Video: Giảm Stress căng thẳng lo lắng - cách hiệu quả để ngăn đổ mồ hôi 2025
Khi gặp căng thẳng, những điều bạn tự động làm, ngược lại với nhận biết chánh niệm, được gọi là phản ứng căng thẳng . Nếu bạn may mắn, một số phản ứng của bạn có thể hữu ích và do đó tiêu tan căng thẳng. Tuy nhiên, thường xuyên hơn, phản ứng với stress là không lành mạnh và dẫn đến căng thẳng hơn nữa. Đáp đáp ứng là chú ý hơn, bao gồm một khoảng thời gian để suy nghĩ, nhận biết chứ không phải là tự động, và có xu hướng hữu ích hơn.
Kinh nghiệm của riêng bạn về cách đối phó với căng thẳng cũng đi kèm trong phương trình. Có lẽ bạn đã say rượu vài tách cà phê khi bạn cảm thấy căng thẳng, và tìm thấy caffein giúp bạn hoàn thành công việc của bạn. Mặc dù bạn có thể cảm thấy điều này có hiệu quả, nhưng caffeine là chất kích thích và bạn càng uống nhiều, thì
nhấn mạnh rằng bạn sẽ trở thành.
Làm cho một số cách vô ích và hữu ích để đối phó với stress:
Những phản ứng không hữu ích có thể bao gồm uống quá nhiều rượu hoặc caffein, suy nghĩ tiêu cực, phân vùng, làm việc nhiều hơn, hoặc ăn quá nhiều hoặc quá ít thức ăn.
-
-
Trở nên ý thức hơn về những lựa chọn bạn thực hiện sau một sự kiện căng thẳng, và bắt đầu chọn các chiến lược nhỏ, hữu ích như đi bộ. Sử dụng kỹ năng chánh niệm để giúp bạn có những lựa chọn khôn ngoan hơn.
-
Đây là quy trình chánh niệm hai bước để đáp ứng thay vì phản ứng khi bạn cảm thấy mức căng thẳng đang tăng:
Lưu ý những phản ứng hiện tại của bạn.
-
Cơ thể, trí óc và cảm xúc của bạn đang làm gì? Liệu chúng có dấu hiệu của sự căng thẳng? Nhận thức được thực tế là bạn đang bị căng thẳng. Quan sát cách bạn phản ứng với căng thẳng. Cơ thể
của bạn có thể căng thẳng ở những nơi nhất định. Có lẽ bạn đang bị khó tiêu hoặc bị cảm lạnh trong nhiều tuần. Hành vi của bạn có thể khác với thông thường. Bạn có thể đang tức giận vì điều nhỏ nhất. Bạn có thể không có thời gian để gặp gỡ bạn bè.Cảm xúc
của bạn có thể dao động. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc mất kiểm soát. Ý của bạn có thể tiêu cực. Bạn có thể gặp khó khăn khi tập trung. Ở giai đoạn này, bạn cần phải nhận thức được những gì đang xảy ra, mà không đánh giá tình huống là xấu hay sai - chỉ cần lưu ý, mà không có phán quyết. Bằng cách nhận ra những gì đang xảy ra bên trong bạn, trải nghiệm đã được chuyển đổi. Điều này là do bạn đang quan sát sự căng thẳng hơn là là sự căng thẳng. Là người quan sát của kinh nghiệm, bạn không còn rối trong cảm xúc bản thân mình. Bạn không thể là những gì bạn quan sát. Chọn câu trả lời cẩn thận. Giờ đây, từ nhận thức về mức độ căng thẳng bạn đang trải qua, bạn có thể đưa ra một sự lựa chọn khôn ngoan và chánh niệm về cách tốt nhất để đối phó. Bạn biết mình tốt hơn bất cứ ai khác - bạn cần phải quyết định làm thế nào tốt nhất để đối phó với căng thẳng. Khi bạn nhận ra phản ứng bên trong của mình, bạn sẽ tạo ra không gian cho hành động sáng tạo phát sinh chứ không phải là những con đường quen thuộc mà bạn đã chọn nhiều lần trước đó.
-
Dưới đây là một số gợi ý cho một phản ứng chánh niệm đối với căng thẳng của bạn:
Hít thở chánh niệm nhiều như bạn có thời gian.
Làm một thiền định kéo dài ba phút, hoặc thực hành thiền định chánh niệm trong một khoảng thời gian dài hơn.
-
Đi bộ, có lẽ trong công viên, hoặc tập yoga, tập thể dục hoặc tập thể dục căng.
-
Tránh uống quá nhiều cồn, caffein, thuốc, thức ăn có đường hoặc chất béo.
-
Nói chuyện với ai đó hoặc giao tiếp xã hội.
-
Xem phim hài hước vui nhộn.
-
Hãy quan sát sự căng thẳng tăng lên trong tâm trí của bạn, và rơi đi. Hãy tự coi mình là nhân chứng của sự căng thẳng - toàn bộ, đầy đủ và tự do cũng giống như bạn.
-
Làm một số bài tập mạnh mẽ nhưng chú ý như chạy, bơi hoặc đi xe đạp.
-
