Những cách chính để Chỉ khi hành nghề Chánh niệm - Thập niên

Bạn là một người bận rộn? Bạn có quá nhiều để làm gì để có thời gian để chỉ được? Một trong những điều hấp dẫn về chánh niệm là bạn không có một khoảng thời gian cố định mà bạn nên tập cho. Thực hành hàng ngày của bạn có thể là thiền trong một phút hoặc một giờ - tùy thuộc vào bạn.

Một điều tuyệt vời khác về chánh niệm là bạn có thể lưu tâm đến thói quen bình thường hàng ngày của bạn và theo cách đó sẽ nâng cao nhận thức và cách thức của bạn. Điều đó không có thời gian ở tất cả; trên thực tế, nó có thể tiết kiệm thời gian vì bạn tập trung hơn vào các hoạt động của mình.

Hành động có ý thức hơn là thường xuyên

Nhận thức được các lựa chọn và hành động của bạn thay vì hành vi vô thức ra ngoài thói quen là dấu hiệu của chế độ đang được. Vì vậy, khi bạn gõ, cảm thấy liên lạc giữa các ngón tay của bạn và bàn phím. Khi bạn lái xe, hãy chú ý nhiều hơn thay vì để cho tâm trí của bạn đi lang thang.

Khi uống trà, hãy làm như thế. Cảm nhận những cảm giác khi ly đến gần miệng bạn và thưởng thức hương vị tươi mới của trà. Sống trong hiện tại thì phức tạp hơn âm thanh nhưng mỗi lần bạn cố gắng, bạn sẽ có được một chút tốt hơn. Dần dần nhưng chắc chắn, bạn thực sự bắt đầu sống trong thời điểm này.

Thay đổi thói quen của bạn là một cách tuyệt vời để lưu tâm. Hãy xem xét các câu hỏi sau:

• Những thói quen nào bạn có thể thay đổi sẽ đưa bạn ra khỏi hiện tại?

• Bạn có thể làm gì hôm nay để khuyến khích cuộc sống hằng ngày?

Giảm các hoạt động đánh cắp sự chú ý của bạn

Máy tính, tivi và điện thoại di động có thể dễ dàng thu hút sự chú ý của bạn. Bạn có thể kết thúc giờ chi tiêu trong một trạng thái thoát ra năng lượng của tâm, nơi bạn đi từ trang web đến trang web mà không có mục đích hoặc sự hài lòng. Kiểm soát việc sử dụng các thiết bị này bằng cách tắt Internet hoặc điện thoại trong một khoảng thời gian hoặc thậm chí thoát khỏi truyền hình của bạn!

Hãy suy nghĩ về thói quen hàng ngày của chính bạn và giảm các hoạt động tiêu thoát nước như xem nhiều tivi hoặc lướt Internet.

Liệt kê các hoạt động rút ra khỏi hiện tại và liệt kê những gì bạn có thể làm thay thế.

Tìm những khoảnh khắc trong ngày của bạn để được lưu tâm

Làm bài tập chánh niệm bất cứ khi nào bạn có túi của thời gian. Thói quen này thực sự có thể giúp bạn trở lại vào thời điểm hiện tại và chỉ đơn giản là.

Hãy sáng tạo và xem khi nào bạn có thể tìm thấy thời điểm để thực hành mỗi ngày, chẳng hạn như trên loo, trong một cuộc họp nhàm chán hoặc chờ đợi hàng đợi.

Bạn luôn ở trong khoảnh khắc hiện tại. Bạn chưa bao giờ ở bất cứ thời điểm nào khác. Mỗi khi tâm trí của bạn lo lắng về quá khứ, khi nào nó làm điều đó? Chỉ trong giây phút hiện tại.Mỗi kế hoạch mà bạn từng làm cho tương lai chỉ được thực hiện trong giây phút hiện tại.

Ngay bây giờ, khi bạn nghĩ về những gì bạn đang đọc và so sánh nó với trải nghiệm trong quá khứ của bạn, bạn đang làm như vậy trong thời điểm này, ngay bây giờ. Kế hoạch cho ngày mai của bạn chỉ có thể được suy nghĩ về bây giờ. Bây giờ là tất cả những gì bạn có trong. Câu hỏi là làm thế nào bạn có thể kết nối với việc đưa tâm trí của bạn vào đây và bây giờ. Đó là nơi diễn tập chánh niệm và thái độ đi vào.