Làm thế nào để sử dụng Chánh niệm để Quản lý Đau - núm vú

Đau là điều mà mỗi người sẽ phải đối mặt tại một số điểm. Chánh niệm có thể giúp bạn tiếp cận đau đớn một cách lành mạnh. Đau cấp tính là một cơn đau dữ dội kéo dài trong một thời gian ngắn, đôi khi được định nghĩa là dưới 12 tuần. Y học khá tốt trong điều trị đau cấp tính. Đau mãn tính là đau kéo dài hơn 12 tuần, và các bác sĩ có một thời gian khó khăn hơn để điều trị một tình trạng như vậy.

Nhiều người cho rằng đau mãn tính là một trong những vấn đề chăm sóc sức khoẻ bị đánh giá thấp nhất trên thế giới ngày nay, có ảnh hưởng lớn đến cả bệnh nhân và là một gánh nặng lớn đối với hệ thống chăm sóc sức khoẻ.

Đã nhiều lần phát hiện ra rằng những người hoàn thành một chương trình chánh niệm tám tuần thấy mức độ đau của họ giảm đi. Điều này là đáng ngạc nhiên vì chánh niệm yêu cầu bạn đi vào nơi gây tổn thương và cho phép cảm giác ở đó, chứ không phải là để chiến đấu với chính cơn đau.

Biết sự khác biệt giữa đau đớn và đau khổ với chánh niệm

Đau là không thể tránh khỏi. Đau khổ là tùy chọn. Đau là một cảm giác mà bạn buộc phải trải nghiệm theo thời gian. Trên thực tế, đau thường là một cảm giác rất hữu ích - không đau, bạn sẽ đi xung quanh làm hư hỏng bản thân mà không nhận ra nó.

Đau khổ là khác nhau. Đau khổ là cái gì bạn tự tạo ra, thường là vô tình. Giả sử bạn bị viêm khớp. Mỗi buổi sáng, khi bạn tỉnh dậy, bạn sẽ cảm nhận được cảm giác tươi - đau đớn khi bị viêm khớp. Sau đó, trong một giây hoặc lâu hơn, đầu óc của bạn bắt đầu giải nghĩa kinh nghiệm: "Bệnh ngu ngốc đó. Tại sao lại là tôi? Tôi đặt cược tôi đã nhận nó vì những thực phẩm không lành mạnh tôi đã sử dụng để ăn. Thật không công bằng. Tôi rất bực mình! '

Đau có thể là cảm xúc. Đau khổ là cách mà bạn gặp những cảm xúc đó. Nếu bạn tò mò về họ, và gần như chào đón họ hơn là cố gắng đẩy họ đi, chiến đấu hoặc chặn họ, bạn sẽ không tạo ra nhiều đau khổ. Tuy nhiên, nếu bạn tránh những cảm xúc thông qua các nghiện ngập, như ma túy hoặc uống rượu quá mức, để tránh những cảm giác này, bạn có thể làm tăng nỗi đau của bạn.

Tất cả các chiến lược tránh thai không thể làm cho cơn đau đi, họ chỉ tê nó cho thời gian. Điều này có thể hữu ích trong ngắn hạn để giúp bạn đối phó, nhưng bằng cách tránh những cảm giác đau đớn hoặc cảm xúc, bạn duy trì và nuôi dưỡng chúng. Chính hành động quay trở lại những trải nghiệm đau đớn bắt đầu thay đổi mức độ đau khổ mà bạn có.

Sử dụng chánh niệm để đối phó với đau

Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ về đau khi áp dụng chánh niệm với tình trạng:

Đau chỉ có thể tồn tại trong giây phút hiện tại. Bạn chỉ cần phải đối phó với thời điểm này ngay bây giờ. Bởi lo lắng về phần còn lại của ngày, tuần, tháng hoặc năm bạn bắt đầu tạo ra đau khổ cho chính mình.

• Căng thẳng làm tăng đau. Bằng cách nhận thức được cảm giác đau và hình ảnh hơi thở vào và ra khỏi vùng đau, sự căng thẳng tự nhiên bắt đầu giải phóng, do đó làm giảm đau. Tuy nhiên, nếu căng thẳng vẫn còn, cũng vậy - ý định của bạn là tất cả những gì bạn có thể kiểm soát ở đây. Trở thành nhận thức của cảm giác thực tế của đau chính nó. Chú ý nơi đau nằm trong cơ thể.

• Cố gắng giảm đau không thực sự hiệu quả, giống như việc cố gắng thư giãn có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn. Bằng cách khám phá cách từ từ nhưng chắc chắn để thừa nhận và chấp nhận nỗi đau của bạn, kinh nghiệm của bạn có thể thay đổi cho tốt hơn.

• Đây là thiền mà bạn có thể cố gắng giúp bạn vượt qua cơn đau của bạn:

Thông qua bất kỳ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái trong vài phút.

1. Cảm nhận hơi thở của chính bạn.

2. Hiểu rõ hơi thở của bạn với sự nhẹ nhàng, lòng tử tế và cảm giác biết ơn càng tốt càng tốt.

   Chú ý cơn đau sẽ thu hút sự chú ý của bạn nhiều lần như thế nào.

3. Cố gắng không tự phê bình mình về điều này. Hiểu rằng đây là một thực hành khó khăn và hướng dẫn nhận thức của bạn nhẹ nhàng trở lại với cảm giác hít thở và thở ra quanh mũi, ngực, bụng hoặc bất cứ nơi nào khác bạn thấy nó dễ tập trung nhất. Tiếp tục trong vài phút.

   Bây giờ hãy chú ý đến cảm giác đau đớn.

4. Điều này có thể cảm thấy đáng sợ, hoặc bạn có thể rất miễn cưỡng để cố gắng chuyển sự chú ý của bạn đến nỗi đau. Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ làm điều này trước đây, tại sao không cho nó một đi? Hãy tưởng tượng hơi thở của bạn đi vào và ra khỏi trung tâm của cơn đau, hoặc tuy nhiên gần bạn có thể thoải mái di chuyển đến nỗi đau.

   Bạn có thể thấy các từ sau đây hữu ích khi bạn thở vào và ra.

5. Bạn có thể muốn ghi âm chậm và đẹp, có thể với âm nhạc ở chế độ nền nếu bạn thích và chơi bản ghi lại cho chính mình.

   'Hít vào, tôi biết tôi đang thở,

   Hít thở ra, tôi biết tôi đang thở ra.

   Hít vào, tôi nhận thức được sự đau đớn,

   Hít thở ra, tôi nhận thức được sự đau đớn.

   Hít vào, tôi nhận ra đau,

   Hít thở, tôi biết tôi không phải là nỗi đau của tôi.

   Hít vào, tôi nhận thức được sự căng thẳng,

   Thở ra, tôi biết tôi không phải là căng thẳng của tôi.

   Hít vào, tôi nhận ra tức giận,

   Hít thở, tôi biết tôi không phải là cơn giận của tôi.

   Hít vào, tôi nhận ra nỗi buồn,

   Hít thở, tôi biết tôi không phải là nỗi buồn của tôi.

   Hít vào, tôi nhận thức được sự lo lắng,

   Hít thở ra, tôi biết tôi không phải lo lắng của tôi.

   Thở vào, tôi lấy mọi thứ từng khoảnh khắc,

   Thở ra, đây là khoảnh khắc duy nhất.

   Hít vào, tôi biết tôi đang nhận thức,

   Hít thở, tôi biết mình đã tự do. '

   Bạn có thể thay đổi từ ngữ cho bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái.Hãy thử nghiệm. Thực hành ít nhất mỗi ngày một lần và ghi lại hiệu quả của nó.