Phát triển với Chánh niệm và Tích cực - núm vú

Lý thuyết về sức khoẻ mới nhất từ ​​người sáng lập phong trào tâm lý học tích cực, Tiến sĩ Martin Seligman, bao gồm năm yếu tố, được tổng hợp bởi PERMA nhớ. Tiến sĩ Seligman tin rằng những yếu tố này cùng nhau giúp phát triển cuộc sống hạnh phúc:

• Cảm xúc tích cực: Cảm xúc như niềm vui, hy vọng, sự tò mò và tình yêu rơi vào loại này. Những cảm xúc này rất quan trọng để thưởng thức trong giây phút hiện tại và là một yếu tố thiết yếu của hạnh phúc. Bạn không thể cảm thấy hạnh phúc tất cả thời gian - trên thực tế, cố gắng để giữ hạnh phúc hơn là để cho nó đến và đi có thể gây ra vấn đề của bạn.

  Sự cam kết:

• Yếu tố này thật hấp dẫn. Khi sự chú ý của bạn tập trung hoàn toàn vào một nhiệm vụ, sở thích, công việc hoặc con người, bạn sẽ đi vào trạng thái tâm trí được gọi là dòng chảy. Trong trạng thái này, bạn đang hoàn toàn trong giây phút hiện tại, mất thời gian và quên đi hầu hết mọi thứ, kể cả ý thức về bản thân bạn.

  Bạn càng thường xuyên đi vào tình trạng này, bạn càng có nhiều khả năng để trải nghiệm sự an toàn. Thông qua nhận thức, bạn trau dồi khả năng tập trung và do đó thường xuyên tham gia vào trạng thái này.

  Các mối quan hệ:

• Các mối quan hệ tích cực tạo thành cốt lõi của một cuộc sống hạnh phúc. Không chỉ một người bạn, bạn bè, gia đình, đồng nghiệp - những người bạn thường xuyên tương tác. Nếu bạn dành thời gian và sức lực để nuôi trồng các mối quan hệ chất lượng tốt, bạn có nhiều khả năng sống một cuộc sống hạnh phúc hơn.

  Thực tế này không đáng ngạc nhiên bởi vì con người là những sinh vật xã hội. Chánh niệm giúp bạn ít phản động và thông cảm hơn, hướng dẫn bạn phát triển thêm các mối quan hệ tích cực.

  Ý nghĩa:

• Loại này nói về việc cống hiến mình cho một nguyên nhân lớn hơn bản thân bạn - có lẽ là niềm tin vào Thiên Chúa hoặc làm việc để cải thiện số phận của con người theo cách nào đó, dù lớn hay nhỏ. Bạn có thể là người quét đường và suy nghĩ về cách bạn tạo môi trường sạch sẽ hơn trong khu vực xung quanh để tạo ý nghĩa cá nhân về ý nghĩa. Mặt khác, bạn có thể trở thành lãnh đạo của một quốc gia và nếu bạn chỉ tập trung vào việc làm thế nào để có nhiều quyền lực hơn, bạn sẽ thiếu ý nghĩa trong cuộc sống của bạn.

  Sự hoàn thành:

• Đạt được một mục tiêu có giá trị để bạn đóng góp vào phúc lợi của bạn. Có thể bạn muốn kết hôn, học cách nói tiếng Tây Ban Nha hoặc giành giải thưởng trong lĩnh vực chuyên môn của bạn. Thông qua chánh niệm, bạn có thể làm rõ những mục tiêu nào là quan trọng đối với bạn và tập trung vào những mục tiêu có thể đạt được và thú vị để làm.Quan trọng nhất, chánh niệm cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của cuộc hành trình đến thành quả, chứ không chỉ là kết quả. Sử dụng các câu hỏi sau đây để nâng cao phúc lợi lâu dài của bạn trong mỗi năm lĩnh vực này.

Cảm xúc tích cực:

• Các hoạt động nào bạn thích và cần làm nhiều hơn? Sự tham gia:

• Hãy suy nghĩ về các hoạt động mà bạn đã làm trong quá khứ khiến bạn cảm thấy được kết nối hoàn toàn. Nó là một môn thể thao, một sở thích đặc biệt hay một công việc? Những hoạt động nào hấp thụ sự chú ý của bạn? Làm thế nào bạn có thể làm cho họ thường xuyên hơn?

  Mối quan hệ:

• Bạn có mối quan hệ tốt với bạn bè hoặc gia đình? Nếu không, bạn nghĩ gì bạn cần làm để tạo ra các mối quan hệ tích cực? Ví dụ: dành nhiều thời gian hơn cho người khác, đọc hoặc tham dự hội thảo về các mối quan hệ hoặc yêu cầu một người nào đó giỏi về các mối quan hệ để có một số lời khuyên? Thiền định cũng có thể giúp cải thiện mối quan hệ của bạn. Ý nghĩa:

• Công việc bạn làm mỗi ngày như thế nào giúp đỡ người khác? Bạn có thể làm những hành động nho nhỏ mà người khác sẽ đánh giá cao?

  Sự hoàn thành:

• Bạn cần phải duy trì sự cân bằng này. Đối với nhiều người, phúc lợi gắn liền với những thành tựu, trong khi trên thực tế nó chỉ là một yếu tố. Bạn có cảm thấy rằng bạn đang tiến tới đạt được ước mơ của bạn trong cuộc sống? Những bước nhỏ bạn có thể thực hiện để đạt được chúng?