Học về Chánh niệm - Thập kỷ

Một phần của Chánh niệm Đối với Người Dummies Cheat Sheet

Chánh niệm là nhiều hơn một bộ các kỹ thuật để thực hành. Chánh niệm là về việc đặt câu hỏi về danh tính và mối quan hệ của bạn với thế giới xung quanh bạn. Bằng cách hiểu bạn là ai ở mức sâu hơn, bạn ít bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc tiêu cực, những suy nghĩ hoặc cảm giác thể chất - bạn đang giải quyết rễ của vấn đề. Vì những lý do này, bạn nên dành thời gian và nỗ lực để tìm ra chính mình là ai. Hãy thử điều này:

• Lưu ý rằng suy nghĩ của bạn đến và đi. Bạn đang nhận thức được suy nghĩ của bạn. Bạn là người biết ý nghĩ - chứ không phải là những tư tưởng.

• Lưu ý rằng cảm xúc của bạn cũng đến và đi quá. Bạn nhận thức được cảm xúc đó chứ không phải là cảm xúc. Bạn là người quan sát cảm xúc.

• Hãy quan sát thấy rằng mặc dù chú ý di chuyển từ nơi này sang nơi khác, cảm giác của bạn biết luôn có mặt. Bạn luôn ý thức của một cái gì đó. Nhận thức luôn luôn diễn ra, và hoàn toàn không có nỗ lực. Bạn chính là nhận thức đó.

• Phản ánh câu nói: ' Tôi không thể là tôi theo dõi '. Cũng như mắt của bạn không phải là cuốn sách, bởi vì mắt đang quan sát cuốn sách, vì vậy bạn không phải là suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác, nhận thức của bạn bởi vì bạn đang quan sát họ <. Bạn là nhân chứng của họ. Là nhân chứng bạn hoàn toàn miễn phí của họ. Hãy như bạn. Bạn không thể

• trở thành chính mình, vì bạn đã là chính mình! Vì vậy, chỉ cần thư giãn và được như bạn là - nhận thức dễ dàng. Nhận thức là trạng thái tự nhiên của bạn - những gì bạn luôn luôn có được và sẽ luôn luôn được.