Khuyến khích các giải pháp sáng tạo thông qua thiền định - những người trưởng thành

Bạn có thể sử dụng các hình ảnh trực quan cùng với các bài tập thiền. Một số người có nhiều hình ảnh hơn những người khác, và tận hưởng chúng. Đây là một thiền giác trực quan mà bạn có thể sử dụng để giúp tìm giải pháp sáng tạo cho một thách thức bạn có thể gặp phải. Và hãy nhớ: nếu sự sáng tạo làm cho bạn hạnh phúc, sau đó giải quyết các vấn đề một cách sáng tạo sẽ làm gấp đôi!

1. Loại bỏ tất cả các phiền nhiễu có thể có.

   Tìm chỗ yên tĩnh, ấm cúng để ngồi hoặc nằm xuống.

2. Thở ngắn để giúp thư giãn cơ bắp.

   Có lẽ căng thẳng tất cả các cơ trong cơ thể của bạn trong một vài giây và sau đó để cho họ đi.

3. Hãy nhắm mắt lại và hít thở ba chục, thở sâu.

   Hít thở hơi thở của bạn và khi bạn thở ra, có cảm giác để cho đi.

4. Hãy để cho hơi thở của bạn trở nên tự nhiên, tốt nhất bạn có thể.

   Cảm nhận cảm giác vật lý của hơi thở trong vài phút.

5. Hãy tưởng tượng mình ở một nơi yên bình.

   Hãy dành thời gian để chọn một nơi mà bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn và sau đó ở lại đó.

6. Hãy chú ý đến nơi yên bình của bạn.

   Lưu ý những gì bạn có thể thấy, nghe, ngửi, mùi vị, cảm giác, cảm giác và vân vân.

7. Hình dung cuộc gặp gỡ ai đó hoặc một người đại diện cho sự sáng tạo, sự khôn ngoan và lòng tốt.

   Có thể là một người bạn khôn ngoan, một người tinh thần, một nhân vật tôn giáo mà bạn ngưỡng mộ, một con vật hoặc một người khác. Dành thời gian gặp người này và chào.

8. Chia sẻ vấn đề hoặc thử thách với người này.

   Giải thích rõ ràng nhất có thể và yêu cầu một số giải pháp sáng tạo. Hãy lắng nghe suy nghĩ thận trọng đối với các giải pháp mà người này hay người khác đưa ra. Hãy hỏi những câu hỏi tiếp theo nếu bạn muốn cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn đã hoàn thành cuộc trò chuyện.

9. Nói lời tạm biệt với sáng tạo, khôn ngoan và tử tế khi bạn đã sẵn sàng.

   Hãy nhớ rằng, bạn luôn có thể quay lại và hỏi những câu hỏi có thêm. Trở lại cảm giác thở, nhẹ nhàng mở mắt ra và giãn cơ thể.

Bây giờ hãy trả lời những câu hỏi sau:

• Sáng kiến ​​và khôn ngoan đã gợi ý gì?

• Bạn thích gì về những ý tưởng đó? Bạn không thích những ý tưởng đó? Ý tưởng tốt nhất là gì?

• Bạn nghĩ gì về những trở ngại này đối với ý tưởng đó?

• Làm thế nào bạn có thể vượt qua những trở ngại đó?

• Bạn nghĩ gì về giải pháp tốt nhất cho thách thức này?

• Nếu bạn nghĩ rằng đó là một giải pháp tốt, bước tiếp theo bạn cần làm là gì? Khi nào bạn sẽ thực hiện bước đó? Bạn có cần giúp đỡ để lấy nó? Nếu vậy, bạn có thể hỏi ai?