Làm thế nào để Warm Up và Cool xuống trong Mind-Body Workouts - núm vú

Có lẽ bạn đã nghe về sự nóng lên trước khi bạn bắt đầu một hoạt động. Làm 3 đến 5 phút hoạt động cường độ thấp có liên quan đến cơ bạn sẽ được sử dụng và cho phép mô làm mềm và nhiệt độ cơ thể của bạn tăng nhẹ để bạn có thể thách thức cơ bắp và cơ thể của bạn đầy đủ hơn. Thời gian cooldown chỉ là ngược lại, đi từ cường độ cao hơn đến hoạt động ở mức thấp hơn.

Trong tập thể dục truyền thống thường có nghĩa là di chuyển qua không gian bằng cách sử dụng các nhóm cơ lớn - như đi xe đạp trước khi nâng cân hoặc đi bộ trước khi bắt đầu chạy.

Các bài tập về cơ thể-trí tưởng tượng khác nhau một chút trong giai điệu hâm nóng của họ. Bạn thường có ít hoặc không có chuyển động của cơ lớn thông qua không gian bởi vì có nhiều bài tập cơ thể-tâm mà bạn tập trung vào bên trong và là thiền định, dẫn đến vận động nhẹ nhàng hơn. Vì vậy, lớn, cao cấp các phong trào chỉ không khá phù hợp với một buổi Yoga yên tĩnh.

Một số phương pháp cơ thể tư duy hiếu khí khuyến khích hoạt động của ánh sáng di chuyển qua không gian. Nhưng phong trào này giống như chuyển động mềm, thấp tác động chứ không phải là những cường độ mạnh. Sự ấm áp cơ thể-tâm trí thường bắt đầu với các phong trào ít đòi hỏi hơn. Các động tác khởi động làm cho chất lỏng và oxy của cơ thể bạn di chuyển đến những nơi thích hợp để chuẩn bị cơ thể bạn cho các bài tập chính.

của bạn (chất bôi trơn trong khớp) tăng vì vậy khớp của bạn có thể di chuyển mà không cần mài hoặc làm hại xương. Nếu một phong trào, chẳng hạn như một tư thế căng thẳng trong Yoga, kêu gọi một sự khởi đầu lạnh, tránh đẩy đến giới hạn của bạn. Giữ cử chỉ của bạn vừa phải cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy ấm áp, sau đó bạn có thể bắt đầu đẩy mình nhiều hơn - nếu cảm thấy đúng.

Cũng áp dụng cho việc làm mát. Bạn không thực sự có được mát mẻ. Nhưng bạn di chuyển chậm hơn, nhấn ít khó khăn, và để cho tâm trí của bạn ổn định. Bạn cần phải đi bộ từ một tập thể dục cơ thể-tinh thần cảm thấy yên bình; không bị đau đớn hoặc căng thẳng.

Sự khởi động cũng giống như tâm trí của bạn cũng như của cơ thể. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian để điều chỉnh thời gian trong ngày và đưa tâm trí của bạn vào thời điểm này để bạn có thể tận hưởng đầy đủ những gì bạn đang làm.