Làm thế nào để sử dụng trí tưởng tượng của bạn để thư giãn cơ thể của bạn cho thiền

Vì thiền định và lĩnh vực mới nổi của y học cơ thể nhắc nhở mọi người và yoga các nhà hiền triết đã nói trong hàng thiên niên kỷ - cơ thể, tâm trí của bạn, và trái tim của bạn tạo nên một toàn thể liền mạch và không thể tách rời.

Khi những suy nghĩ của bạn tiếp tục nhảy vọt từ lo lắng đến lo lắng, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách thắt chặt và căng thẳng, đặc biệt là ở những nơi quan trọng nhất như cổ họng, tim, xoang mặt và bụng. Khi sự khó chịu đủ mạnh, bạn hãy đăng ký nó như là một cảm xúc - có lẽ sợ hãi, hoặc tức giận hoặc buồn bã.

là vượt ra ngoài tâm trí - thiền tự nhiên thư giãn cơ thể của bạn trong khi nó tập trung tâm trí của bạn. Tuy nhiên, với tư cách là người mới bắt đầu, bạn không thể trải nghiệm thư giãn tự nhiên này trong nhiều ngày thậm chí hàng tuần. Vì vậy, có thể hữu ích khi thực hành một trong những kỹ thuật trong danh sách dưới đây

trước bạn suy gẫm, đặc biệt nếu bạn có xu hướng căng thẳng đáng chú ý. (Nếu bạn là một trong những người hiếm hoi thư giãn đến mức bạn trôi dạt vào giấc ngủ khiêu khích nhẹ nhàng, bạn có thể bỏ qua bài tập này)

Vòi hoa sen thư giãn:

• Hãy tưởng tượng tắm vòi sen ấm. Khi nước tràn qua khắp cơ thể và xuống chân, nó mang theo tất cả sự khó chịu và đau khổ, để lại cho bạn tươi và invigorated. Xử lý mật ong:

• Hãy tưởng tượng một đống mật ong ấm áp nằm trên đỉnh đầu của bạn. Khi nó tan chảy, nó chảy xuống mặt, đầu và cổ, bao gồm vai, ngực và cánh tay của bạn, và dần dần bao bọc toàn bộ cơ thể của bạn xuống đến ngón chân của bạn. Cảm nhận làn sóng cảm xúc của chất lỏng ấm áp tiêu tan mọi căng thẳng và căng thẳng và để bạn hoàn toàn thư giãn và đổi mới.

  Vị trí yên bình:

• Hãy tưởng tượng một nơi an toàn, được bảo vệ, yên bình - có lẽ là một khu rừng, một bãi cỏ hay một bãi biển đầy cát. Trải nghiệm nơi đầy đủ với tất cả các giác quan của bạn. Chú ý rằng bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái ở đây; bây giờ cho phép cảm giác thấm qua mọi tế bào của cơ thể. Chụp toàn thân:

• Bắt đầu với phần trên đầu của bạn, hãy quét cơ thể từ trên xuống dưới. Khi bạn đến một khu vực căng thẳng hoặc khó chịu, nhẹ nhàng cho phép nó để mở và làm mềm; sau đó tiếp tục. Phản ứng thư giãn:

• Chọn một từ hoặc cụm từ ngắn gọn có ý nghĩa thiêng liêng hoặc cá nhân sâu sắc đối với bạn. Bây giờ nhắm mắt lại và lặp lại âm thanh nhẹ nhàng, nhiều lần. Vì thiền định mất ít nhất 15 phút để hoàn thành, có thể bạn sẽ không làm điều đó mỗi khi thiền định, nhưng nó chỉ cho bạn thấy làm thế nào để thư giãn phần cơ thể của bạn theo từng phần.Nhân tiện, thư giãn sâu sắc là một thuốc giải độc tuyệt vời cho chứng mất ngủ - chỉ cần thực hành nó trên giường và sau đó trôi đi ngủ!