Video: Ý NIỆM và NHỮNG THẰNG BẠN 1 2025
Tờ báo biết ơn là một cách nhanh chóng và mạnh mẽ để nâng cao phúc lợi của bạn bằng chánh niệm. Tạp chí chỉ đơn giản là một bản ghi hàng ngày về những điều trong cuộc sống của bạn mà bạn đang biết ơn. Bằng cách phản ánh về những gì đã làm cho bạn biết ơn vào cuối mỗi ngày, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ tri ân tăng lên và mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn đáng kể. Nó hoạt động!
Bộ não của con người được thiết kế để nhớ những điều sai trái hơn là đúng. Đây là cơ chế sống sót và đảm bảo rằng bạn không mắc phải sai lầm giống nhau nhiều lần, có thể đe dọa tính mạng nếu bạn sống trong rừng và cần nhớ để tránh hổ. Nếu bạn không sống trong rừng, tập trung vào tiêu cực là một vấn đề.
Thuốc giải độc cho xu hướng của con người để tìm kiếm những gì đang xảy ra là lòng biết ơn. Và lòng biết ơn đã được tìm thấy là rất hiệu quả.
Dưới đây là cách viết một tạp chí về lòng biết ơn hiệu quả:
-
Lấy sách hoặc nhật ký mà bạn có thể ghi lại hàng ngày.
Miễn là nó có đủ không gian cho bạn để viết ba câu mỗi ngày, đó là tốt.
-
Mỗi buổi tối, trước khi đi ngủ, hãy viết xuống ba điều mà bạn biết ơn.
Hãy thử thay đổi những gì bạn cảm thấy biết ơn. Viết rằng bạn biết ơn mèo, căn hộ và xe của bạn mỗi ngày không có hiệu quả như thay đổi nó, trừ khi bạn thực sự có ý nghĩa. Bạn không phải chọn những thứ to lớn - bất cứ điều gì nhỏ, ngay cả khi bạn cảm thấy chỉ hơi biết ơn về nó, sẽ làm. Ví dụ bao gồm có một đối tác, thưởng thức một cuộc trò chuyện trong công việc, một ổ đĩa thư giãn, mái nhà trên đầu của bạn.
-
Bằng cách kiểm tra cảm giác của bạn và tác động của tập thể dục ra sao, bạn có thể tinh chỉnh nó để làm việc cho bạn. Nhận thấy những lợi ích của lòng biết ơn cũng giúp thúc đẩy thực hành của bạn.
Tiếp tục luyện tập thường xuyên nếu bạn thấy nó có lợi.
-
Sau một thời gian, lòng biết ơn sẽ trở thành một thói quen dễ chịu.
Thông qua thực hành thiền quán, bạn có thể thấy rằng bạn cảm thấy tự biết những điều giản đơn trong cuộc sống và cảm thấy hạnh phúc hơn. Viết một bài báo về lòng biết ơn bổ sung cho việc thực hành chánh niệm hàng ngày của bạn rất tốt. Cả hai đều được chứng minh là làm tăng mức độ an sinh của bạn, vì vậy bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc theo thời gian. Bạn thậm chí có thể viết nhật ký cùng với người thân, để làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn.
Sự thăm viếng
lòng biết ơn là một thí nghiệm rất phổ biến trong số các nhà tâm lý học tích cực vì nó có sức mạnh rất lớn.Hãy suy nghĩ của ai đó đã tạo ra một sự khác biệt lớn cho cuộc sống của bạn những người bạn đã không đúng cách cảm ơn. Viết một bức thư để bày tỏ lòng biết ơn của bạn với người đó. Nếu có thể, hãy sắp xếp để thăm và đọc lời chứng thực cho anh ta. Thậm chí ba tháng sau, những người bày tỏ lòng biết ơn của họ bằng cách này cảm thấy hạnh phúc hơn và ít chán nản. Thêm sự chú ý vào bài tập này bằng cách đơn giản là nhận thức được những suy nghĩ và cảm xúc của bạn phát sinh khi bạn tập thể dục. Xem những gì xảy ra.
