Tăng cường Cuộc sống Công việc của bạn - những người có cân

Một phần của liệu pháp Chấp nhận và Cam kết cho Những Người Mới Giấu Cheat Sheet

Nhiều cách tiếp cận điều trị chỉ được xem là có liên quan đến những người có vấn đề về sức khoẻ tâm thần được chẩn đoán lâm sàng. Chấp nhận và Cam kết Cam kết (ACT) khác về mặt này. Bất cứ ai và mọi người có thể hưởng lợi từ ACT; nó có thể được áp dụng cho những khó khăn hàng ngày cũng như các vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như trầm cảm. Chẳng hạn, căng thẳng nơi làm việc là một vấn đề rất phổ biến.

Liệt kê giá trị của bạn - về loại người bạn muốn và những phẩm chất cá nhân quan trọng đối với bạn - và suy nghĩ về cách chúng liên quan đến cuộc sống làm việc của bạn. Thỉnh thoảng, hãy lấy một giá trị từ danh sách này và đặt cho mình một mục tiêu cá nhân ít liên quan đến nó. Ví dụ: nếu bạn đánh giá là đang hỗ trợ đồng nghiệp, hãy yêu cầu một người đang gặp khó khăn để tham gia vào cà phê để thảo luận về mọi việc xảy ra.

• Hãy nhớ rằng Rome đã không được xây dựng trong một ngày nếu bạn đang phải đối mặt với một nhiệm vụ áp đảo. Chia công việc đó thành các bước nhỏ và sau đó thực hiện công việc đầu tiên!

• Nếu cuộc sống làm việc của bạn làm bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nhớ rằng việc bị ngắt kết nối khỏi các giá trị của bạn cũng có thể giải thích cho cảm giác đó. Thực hiện một số thay đổi phản ánh giá trị của bạn - chẳng hạn như giải quyết cuộc trò chuyện khó khăn với người quản lý mà bạn đã tránh trong sáu tháng qua - có thể giải quyết vấn đề hoặc ít nhất làm việc quá khó quản lý được.

• Hãy dành thời gian trong ngày làm việc của bạn để chỉ là 'được'. Hãy xem xét làm việc thông qua một bài tập ngắn gọn về chánh niệm - nó có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến cảm giác bạn có thể chấp nhận những thách thức mà bạn gặp phải hàng ngày.