Phát triển một mối quan hệ khác với Anger - núm vú

Một phần của việc chấp nhận và cam kết đối với những người mới bắt đầu Cheat Sheet

Sự tức giận không thực sự là một vấn đề. Đó là một cảm xúc tự nhiên, giống như hạnh phúc và nỗi buồn. Tuy nhiên, phản ứng của bạn đối với sự giận dữ có thể là vấn đề. Bạn cảm thấy thế nào và những gì bạn nghĩ không phải là lựa chọn - nhưng bạn có thể chọn cách hành động. Cho phép bạn cảm thấy tức giận nhưng đáp ứng theo cách không phá hoại và phù hợp với các giá trị của bạn là điều rất quan trọng.

Hãy nhớ rằng sự tức giận là một cảm xúc tự nhiên và không thể tránh được, mục đích của nó thường (có thể luôn luôn) để cảnh báo bạn về một nguồn đe dọa. Đây có thể là một mối đe dọa về cảm xúc hơn là đe dọa vật chất, chẳng hạn như bị buộc tội vì một điều gì đó mà bạn chưa thực hiện hoặc đang được nói chuyện một cách hung hăng mà không cần biện minh.

• Khi bạn cảm thấy tức giận (thậm chí chỉ là một chút), hãy tự hỏi bản thân những cảm xúc dịu dàng có thể nằm bên dưới nó. Bạn có thể cảm thấy tự nghi ngờ, bối rối, lo lắng, cảm giác thất bại hoặc hối hận, ví dụ. Hãy tự hỏi mình có thể truyền đạt những cảm xúc dịu dàng đó hơn là sự tức giận và, nếu có, những gì bạn có thể nói và cách bạn có thể nói nó.

• Sử dụng niệm niệm hơi thở và các thực hành chánh niệm khác để giúp bạn nhận thấy sự tức giận mà không đáp lại sự thúc đẩy để hành động. Giận dữ giống như ngứa - nó vượt quá sự kiểm soát của bạn và chỉ xuất hiện. Cho dù bạn có xước, tuy nhiên, là tùy thuộc vào bạn!