Giảm bớt đau khổ về cảm xúc với chánh niệm - núm vú

Chánh niệm là chia tách cảm giác vật chất của đau khổ từ đau khổ về cảm xúc được tạo ra tự nhiên trong bản thể của bạn và do đó bạn khám phá ra làm thế nào để nâng cao nhận thức của bạn đau khổ với thái độ thận trọng. Trong phần này, chúng tôi mô tả một số cách để kiểm soát cơn đau của bạn một cách thận trọng.

Sống trong giây phút

Khi đau khổ, bạn có thể thấy mình đang nghĩ về quá khứ và nó đã từng bao giờ tốt đẹp như thế nào, tương lai và ảm đạm như thế nào, và bị bắt và liên tục tham gia lại với những câu chuyện này. Nhưng một trong những lợi ích chính của việc sử dụng chánh niệm cho sự đau đớn là khám phá ra làm thế nào để sống trong giây phút hiện tại - thời gian duy nhất thực sự tồn tại.

Bạn có thể "gần gũi" với bất kỳ nỗi đau nào khi biết rằng bạn chỉ phải ở trong thời điểm này và không cần phải tiếp tục gặp lại nó. Sau đó, bạn có thể bắt đầu học cách sống, từng khoảnh khắc, với lòng từ ái đối với bản thân, kết nối với những giác quan và kinh nghiệm xung quanh bạn, và sáng tạo và linh hoạt khám phá cách đối phó với cơn đau.

Thay vì bị choáng ngợp bởi suy nghĩ của cả ngày mà bạn cần phải đối mặt, phá vỡ mọi thứ xuống. Bắt đầu với bữa sáng. Thực hiện từng bước một. Xem bạn có thể nếm một thìa thức ăn không. Và nếu vậy, hãy thử cái tiếp theo. Sau đó đi tiếp, nói, để tắm của bạn. Chú ý nhiệt độ nước trong vài phút nếu có thể.

Bằng cách chia nhỏ nhiệm vụ và duy trì sự chú ý của bạn trong thời điểm này, bạn sẽ không cảm thấy lo lắng về ngày như một tổng thể.

Mục đích chỉ là tốt nhất của bạn chứ không phải là đánh bại bản thân vì không quản lý để được mindful hoàn hảo - đó là chỉ không thể. Làm những gì bạn có thể là hoàn hảo.

Chuyển từ giận dữ sang lòng từ bi

Bạn có thể dễ dàng hiểu được nỗi đau của bạn. Bạn muốn chiến đấu với nó và làm cho nó biến mất. Nhưng tiếc là bạn không thể giành chiến thắng trong trận chiến như vậy bởi vì chiến đấu chống lại cơn đau của bạn quay về phản ứng căng thẳng của bạn. Cơ bắp của bạn bắt đầu căng thẳng và bạn giải phóng các hoocmon căng thẳng vào máu của bạn. Tensing cơ bắp của bạn có nghĩa là tăng đau cơ thể của bạn, dẫn đến một vòng tròn luẩn quẩn.

Chánh niệm khuyến khích bạn cân nhắc đến việc gặp được cơn đau với một cảm giác tử tế. Thái độ này có vẻ như phản trực giác, nhưng nó thực sự hữu ích trong việc bắt đầu làm giảm căng thẳng của việc giằng co chống lại cơn đau.

Khi bạn cảm thấy đau, hãy nhẹ nhàng chuyển sự chú ý của bạn về nó. Nếu bạn có thể, mang lại một cảm xúc nhỏ bé, hoặc thậm chí nhỏ bé, đối với nó.

Điều gì đã xảy ra với trải nghiệm và mức độ đau đớn và đau khổ của bạn khi bạn thử tập thể dục này? Bạn đã khám phá bất cứ điều gì thú vị?

Xem chính mình như người quan sát cơn đau

Bạn không chỉ là cơ thể vật chất, cảm giác của bạn hay những suy nghĩ hay cảm xúc của bạn. Bạn cũng là người quan sát - nhận thức thuần túy vượt khỏi những suy nghĩ và cảm xúc - cho phép bạn trải nghiệm mọi thứ.

Hãy xem xét chiều kích đó của chính mình, toàn bộ, hoàn chỉnh và không có mọi đau khổ. Xem liệu bạn có thể nói với chính mình, 'Tôi đang quan sát sự đau đớn ngay bây giờ' chứ không phải là 'Tôi đang đau đớn! "Có một chút cảm giác cảm giác đau với cảm giác tò mò thay vì chỉ là phán đoán tiêu cực.

Hãy thử xác định bản thân với người quan sát kinh nghiệm, thay vì trải nghiệm bản thân. Cảm giác vẫn còn tồn tại, nhưng có lẽ bạn cảm thấy một chút ít căng thẳng và căng thẳng xung quanh cảm giác. Bài tập này không dễ, nhưng có một chuyến đi như là một thử nghiệm. Xem những gì xảy ra và sau đó giải quyết các câu hỏi sau.

Điều gì đã xảy ra với mức độ đau đớn và đau khổ của bạn khi bạn thử điều này? Bạn khám phá ra cái gì

Giữ sổ ghi nhớ đau

Duy trì nhật ký về lúc nào, ở đâu và bao nhiêu đau khổ bạn gặp phải có ích vì một số lý do:

• Bạn đang tự thực hiện một hoạt động chánh niệm. Khi bạn nhận thấy những gì bạn đang làm hàng ngày và mức độ đau bạn đang trải qua, bạn có thể nhận ra các mẫu và điều chỉnh lối sống của bạn để kiểm soát cơn đau của bạn một cách thận trọng hơn.

• Bạn có thể báo cáo chính xác hơn mức độ đau của bạn dao động như thế nào với bác sĩ của bạn, những người sau đó có thể xác định chính xác hơn những gì bạn cần để quản lý cơn đau của bạn hiệu quả.

• Bạn đang làm gì đó (giữ một cuốn nhật ký) đó là tình cảm lành mạnh. Bạn có thể viết về cảm giác của bạn mỗi ngày, thể hiện sự sợ hãi và lo lắng của bạn mà không phải giữ lại. Bạn có thể muốn bao gồm các ý tưởng thúc đẩy, báo giá cảm hứng và mối quan hệ của bạn đang diễn ra như thế nào. Bằng cách này bạn có thể giảm căng thẳng và có tác động tích cực đến mức độ đau của bạn.

Sức mạnh của chánh niệm nằm ở việc có được những trải nghiệm từng phút từng giây của bạn, cũng giống như chúng, thay vì muốn chúng khác nhau.