Uốn nắn nụ cười cơ bắp khi thực hành chánh niệm - núm vú

Video: lòng dạ đà bà(quạt mồ xanh cỏ) audio truyện phật giáo,tín đồ phật giáo hoà hảo 2025

Khi bạn tập trung vào việc mỉm cười, bạn giảm mức căng thẳng, khuyến khích những cảm giác thư thái và thoải mái hơn. Bằng cách đặt một nụ cười trên khuôn mặt của bạn, bạn sẽ tự động bắt đầu nâng cao tâm trạng của bạn. Bạn thậm chí không phải thực sự mỉm cười - bắt đầu bằng cách giả mạo nó và xem những gì xảy ra!

Bạn đã nhận thấy rằng những người mỉm cười có xu hướng bị bao quanh bởi rất nhiều người? Lý do là trong công ty của họ là dễ chịu. Rốt cuộc, bạn phát hành tình trạng cảm xúc của bạn từ biểu hiện trên khuôn mặt của bạn. Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ giữa mức độ nở nụ cười của người ta và chất lượng mối quan hệ của họ, và thậm chí tuyên bố có thể dự đoán thời gian người ta sẽ sống từ những bức ảnh cũ của người mỉm cười.

Đi thiền này và ghi lại những phát hiện của bạn. Giữ một nụ cười nhẹ nhàng trên khuôn mặt của bạn khi bạn thực hiện việc thiền này:

Tìm một nơi mà bạn có thể thoải mái tập cười và nơi nào bạn cảm thấy thoải mái.
Bắt đầu bằng cách thở sâu vài chục lần (bạn có thể giữ cho mắt mở hoặc đóng).
Nói với chính mình, 'Tôi biết rằng tôi đang thở' (hay 'thở') khi thở.
Nói với chính mình: "Tôi mỉm cười với hơi thở ra" (hay "mỉm cười") khi thở.
Tiếp tục lặp lại các Bước 3 và 4 trong vài phút.

Trả lời các câu hỏi sau và suy nghĩ về những gì bạn khám phá.

Bạn cảm thấy như thế nào khi bắt đầu thiền định?
Bạn cảm thấy thế nào khi thực hành mỉm cười? Bạn thích hay không thích điều đó?
Bạn cảm thấy thế nào sau khi kết thúc buổi tập? Bạn có cảm thấy được nâng lên ở tất cả? Bạn có muốn thử điều này thường xuyên hơn trong một hay hai tuần để xem nó có ảnh hưởng gì?

Dưới đây là một số câu nói thay thế để nói với chính mình khi bạn mỉm cười và thở vào và ra. Hãy thử mỗi một trong vài phút hoặc lâu hơn và xem những người bạn thích: