Tìm hiểu cách thở Thở

Các nền văn hoá truyền thống xác định hơi thở với lực lượng sinh động làm động tác mọi thứ. Ví dụ, từ Latin spiritus (gốc của cả "spirited" và "spiritual"), từ Hy Lạp anima (từ đó chúng ta lấy được từ "animated"), Chữ Hê-bơ-rơ ruach, và chữ Sanskrit Brahman có thể âm thanh khá khác nhau, nhưng họ có một điểm chung - tất cả đều có nghĩa là hơi thở và tinh thần hoặc linh hồn. Khi bạn theo dõi hơi thở của bạn bằng nhận thức, bạn không chỉ hài hoà cơ thể và tinh thần, điều đó cho bạn cảm giác sự hài hòa và sự trọn vẹn nội tâm, bạn cũng khám phá biên giới sinh sống nơi mà cơ thể, tinh thần và tinh thần gặp nhau và tận hưởng đến một chiều kích tâm linh của hiện hữu.

Điều tuyệt vời về hơi thở của bạn như là một trọng tâm của thiền là nó luôn có sẵn, luôn luôn thay đổi nhưng luôn luôn nhiều hoặc ít giống nhau. Nếu hơi thở của bạn hoàn toàn khác nhau mỗi lần, nó sẽ không cung cấp sự ổn định cần thiết cho bạn để tập trung tập trung; nếu nó không bao giờ thay đổi bằng bất cứ cách nào, bạn sẽ nhanh chóng ngủ quên và không bao giờ có cơ hội để phát triển sự tò mò và tỉnh táo mà rất cần thiết để thực hành chánh niệm.

Chú ý đến hơi thở tiếp theo và đi của bạn làm chậm tâm trí của bạn xuống để phù hợp với tốc độ và nhịp điệu của cơ thể. Thay vì 6 hình ảnh / giây, bạn hít thở trung bình 12 đến 16 lần mỗi phút. Như sơ bộ để thực hành theo dõi hơi thở của bạn, bạn có thể muốn chi tiêu một vài tuần hoặc vài tháng chỉ cần đếm hơi thở của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để xây dựng sự tập trung - và nó cung cấp cấu trúc được thiết lập trước đó liên tục nhắc nhở bạn khi bạn đang lang thang. Nếu bạn là một sinh viên mới tốt nghiệp Thiền, bạn có thể bỏ ra nhiều năm để hít thở trước khi bạn tốt nghiệp thực hành đầy thử thách hơn. Nhưng nếu bạn cảm thấy phiêu lưu hoặc đã có một số sự tự tin trong tập trung của mình, bằng mọi cách bắt đầu bằng việc theo dõi hơi thở của bạn. Tin tưởng trực giác của bạn để cho bạn biết phương pháp nào phù hợp với bạn.

Đếm hơi thở của bạn

Bắt đầu bằng cách tìm một vị trí ngồi thoải mái mà bạn có thể giữ trong 10 hoặc 15 phút. Sau đó, hít một hơi sâu và thở ra từ từ. Không cố gắng kiểm soát hơi thở của bạn bằng bất cứ cách nào, hãy để nó tìm thấy độ sâu tự nhiên và nhịp điệu tự nhiên của nó. Luôn luôn thở bằng mũi trừ khi bạn không thể vì một lý do nào đó.

Bây giờ, bắt đầu đếm từng lần hít và thở ra cho đến khi bạn đạt đến mười; sau đó trở về một. Nói cách khác, khi bạn hít vào, hãy đếm "một" khi thở ra, đếm "hai" khi bạn hít một lần nữa, đếm "ba" và hơn thế nữa.Nếu bạn bị mất theo dõi, hãy trở lại và bắt đầu lại.

Bạn có thể thấy hữu ích khi bắt đầu khám phá hơi thở của mình, không nhất thiết phải theo dõi nó từ hít thở. Bắt đầu bằng cách nhận ra điều gì sẽ xảy ra khi bạn thở - cái lồng ngực của bạn tăng và giảm, bụng bạn di chuyển như thế nào, không khí đi qua và ra khỏi lỗ mũi của bạn như thế nào. Bạn có thể thấy rằng một số hơi thở dài hơn và sâu hơn, trong khi những người khác ngắn hơn và nông hơn. Một số có thể đi xuống tận bụng bạn, trong khi những người khác thì không thể chạm tới phần trên của phổi trước khi đi ra ngoài. Một số có thể thô hoặc mạnh, một số khác mịn hoặc yếu.

Để giúp bạn tập trung, bạn có thể thấy hữu ích khi kéo dài số trong tâm trí của bạn trong suốt thời gian hít phải hay thở ra, thay vì nghĩ đến con số một cách nhanh chóng và sau đó thả nó xuống. Ví dụ, cho phép "o-o-n-n-n-e" kéo dài chừng nào hít phải, "t-w-o-o-o-o" kéo dài như thở ra, vân vân. Bạn cũng có thể thấy rằng rất hữu ích để thu nhỏ lại các con số, đặc biệt là lúc đầu, nói rằng "một" nhẹ nhàng đến vậy khi bạn hít vào, "hai" khi bạn thở ra, vân vân.

Đơn giản như tập thể dục này có thể lúc đầu tiên, bạn có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng bạn không bao giờ đạt được mười mà không mất đếm. Bạn không phải dừng lại sự nhạo báng của bạn bằng bất cứ cách nào. Nhưng nếu bạn bị phân tâm bởi suy nghĩ của bạn và mất theo dõi hơi thở của bạn, hãy trở lại và bắt đầu lại.

Khi bạn nhận được sự khéo léo khi đếm từng hơi thở và thở ra - nói, sau một tháng hoặc hai lần luyện tập thường xuyên - bạn có thể chuyển sang chỉ đếm thở ra. Tuy nhiên, nếu tâm trí của bạn bắt đầu lang thang lang thang, bạn chỉ cần trở lại phương pháp đầu tiên cho đến khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng để tiếp tục. Cuối cùng, bạn có thể muốn đơn giản hóa việc thực hành hơn nữa bằng cách chỉ đơn giản ghi nhận "vào" vào hít thở và "ra" vào thở ra.

Sau hơi thở của bạn

Bắt đầu bằng cách ngồi và thở chính xác như bạn đã làm để đếm hơi thở của bạn. Sau khi bạn cảm thấy ổn định, hãy để sự chú ý của bạn tập trung vào cảm giác hơi thở của bạn đang đến và đi qua lỗ mũi của bạn hoặc lên và ngã bụng khi bạn thở. (Mặc dù bạn được hoan nghênh thay đổi tập trung của bạn từ phiên này sang phiên khác, tốt nhất bạn nên chú ý đến một điểm tập trung duy nhất cho toàn bộ thiền định và cuối cùng bạn cũng nên tập trung hơn vào mỗi lần thiền định)

Chú ý đến hơi thở của bạn và theo dõi hơi thở theo cách của một người mẹ theo dõi những cử động của đứa trẻ - một cách êm ái nhưng kiên trì, nhẹ nhàng nhưng chính xác, với sự nhận thức thoải mái và tập trung. Khi bạn nhận ra rằng tâm trí của bạn đã đi lang thang và bạn đang say mê lập kế hoạch hoặc suy nghĩ hoặc mơ mộng, nhẹ nhàng nhưng chắc chắn mang nó trở lại với hơi thở của bạn.

Sau khi thở ra (và trước khi hít vào lần nữa), thường có khoảng trống hoặc ngưng thở khi thở của bạn không còn nhận ra nữa. Tại thời điểm này, bạn có thể cho phép chú ý nghỉ ngơi trên một điểm tiếp xúc xác định trước, chẳng hạn như rốn hoặc bàn tay của bạn, trước khi trở lại với hơi thở khi hồi phục.

Suy nghĩ và hình ảnh chắc chắn sẽ tiếp tục lộn xộn và lướt qua tâm trí bạn khi bạn thiền, nhưng đừng lo lắng. Chỉ kiên nhẫn và kiên trì tiếp tục hít thở. Dần dần, bạn thậm chí có thể phát triển một niềm đam mê với tất cả những cảm giác nhẹ nhàng - bụng và xương sườn của bạn thay đổi và mở và thay đổi hình dạng khi bạn hít thở hoặc thở của bạn vuốt ve mũi, hít vào lỗ mũi của bạn và làm lạnh các mũi của bạn đi vào và đi. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng tâm trí của bạn có xu hướng yên tĩnh xuống hoặc suy nghĩ của bạn có xu hướng thay đổi trên thở ra hoặc hít phải. Bằng cách tập trung vào một mức độ tinh tế hơn trong khi hành thiền, bạn có thể mở rộng tầm quan sát của từng khoảnh khắc cuộc sống khi nó mở ra.

Đặt đồng hồ hoặc đồng hồ của bạn để báo hiệu sự bắt đầu của mỗi giờ. Khi âm thanh báo động, ngừng bất cứ điều gì bạn đang làm và theo dõi hơi thở của bạn với sự chú ý toàn bộ trong 60 giây. Nếu bạn đang làm một cái gì đó không thể dừng lại, như lái xe trong giao thông hoặc nói chuyện với ông chủ, theo dõi hơi thở của bạn càng chăm chú càng tốt trong khi tham gia vào hoạt động.