Kỷ luật và thiền định - núm vú

Thiền đòi hỏi kỷ luật. Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, từ kỷ luật có thể là một sự thay đổi. Có lẽ nó nhắc nhở bạn về một giáo viên miệt mài đã khiến bạn ở lại sau giờ học hoặc những trừng phạt thời thơ ấu đã được dự định để "đặt bạn thẳng thắn. "Nhưng kỷ luật được thảo luận ở đây khá là khác biệt.

Kỷ luật thảo luận ở đây là loại tự giác nhắc các vận động viên hàng đầu như LeBron James và Novak Djokovic thức dậy vào mỗi buổi sáng và chạy vài dặm và sau đó thực hành bắn họ hoặc đột quỵ của họ hơn và hơn, lâu sau khi họ đã nhận được nó đúng. Đó là loại kỷ luật tự giác thúc đẩy các nhà văn vĩ đại ngồi vào máy tính mỗi ngày, cho dù họ cảm thấy thế nào, và vớt đi bản sao của họ.

Sự thật là, bạn đã có kỷ luật, mặc dù bạn có thể không nhận thức được nó. Bạn cần kỷ luật tự giác để có thể làm đúng công việc của mình hoặc sắp xếp một lịch trình đầy cam kết kinh doanh, sở thích cá nhân và trách nhiệm gia đình. Bạn chỉ cần áp dụng cùng một kỷ luật tự giác để thực hành thiền định.

Cam kết với chính mình - và giữ nó

Khi bạn cam kết hôn nhân hoặc một số mối quan hệ một vợ một chồng khác, bạn hãy thỏa thuận với chính mình và bạn đời của bạn để giữ mối quan hệ với nhau thông qua sự dày dạn và mỏng manh, bất kể cuộc sống mang lại gì. Nếu không có cam kết này, bạn có thể bị cám dỗ để lại khi người phối ngẫu của bạn trở nên giận dữ hoặc làm điều bạn không thể đứng nổi hoặc khi bạn thấy mình đang rút lui hoặc "rơi ra khỏi tình yêu. "Tất nhiên, bạn luôn có thể quyết định kết thúc mối quan hệ, nhưng miễn là bạn cam kết, bạn sẽ làm tất cả những gì bạn có thể để duy trì nó.

Tương tự như vậy đối với thiền định. Cam kết là nền tảng cho thực hành thiền định của bạn. Nếu không có cam kết, bạn sẽ không tiếp tục thiền định khi bạn mệt mỏi, đau đầu, không cảm thấy thích, muốn làm gì đó khác hơn, hoặc chống lại một số trở ngại.

Và điều gì thúc đẩy bạn thực hiện các cam kết thiền ở nơi đầu tiên? Bạn cần phải có động lực, có nghĩa là bạn phải biết làm thế nào bạn có thể hưởng lợi từ những gì thiền định cung cấp, và bạn phải có lý do mạnh mẽ cá nhân để tiếp tục. Những lý do này có thể bao gồm mong muốn làm giảm bớt sự đau khổ hoặc căng thẳng cá nhân, khát vọng đạt được sự tập trung và rõ ràng hơn, và mối quan tâm đến phúc lợi của người khác.

Quá trình cam kết thường bao gồm 5 bước sau:

• Trở thành động lực: Ouch, cuộc sống bị tổn thương! Tôi cần tìm hiểu làm thế nào để đối phó với cơn đau của tôi.
• Thiết lập ý định của bạn: Tôi biết điều gì sẽ giúp bạn! Tôi sẽ thiền 30 phút mỗi ngày!
• Thoả thuận với chính mình: Từ nay đến cuối tháng, tôi đồng ý đứng dậy lúc 7 giờ a. m. và đếm hơi thở của tôi trước khi tôi đi làm.
• Sau thông qua: Whew! Tôi đã không nhận ra rằng sẽ rất khó để ngồi yên lâu, nhưng tôi từ chối phá vỡ thỏa thuận của tôi với bản thân mình!
• Đạt đà: Wow! Tôi càng thiền, thì nó càng dễ dàng. Tôi thực sự bắt đầu tận hưởng nó.

Tất nhiên, các bước này có thể xảy ra theo một thứ tự khác, và bạn có thể thấy mình lặp đi lặp lại một vài lần trong số chúng. Trên thực tế, cam kết sâu sắc hơn thông qua việc lặp lại liên tục.

Nhất quán, ngày này qua ngày khác

Chơi thể thao một lần nữa. Nếu bạn đào tạo một ngày và sau đó nghỉ một tuần, bạn sẽ không đạt được nhiều tiến bộ. Trong thực tế, bạn có thể kết thúc căng thẳng cơ bắp hoặc làm tổn thương lưng của bạn bởi vì bạn đã không điều kiện cơ thể của bạn dần dần, như hầu hết các chuyên gia thể dục khuyên.

Tương tự như vậy, khi thực hành thiền, bạn đang phát triển một số cơ bắp tinh thần và cảm xúc nhất định như tập trung, chánh niệm (sự quan tâm liên tục đến bất cứ điều gì đang phát sinh, từng giây phút) và nhận thức chấp nhận. Ở đây, quá trình thống nhất là chìa khóa. Bạn cần giữ nó và giữ nó thường xuyên, cho dù bạn cảm thấy thế nào mỗi ngày.

Thực tế, cảm xúc của bạn cung cấp lương thực cho thực hành thiền của bạn khi bạn mở rộng nhận thức của bạn từ hơi thở của bạn để bao gồm đầy đủ các trải nghiệm của bạn. Bạn không phải là bất kỳ cách đặc biệt - chỉ cần hiển thị và là chính mình!

Nói chung,

tự kiềm chế là phẩm chất của tâm trí khiến bạn không hành động theo mọi động lực hoặc khát khao đi xuyên qua bộ não của bạn. Nó giúp bạn phân biệt giữa hành vi hữu ích và hỗ trợ và hành vi không có lợi hoặc có hại. Nếu bạn là vận động viên, bạn cần tự kiềm chế để ngăn bạn ăn thức ăn vặt hoặc ở lại muộn khi bạn đang tập luyện cho một cuộc thi lớn. Nếu bạn là người thiền định, tự kiềm chế có thể hoạt động ở nhiều mức độ khác nhau: Trước khi thiền:

• Bạn có thể lựa chọn ăn uống tốt và khiêm tốn hoặc để tránh các chất làm thay đổi trí tuệ, chẳng hạn như cần sa, rượu, hoặc quá nhiều caffeine, bởi vì bạn muốn giữ cho tâm trí của bạn rõ ràng và tươi mới cho thiền của bạn. Trong lúc thiền:
• Bạn có thể sử dụng sự kiềm chế để giữ cho tâm trí của bạn trở lại từ những tưởng tượng thói quen và sự bận tâm của nó đối với đối tượng của thiền của bạn, dù là hơi thở hay thần chú hay một số chú ý khác. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, đừng nhầm lẫn sự tự kiềm chế với đàn áp, tránh né, hoặc phán đoán. Bạn không cần phải chỉ trích mình để đi lang thang, và bạn cũng không muốn đẩy những suy nghĩ hay cảm xúc "không mong muốn" ra khỏi tâm trí của bạn. Thay vào đó, chỉ cần hoan nghênh bất cứ điều gì phát sinh, trong khi nhẹ nhàng trở lại tập trung của bạn vào đối tượng của thiền của bạn. Sau khi thiền:
• Khi thực hành của bạn tăng cường và tăng cường, bạn sẽ xây dựng được sức mạnh hoặc năng lượng nhất định trong tâm trí.Phía Đông, họ gọi quyền lực này là samadhi. Bạn có thể thổi tắt năng lượng này bằng cách mơ mộng hoặc lên kế hoạch hoặc ám ảnh, hoặc bạn có thể sử dụng sự tự kiềm chế để truyền năng lượng của bạn trở lại trong thực hành của bạn để ý thức từ từng giây phút. Giống như kỷ luật tự giác, tự kiềm chế có một sự rap xấu trong văn hoá ngày nay. Rốt cuộc, bạn có phải nói những gì bạn nghĩ và làm những gì cảm thấy đúng không? Nhưng những gì cảm thấy đúng trong thời điểm này có thể không giống như những gì cảm thấy đúng trong thời gian dài. Tự kiềm chế là giảng viên giúp bạn phân biệt giữa hai.