm thấy tốt hơn, kéo dài một chu kỳ ăn uống không lành mạnh. Hãy kiên nhẫn với chính mình, hãy tự cho mình một chút tín dụng và thậm chí tự chúc mừng mình đã rọi sáng ánh sáng về nhận thức về những thói quen ăn uống không còn phục vụ bạn nữa.
Con đường dẫn tới việc ăn chánh niệm cần thời gian. Đừng mong đợi 100% nhận thức được mọi thứ bạn ăn từ bây giờ - sự mong đợi này không thực tế. Bạn chắc chắn sẽ thấy mình trong nhiều tình huống ăn uống không suy nghĩ nào đó dọc theo con đường. Hành vi này là bình thường và được mong đợi.
Khi bạn chú ý đến việc ăn uống vô lý, mở tạp chí ăn uống cẩn thận và tự hỏi những câu hỏi dưới đây với thái độ tự từ bi và không phán xét:
- Tại sao tôi chỉ ăn mindlessly?
- Tôi có thể nghĩ đến một kích hoạt cụ thể đã được tham gia?
- Tôi có thể nhớ những gì tôi cảm thấy khi tôi đang ăn không?
- Ai khác đã tham gia? Tôi có ở một mình hay với người khác không?
- Thời gian trong ngày là gì?
- Tôi có cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hay cảm xúc trước không?
- Làm thế nào tôi có thể đi về tình hình khác nhau trong thời gian tới để giúp tôi ăn nhiều hơn mindfully?
Chấp nhận
Chấp nhận là lần thứ hai trong số bốn chữ A. Sau khi bạn nhận thức được những gì bạn muốn thay đổi, bước tiếp theo là thực hành chấp nhận. Chấp nhận là thừa nhận trách nhiệm theo cách yêu thương, từ bi. Nó nhận ra rằng bạn đã củng cố một thói quen không mindless có lẽ một thời gian rất dài và chấp nhận bạn đang ở đâu trong thời điểm hiện tại. Thông qua việc chấp nhận, bạn thừa nhận rằng những thói quen bạn đang củng cố không góp phần vào hạnh phúc của bạn, và bạn có ý thức chọn tạo thay đổi. Điều này cũng có nghĩa là nếu bạn muốn thay đổi xảy ra, bạn cần phải chấp nhận những gì bạn phải làm để thay đổi đó.
Chấp nhận không phải từ chức hoặc từ bỏ. Nó hoàn toàn ngược lại. Chấp nhận là một phần vốn có của chánh niệm, cho phép bạn nhận ra những mẫu thói quen với lòng tốt và trở nên tự nhận thức, cho phép bạn thực hiện các lựa chọn mới cho chính mình.
Căn chỉnh
Căn chỉnh, số ba trong số bốn chữ A, bắt đầu sau khi bạn đã nhận thức được những gì bạn muốn thay đổi và đã chấp nhận và chấp nhận hoàn toàn chính mình và tình hình trong giây phút hiện tại. Sau đó, bạn có thể xác định hướng bạn muốn hướng tới. Hãy suy nghĩ về nó như là sắp xếp la bàn của bạn để phù hợp với điểm đến mong muốn của bạn.
Trong tạp chí ăn chán của bạn, có ý thức khám phá tầm nhìn của bạn về một mối quan hệ lành mạnh, mindful với thực phẩm. Điểm đến ăn uống ý nghĩa của bạn trông như thế nào? Nó cảm thấy cảm giác như thế nào đối với bạn để ăn nhiều hơn? Sử dụng càng nhiều cảm giác mô tả nhất có thể. Ví dụ: "Tôi cảm thấy bình an, bình tĩnh, được nuôi dưỡng, có cơ sở, biết ơn" và vân vân.
Cố gắng giữ nguyên, trung tâm và bắt nguồn từ giây phút hiện tại trong quá trình tầm nhìn này để bạn không bị xua tan bởi những suy nghĩ của bạn về đuổi theo hoặc khát khao một khoảng thời gian mong muốn hơn trong tương lai.
Hành động
Khi bạn đã nhận thức, chấp nhận và liên kết với hướng mới của mình, chữ A thứ tư đi vào hoạt động; Đã đến lúc phải hành động để đến đó! Hãy xem xét bạn cam kết thay đổi như thế nào và những hành động cụ thể nào bạn cần phải thực hiện để trở thành một người ăn chán chu đáo hơn. Bạn phải đặt mục tiêu, có những mong đợi thực tế và những ý định tích cực.
Để thực hiện thành công thay đổi, bạn cần phải sẵn sàng thực hiện cả bốn bước. Nhiều người đấu tranh với hoặc bị kẹt tại một hoặc hai (hoặc thậm chí tất cả!) Của các bước này.
Trong nhật ký ăn chán của bạn, viết ra bốn trong những bước bạn nghĩ bạn có thể gặp khó khăn. Bạn nghĩ bạn cần hỗ trợ những người nào? Bạn có biết rằng bạn phải đấu tranh với việc ăn uống không suy nghĩ ở phía trước TV, nhưng cần một kế hoạch hành động để giúp bạn thay đổi thói quen này để trở nên chú ý hơn? Bạn đang gặp khó khăn với con số thứ hai, chấp nhận việc ăn uống thiếu sáng suốt không làm lợi cho bạn, nhưng thực sự khiến bạn đau đớn và đau khổ?
