Làm thế nào để sử dụng Chánh niệm trên đường đi - núm vú

Chánh niệm có thể đi cùng với bạn như là chuyến đi của bạn. Rất thú vị khi nhìn thấy những người từ nước ngoài trên hệ thống giao thông ngầm ở London, nhìn vào các đoàn tàu với sự kính sợ và chụp ảnh. Những người đi làm khác nhìn lên, gần như chán ghét, trước khi chôn đầu vào sách, báo hoặc điện thoại của họ.

Khi mọi người đang đi nghỉ, họ sống trong giây phút hiện tại và thời điểm hiện tại luôn sôi động. Môi trường mới là sự thay đổi từ thói quen của họ. Du lịch là một cơ hội để mang lại sự chú ý đến thời điểm này.

Thiền như bạn đi

Hãy dành chút thời gian để xem xét câu hỏi này: Bạn thấy điều gì kỳ diệu? Có lẽ bạn tìm thấy sự rộng lớn của không gian tuyệt vời; có lẽ bạn tìm thấy cuốn sách hay ban nhạc ưa thích của bạn. Còn đi bộ thì sao? Đi bộ cũng là một phép lạ.

Các nhà khoa học đã thành công trong việc thiết kế các máy tính đủ mạnh để làm cho Internet hoạt động và cho con người lên mặt trăng, nhưng không một robot nào trên thế giới có thể đi bộ bất cứ nơi nào gần như bình thường như con người. Nếu bạn có thể đi bộ, bạn thực sự may mắn. Chiêm ngưỡng phép lạ được gọi là đi bộ là sự khởi đầu của thiền định đi bộ.

Thông thường, trong thiền hành chính thức, bạn không phải cố gắng để có được bất cứ nơi nào.

Tuy nhiên, khi đi bộ đến nơi làm việc hoặc bất cứ nơi nào bạn đi, bạn có một mục tiêu. Bạn đang cố gắng để có được một nơi nào đó. Điều này tạo ra một thách thức bởi vì tâm trí của bạn trở nên suy nghĩ về thời điểm bạn sắp đến, bạn sẽ làm gì khi bạn đến đó và nếu bạn đúng giờ. Nói cách khác, bạn không phải là trong thời điểm này.

Thực hành để cho điểm đến đi. Hãy ở trong khoảnh khắc khi bạn đi bộ. Cảm nhận làn gió và tận hưởng các bước của bạn nếu có thể. Nếu bạn không thể thưởng thức đi bộ, chỉ cần cảm nhận được cảm giác ở bàn chân của bạn - đó là chánh niệm. Hãy tiếp tục đưa tâm trí của bạn trở lại vào thời điểm, một lần nữa và một lần nữa, và, hey presto, bạn đang thiền định khi bạn đi bộ.

Thiền lái xe

Nếu mọi người đã lái xe thiền, thế giới sẽ là một nơi an toàn và hạnh phúc hơn. Hãy thử thiền định lái xe và cảm thấy tự do sáng tạo và thích ứng nó theo ý muốn.

Đặt ý định của bạn bằng cách quyết định lái xe cẩn thận.

Cam kết với việc lái xe cẩn thận và chú ý. Đặt thái độ của bạn kiên nhẫn và tử tế với những người khác trên đường. Để lại nhiều thời gian để đến nơi bạn sẽ đi.
Ngồi trên ghế lái xe và tập một vài phút để thở có chánh niệm.

Cảm nhận hơi thở tự nhiên của bạn như hiện tại, và đi vào khoảnh khắc hiện tại.
Bắt đầu xe của bạn.

Nhận thức trọng lượng và kích cỡ của xe - một chiếc máy có sức mạnh to lớn, bất kể kích cỡ của nó, và khả năng gây ra nhiều thiệt hại nếu bạn lái xe vô trách nhiệm, hoặc rất hữu ích nếu lái xe với nhận thức và trí tuệ.
Hãy tỉnh táo.

Hãy để cho nhận thức của bạn được rộng rãi và sáng suốt. Hãy nhận biết những gì xe khác và mọi người đang làm tất cả xung quanh bạn. Hãy để ý thức của bạn nhẹ nhàng hơn là ép buộc và căng thẳng.
Xem bạn trôi chảy như thế nào.

Phanh dần dần và tăng tốc mà không có sự thăng bằng quá mức. Loại lái xe này ít căng thẳng hơn và tiết kiệm nhiên liệu hơn.
Thỉnh thoảng bạn kiểm tra ngay với cơ thể.

Lưu ý bất kỳ căng thẳng và để cho nó đi nếu bạn có thể, hoặc trở nên nhận thức và chấp nhận nó nếu bạn không thể. Bạn không cần phải đấu tranh hoặc đấu tranh với căng thẳng.
Hiển thị lịch sự lành mạnh cho người lái xe của bạn.

Lái xe là tất cả về tin tưởng và hợp tác với người khác.
Hãy ở trong giới hạn tốc độ.

Nếu có thể, lái xe chậm hơn bình thường. Bạn sẽ sớm phát triển để tận hưởng tốc độ đó, và có thể an toàn hơn.
Tận dụng đèn giao thông màu đỏ và ùn tắc giao thông. Đây là thiền định!

Đây là những cơ hội để hít thở. Nhìn ra ngoài cửa sổ và chú ý bầu trời, cây cối và những người khác. Hãy để đây là thời gian nghỉ ngơi cho bạn, chứ không phải là thời gian để trở nên lo lắng và thất vọng.

Du lịch một cách thận trọng trên phương tiện giao thông công cộng

Nếu bạn đi du lịch trên xe buýt, xe lửa hoặc máy bay, bạn không kiểm soát được vận chuyển của chính nó, và do đó có thể ngồi lại và được chánh niệm. Hầu hết mọi người cắm tai nghe hoặc đọc, nhưng thiền là một lựa chọn khác. Tại sao không tập thể dục trong khi đi du lịch? Nếu đi làm là một phần của thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể nghe một thiền định hướng dẫn, hoặc chỉ thực hành của mình.

Bất lợi của thiền định theo cách này là sự phân tâm. Thực hành thiền cốt của bạn trong một môi trường tương đối yên tĩnh và thoải mái như phòng ngủ của bạn, và sử dụng thiền của bạn trong khi đi du lịch như là một thiền thứ cấp.

Dưới đây là một số thí nghiệm chánh niệm cụ thể để thử trong khi đang di chuyển:

Xem bạn có thể lưu ý hơi thở của bạn từ trạm này sang trạm khác, chỉ để vui thôi.

Cho dù bạn quản lý hay không không phải là vấn đề - đây chỉ là một thử nghiệm để xem những gì xảy ra. Bạn có chú ý hơn hay ít hơn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đặt nhiều nỗ lực vào cố gắng để ý thức?
Nghe các thông báo khác nhau và những phiền nhiễu khác như âm thanh để ý đến.

Hãy để sự phiền nhiễu là một phần của kinh nghiệm thiền định của bạn. Nghe giai điệu, âm thanh và âm lượng của âm thanh, thay vì suy nghĩ về âm thanh.
Xem bạn có thể chịu đựng và thậm chí chào mừng các sự kiện khó chịu.

Ví dụ: nếu hai người nói chuyện to với nhau, hãy nhận thấy phản ứng của bạn. Ý nghĩ đặc biệt nào đang khuấy động cảm xúc trong bạn? Bạn cảm thấy cảm xúc ở đâu? Điều gì xảy ra khi bạn tưởng tượng hơi thở của bạn đi vào và ra khỏi phần đó của cơ thể?
Cho phép nhận biết chánh niệm của bạn để tràn vào bước đi của bạn đến bất cứ nơi nào bạn đi.

Khi bạn đi bộ, cảm thấy bàn chân của bạn liên lạc với mặt đất. Lưu ý tốc độ hô hấp của bạn thay đổi khi bạn đi bộ. Cho phép cơ thể bạn đi vào nhịp điệu của cuộc đi bộ và tận hưởng sự tiếp xúc của không khí xung quanh với làn da khi bạn di chuyển.