10 Bí ẩn Paleo phổ biến Busted - núm vú

Nhiều câu chuyện thần thoại đang nổi xung quanh Paleo. Mặc dù việc ăn Paleo có thể là chế độ ăn uống lành mạnh nhất trên trái đất, người ta đơn giản là không quen ăn theo cách đó. Ngược lại với chế độ dinh dưỡng tốt có thể có vẻ ngớ ngẩn, nhưng giống bất cứ điều gì mới mẻ và khác biệt, phải mất thời gian để được chấp nhận hoàn toàn. Mười huyền thoại này phản ánh các nguyên tắc chưa biết của Paleo nấu ăn và ăn uống.

Tôi sẽ không nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng khi ăn Paleo.

Paleo thả bản lề khỏi tất cả các chương trình dinh dưỡng khác vì một lý do: đủ dinh dưỡng. Thực phẩm Paleo tự nhiên giữ dinh dưỡng sâu sắc, đó là những gì cơ thể của người dân thèm. Một trong những lý do chính cho đại dịch đau khổ trong thế giới hiện đại là rất nhiều người thiếu dinh dưỡng. Paleo là phương pháp chữa trị hoàn hảo cho tình huống này bởi vì nó làm lũy cơ trong cơ thể với các vitamin, khoáng chất và chất béo cần thiết. Khi lũ lụt xảy ra tốt, chất độc tràn ra.

Bắt đầu xác định lại ý tưởng ăn uống lành mạnh của bạn. Ngũ cốc, sữa, và đậu là thiệt hại nhiều hơn khen thưởng và không thêm giá trị bạn cần vào ngân hàng dinh dưỡng của bạn. Hãy suy nghĩ về sự tiến hóa khi xác định những gì bạn nên và không nên ăn. Bạn có thể tìm thấy nhiều chất dinh dưỡng hơn trong các loại thịt cỏ, chất béo, rau, trái cây tốt hơn bất cứ nơi nào khác.

Không có sữa, tôi sẽ không có đủ canxi.

Vâng, bạn cần canxi để hình thành xương và răng khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn không bị khóa để nhận nó từ một con bò. Trên thực tế, hầu hết những người tiêu thụ sữa đều bị viêm do chất độc và hoocmon cho thú vật sản xuất ra sản phẩm. Ngược lại, các nguồn canxi khác (như sau) hoạt động rất tốt trong cơ thể và không gây viêm.

Nguồn thực vật

• Kale

  • Súp lê

  • Cỏ sắn, rau mù tạt, và củ cải chín

  • Bò xay và cải bắp

  • Rong biển như tảo bẹ và dulse

  • Các loại cá béo như cá thu, cá hồi và cá mòi (với xương luôn luôn tốt hơn)

• Nguồn chất béo

• Hạt bơ chín

  • Hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, hạt Brazil)

  • Ngày

• Hình < Ôliu

• Bạn luôn có lòng đường xương sống lại, được nạp với tất cả các vitamin và khoáng chất - bao gồm canxi.

• Chất béo bão hòa? ! Tôi sẽ phát triển bệnh tim.

Một phân tích meta được xuất bản vào tháng 2 năm 2012 trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã tổng hợp dữ liệu từ 21 nghiên cứu độc đáo gồm gần 350.000 người theo dõi trung bình 14 năm. Nó kết luận rằng không có mối quan hệ tồn tại giữa việc ăn vào của chất béo bão hòa và tỷ lệ mắc bệnh tim hoặc đột qu..

Nếu bạn muốn ngăn ngừa bệnh tim, đừng tiêu tốn dầu thực vật vô vị, chẳng hạn như dầu đậu nành, dầu ngô, dầu caola, dầu rum, dầu hướng dương và margarines hoặc các thực phẩm chế biến sẵn được chế biến với chúng. Hãy gắn bó với các chất béo và dầu của Paleo, và bạn sẽ không chỉ ngăn ngừa bệnh tim mà còn có được sức khỏe hơn với mỗi vết cắn.

Tôi không bao giờ có thể uống nữa.

Trong một thế giới hoàn hảo, không ai uống rượu vì rượu độc cho gan, nhưng theo sự tuân thủ của Paleo, loại này là một trong những nơi mà bạn phải gọi các mũi chích ngừa. Bạn chọn bóng tối của Paleo; nếu một thức uống không thường xuyên hoạt động trong chương trình của bạn, đó là tất cả của bạn.

Nếu bạn rơi vào các nhóm này, bạn nên tránh uống rượu:

Cần một giai đoạn chữa bệnh:

Nếu bạn có một tình trạng cần phải được làm lành (như tự miễn dịch hoặc các vấn đề về tiêu hóa), hãy cho cơ thể của bạn một cơ hội để chữa lành mà không có tất cả các chất độc. Rượu sẽ làm trầm trọng thêm bất kỳ điều kiện nào khiến tế bào của bạn trở nên độc hại.

• Cần giảm cân: Gan không thể giúp bạn đốt cháy chất béo nếu nó cai rượu. Ngoài ra, rượu cung cấp rất nhiều calo rỗng; giống như đường, nó là vô số chất dinh dưỡng cơ thể bạn cần để được khỏe mạnh.

• Chạy lại Thiết lập lại 30 ngày:

• Nếu bạn đang trải qua một lần làm sạch Paleo, rượu sẽ thoát khỏi thực đơn trong khoảng thời gian đó. Tráng với vodka khoai tây, rượu khô, rum, rượu sủi tăm, và tequila. Tránh xa rượu dựa trên ngũ cốc như bia, bourbon, gin, và vodka hạt, làm bạn cảm thấy như mình nuốt một trái banh và là những kẻ phá hoại đường ruột tồi tệ nhất. Khi bạn nhận được một thức uống hỗn hợp, hãy nhớ đường. Tránh nước trái cây, nước soda và nước bổ. Sử dụng nước soda làm máy trộn và dán một vôi vào nó để kiểm soát phản ứng insulin của cơ thể. Thức ăn Paleo thật kì quặc.

Một số thịt của cơ quan Paleo đã được chấp thuận và các chất chứa xương có thể có vẻ kỳ lạ, nhưng chúng mới và khác biệt. Sữa xương và thịt tạng đã được sử dụng làm thuốc cho lâu hơn bất cứ ai sống trên trái đất này. Khi bạn ăn chúng, bạn sẽ chữa lành. Giai đoạn. Hầu hết Hoa Kỳ đang trong đại dịch đau khổ của con người vì bệnh tật mà chế độ ăn uống hợp lý có thể giải quyết; có vẻ như lạ lùng hơn là ăn gan và hành.

Trong phần còn lại của thực đơn Paleo, thịt nạc, hải sản, rau quả tươi và trái cây, chất béo lành mạnh, và hạt và hạt không phải là ra khỏi hộp. Thật buồn khi các thực phẩm chế biến, tinh chế, đường, đóng hộp đã trở thành các thực phẩm thông thường, hàng ngày trong khi thực phẩm trở lại với thiên nhiên dường như là thị trấn điên rồ.

Thức ăn trong chế độ ăn Paleo quá đắt.

Nếu bạn đã từng mua thức ăn có chứa chất dinh dưỡng, đồ ăn thừa, thì có, Paleo sẽ tốn kém hơn một chút. Chỉ cần nhớ về lâu dài bạn sẽ kết thúc chi tiêu ít hơn về chăm sóc y tế nếu bạn dính vào với những thứ lành mạnh.

Dưới đây là năm cách có thể thực hiện được để tước một số tiền mặt trong hóa đơn:

Thông báo

đưa ra các lựa chọn.

• Đọc lên Dirty Dozen của Nhóm Làm việc Môi trường và Làm sạch 15 (trái cây và rau quả nhất và ít nhất là bị ô nhiễm bởi thuốc trừ sâu, tương ứng).Bạn có thể sử dụng thông tin này để quyết định sản phẩm nào được phép mua thông thường. Mua hàng địa phương. Sản phẩm thường ít tốn kém hơn ở chợ nông dân và trang trại địa phương.

• Chia một con bò. Bò đi cùng với bạn bè hoặc người thân trong gia đình thông qua chương trình chia sẻ thịt ở trang trại. Đó là một cách tuyệt vời để có được thịt chất lượng cao với chi phí thấp hơn.

• Mua hàng hàng loạt.

• Các nhà bán lẻ lớn đang đến với nhiều loại thực phẩm chất lượng cao hơn. Mang về nhà thêm khi bạn nhìn thấy một thỏa thuận tốt. Đạt được doanh thu. Mua cắt thịt tốt nhất mà bạn có thể tìm thấy khi bán và thả hàng.

• Thật khó thay đổi thói quen ăn uống. Hãy nhìn nó theo cách này: Vâng, ăn Paleo chắc chắn là khó hơn kéo lên một cửa sổ thông qua ổ đĩa và yêu cầu một bữa ăn nhanh. Nhưng việc ăn Paleo không phải là khó khăn hơn là đối phó với tình trạng nguy hiểm đến tính mạng hoặc khó hơn là theo dõi người mà bạn yêu thích chữa khỏi bệnh mãn tính. Nó không phải là khó khăn hơn đau nhiều người cảm thấy mỗi ngày với đau nhức, đau, khó chịu tiêu hóa, và kiệt sức.

Một cách tuyệt vời để làm cho cuộc sống Paleo đơn giản hơn là đơn đặt hàng thực phẩm từ một công ty giao nhận thực phẩm Paleo như Living Paleo Foods. Các dịch vụ như thế này xem xét từng thành phần đơn lẻ để đảm bảo bạn có được thực phẩm Paleo tốt nhất được giao ngay vào cửa của bạn.

Chế độ ăn uống Paleo có quá nhiều chất đạm.

Độc tính protein

là một vấn đề thực sự gây ra bởi lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn và tỷ lệ protein của bạn với các carbs và chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn quá nhiều protein có thể gây căng thẳng lên thận và gan của bạn bởi vì họ cố gắng biến đổi protein thành một dạng năng lượng hữu ích.

Paleo không phải là

chế độ ăn giàu protein. Ăn nhiều loại protein như là một phần của một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giữ cho bạn trong một khoảng lành mạnh của protein. Không có gì trong một chế độ ăn uống Paleo có kế hoạch tốt, bạn có tìm thấy một khuyến cáo để ăn hàng tấn protein hàng ngày; nó đơn giản không phải là cách Paleo. Thịt là thực phẩm tiền sử cơ bản nhất, và nếu bạn ăn nó cân bằng với các chất dinh dưỡng khác (carbohydrate và chất béo) và nhãn cầu có kích cỡ thuốc bình thường, cơ thể bạn có thể xử lý nó tốt. Một protein Paleo khỏe mạnh phục vụ kích cỡ là về kích cỡ của lòng bàn tay của bạn, hoặc 3 đến 4 ounces cho phụ nữ và 5 đến 6 ounces cho nam giới. Tôi không thể ăn tất cả những quả trứng mà không tăng cholesterol của tôi!

Có một giả định rằng nếu bạn ăn cholesterol, bạn sẽ tăng mức cholesterol trong máu. Nhưng quan niệm sai lầm đó không chính xác. Trên thực tế, vitamin B choline tìm thấy trong trứng thực sự hoạt động như một chất vận chuyển cholesterol, giữ nó không xâm nhập vào máu.

Trừ khi bạn có một vấn đề tự miễn dịch mà trứng có thể trầm trọng hơn, bạn không có lý do để hạn chế tiêu thụ trứng của bạn; trên thực tế, chúng cung cấp cho bạn sức khỏe và miễn dịch tốt hơn bất kỳ chất bổ sung hàng ngày nào. Một quả trứng có 13 chất dinh dưỡng cần thiết, tất cả trong lòng đỏ. Tuy nhiên, điều quan trọng là mua trứng hữu cơ, chăn nuôi. Các nghiên cứu cho thấy rằng trứng được nuôi dưỡng thương mại cao hơn trong các axit béo omega-6 pro-inflammatory. Thị trường của nông dân là một lựa chọn tuyệt vời để có được trứng nhồi cỏ.

Paleo chỉ là một chế độ ăn ít carb.

Paleo tự nhiên thấp hơn trong carbohydrate, vì thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thường thuộc về tự nhiên. Paleo tập trung vào mật độ dinh dưỡng, cân bằng và chất lượng thực phẩm cũng như khám phá làm thế nào để nhận thức được thức ăn ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào. Trọng tâm là không và không bao giờ có được về carbohydrate.