Nuôi dưỡng Chấp nhận khi thực hành Chánh niệm - nhịn ăn

Chấp nhận là một thái độ cốt lõi của chánh niệm. Chấp nhận có nghĩa là cho phép trải nghiệm của bạn được như nó là, bất kể nó là gì, hơn là chiến đấu nó. Chấp nhận không có nghĩa là tự mãn hoặc bỏ cuộc. Nó có nghĩa là lấy kinh nghiệm của bạn mỗi lần và thừa nhận chúng như hiện thực thời điểm hiện tại của bạn, tốt nhất bạn có thể. Nếu bạn thích, hãy sử dụng một từ khác để 'chấp nhận', chẳng hạn như 'acknowledledge', 'allow' hoặc 'let be'.

Nếu bạn cảm thấy buồn hoặc đau, sự thôi thúc tự nhiên là phải đấu tranh ngay lập tức để cảm thấy tốt hơn. Chiến thuật tránh né này có thể làm việc trong một thời gian ngắn, nhưng về lâu dài, nó chỉ làm ngược lại những gì bạn muốn - bạn cảm thấy căng thẳng hơn và đau đớn vì bạn đang từ chối.

Khi bạn đang chuẩn bị thiền định, đôi khi bạn có thể cảm thấy như thể tâm trí của bạn đầy những ý nghĩ kéo bạn ra khỏi thiền định của bạn. Nếu bạn không chấp nhận những suy nghĩ này và cho phép trải nghiệm của bạn như chính nó, bạn có thể thấy mình thất vọng, giận dữ và căng thẳng. Bạn đang cố gắng để tập trung nhưng bạn chỉ có thể không.

Hãy nhớ rằng sự phán đoán được học hỏi và không phải bẩm sinh hoặc tự nhiên. Bạn đánh giá bản thân hoặc hành vi của bạn là tốt hay xấu, đúng hay sai. Với phán đoán này, có thể có sự chấp nhận nhỏ. Phán quyết gây ra sự thiếu chấp nhận và cởi mở của bạn. Cảm xúc khó khăn trở nên khó khăn đối với bạn nếu bạn cố gắng không ngừng để chiến đấu hoặc tránh họ.

Cảm giác muốn được cảm nhận hơn là bị đẩy đi - nếu bạn có thể chấp nhận họ, họ sẽ giảm bớt kịp thời. Trong chánh niệm, bạn được khuyến khích khéo léo chào đón, chấp nhận và khám phá những cảm xúc của bạn.

Nếu chấp nhận kinh nghiệm của bạn dường như không thể, hãy bắt đầu với các bước của em bé. Ví dụ, nếu bạn đang trải qua cơn đau, hãy thử cảm nhận những cảm giác và di chuyển về phía họ từ từ. Hãy can đảm như bạn có thể trong bước bé của bạn. Ngay cả sự bắt đầu nhỏ nhất của chấp nhận có thể bắt đầu một loạt các sự kiện có thể dẫn đến một sự chuyển đổi cuối cùng. Hãy nghĩ đến sự chấp nhận như có một hiệu ứng tuyết rơi tích cực.

Chấp nhận kinh nghiệm hiện tại của bạn là điểm bắt đầu chuyển đổi.

Bài tập này giúp bạn chuyển sang chấp nhận tình huống, tình huống hoặc cảm giác mà bạn không thể thay đổi. Hãy đi theo các bước dưới đây:

Xem xét những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác hiện tại của bạn 'không được chấp nhận', và viết chúng vào cột đầu tiên của bảng sau.

Trong cột thứ hai, hãy xem xét việc chấp nhận bạn là kinh nghiệm.
Nhẹ nhàng ghi rõ nhãn hiệu của trải nghiệm mà bạn không chấp nhận.

Chẳng hạn, nếu bạn đang chiến đấu với cảm giác tức giận, hãy tự nhủ, "Tôi cảm thấy tức giận vào lúc này. Tôi cảm thấy giận dữ '. Bằng cách này, bạn bắt đầu thừa nhận cảm giác của bạn.
Thông báo phần nào cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng và tưởng tượng hơi thở của bạn đi vào và ra khỏi vùng kín.

Khi bạn thở vào và ra, hãy nói những lời giúp bạn tiến tới sự chấp nhận. Ví dụ: 'Cảm giác của X đã có ở đây. Hãy để tôi cảm thấy X với sự dịu dàng. Tôi có thể ổn với cảm giác X, từng khoảnh khắc. 'Thay X bằng bất cứ thứ gì bạn cảm thấy. Cảm nhận trải nghiệm bạn đang tránh chậm rãi và nhẹ nhàng.
Trở nên tò mò về trải nghiệm của bạn.

Hãy tự hỏi mình: 'Cảm giác này đến từ đâu? Tôi cảm thấy nó ở đâu? Điều thú vị về nó là gì? Nó thay đổi như thế nào khi thở? 'Hoàn thành cột thứ ba.
Bây giờ hãy cân nhắc xem bạn chấp nhận hoặc thừa nhận những suy nghĩ, cảm xúc hay cảm giác hiện tại của bạn từ một đến mười.

Hãy tự hỏi mình cần làm gì để tăng sự chấp nhận của mình bằng một, và sau đó làm tốt nhất bạn có thể. Viết như thế nào chấp nhận bạn là của tình huống trong cột thứ tư.
Chú ý những gì ảnh hưởng đến bài tập ở mức độ chấp nhận những cảm xúc khó khăn hàng ngày.