Làm thế nào để sử dụng chánh niệm trong thời kỳ Ill Health - núm vú

Trong phòng chẩn đoán stress dựa trên chánh niệm, một câu nói phổ biến là: "Nếu bạn có thể hít thở, với bạn hơn là sai với bạn. 'Bạn thậm chí không phải để có thể ngồi hoặc di chuyển để hưởng lợi từ chánh niệm. Chánh niệm là sự luyện tập tâm trí, và cho dù điều kiện của cơ thể bạn là gì, bạn vẫn có thể đào tạo tâm trí của bạn.

Cuối cùng, chánh niệm là nhận ra rằng bạn không chỉ là cơ thể, tâm trí và trái tim của bạn. Bạn còn hơn cả những suy nghĩ thoáng qua và cảm xúc tan chảy. Bạn còn hơn bệnh tật của bạn. Thông qua việc thực hành chánh niệm, và một cuộc tự hỏi tự nhiên phát sinh từ thiền định, bạn bắt đầu khám phá ra một chiều kích khác của chính mình, một chiều hướng mà bệnh tật không còn là vấn đề nữa.

Bạn phải đối mặt với rất nhiều khó khăn khi bạn bị bệnh tâm thần. Mặc dù các bác sĩ và y tá làm tất cả những gì họ có thể để giúp đỡ, họ không thể giúp bạn với tất cả mọi thứ. Chánh niệm cung cấp cho bạn một cách để hỗ trợ bản thân và xây dựng một sự kiên cường bên trong để bạn không bị choáng ngợp bởi tất cả các quyết định loay hoay và những khó khăn mà bạn có thể gặp.

Bệnh có thể có tác động thể chất và gây ra sự thay đổi cho diện mạo của bạn. Toàn bộ ý thức của bạn về nhận dạng cá nhân và giá trị bản thân có thể bị đặt câu hỏi khi bạn nhìn khác nhau khi bạn nhìn vào bản thân mình trong gương. Chánh niệm cung cấp một cách kết nối với cái gì đó khác hơn là cơ thể vật chất của bạn, làm cho bạn cảm thấy căn cứ hơn.

Rắc rối về cảm xúc là tự nhiên sau khi chẩn đoán bệnh. Điều này là do tất cả ý tưởng của bạn về tương lai, lo lắng và lo lắng về mối quan hệ và sự sợ hãi của những thay đổi thể chất có thể xảy ra. Chánh niệm có thể giúp trong giai đoạn này để giữ cho bạn sống trong hiện tại của thời điểm hiện tại.

Bệnh nghiêm trọng khiến bạn phải đối mặt với viễn cảnh tử vong. Đối mặt với cái chết có thể buộc bạn phải suy nghĩ về những ưu tiên của bạn, về điều gì là quan trọng nhất trong cuộc đời bạn. Không gian được cung cấp trong chánh niệm có thể giúp khám phá ra một kinh nghiệm trực tiếp của một sự hiểu biết thông qua đó sự sống và cái chết bắt đầu có ý nghĩa ở một mức nào đó.

Tuy nhiên, bệnh tật không phải là tiêu cực. Đáng ngạc nhiên, nghiên cứu đã cho thấy có những tác động tích cực của bệnh giai đoạn cuối.Một số bệnh nhân báo cáo sự gia tăng tính linh hoạt, sự đánh giá sâu sắc hơn và nhận thức chung chung của cộng đồng và những người khác. Một số người báo cáo sự từ bi và sự sẵn sàng bày tỏ cảm xúc cao hơn.

Chánh niệm có thể làm giảm tác động tiêu cực của chẩn đoán, đồng thời khuyến khích tinh thần và sự phát triển cá nhân, tăng cường sự chịu đựng của người bịnh nặng hơn.

Khi bạn ngồi xuống để thiền định, bất kỳ đau nhức, đau nhức và khó chịu về thể chất mà bạn có thể đã bỏ qua trong suốt một ngày trở nên rõ ràng hơn. Việc thực hành chánh niệm là để cho phép và quản lý những cảm xúc khó chịu đó chứ không phải là làm mất hoàn toàn mình khỏi họ; bạn sử dụng chúng một cách tích cực.

Đây là một số phương pháp bạn có thể làm để giúp bạn giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình chữa bệnh:

Chánh niệm hơi thở.

• Thực hành tập trung vào hơi thở của bạn. Nếu bạn thấy tập trung vào hơi thở quá khó vì bất kỳ cơn đau nào bạn cảm thấy, hãy thử đếm hơi thở của bạn, hoặc nói 'vào' và 'ra' với chính mình khi bạn thở vào và ra. Khi thở, bạn có thể nhận thức được sự kín đáo về thể chất trong cơ thể làm hạn chế quá trình hô hấp. Cho phép và chấp nhận điều này, và thở vào căng thẳng. Chánh niệm về thân thể.

• Chú ý tới cơ thể bạn là một giai đoạn đặc biệt quan trọng nếu bạn không khỏe. Mang lại lòng tốt như bạn có thể để trải nghiệm của bạn. Nếu bạn không quá bị choáng ngợp bởi nỗi đau, cho phép và chấp nhận nó càng xa càng tốt. Ở lại với cảm giác và không làm gì khác. Mang sự tò mò đến trải nghiệm của bạn. Bạn càng được nuôi dưỡng và nhẹ nhàng hơn với cơ thể, thì càng tốt. Chánh niệm và tư tưởng.

• Trong thiền bạn có thể hoan nghênh những suy nghĩ và cảm xúc của mình hơn là chống lại họ. Bạn có thể muốn sử dụng hơi thở để neo mình trong khoảnh khắc hiện tại mọi lúc và mọi lúc. Chú ý bản chất của những suy nghĩ của bạn. Họ có thảm khốc không? Họ luôn luôn về bệnh tật? Họ có tập trung vào tương lai không? Cho phép mình di chuyển vào cảm xúc của bạn hơn là chống lại chúng. Lưu ý trong phần nào của cơ thể họ biểu hiện và sử dụng hơi thở của bạn để làm dịu chúng. Tin tưởng vào năng lực của chính mình để chữa lành, để làm cho toàn bộ.

  Chánh niệm.

• Trở thành ý thức về ý thức của bạn về nhận dạng. Hãy buông bỏ nhận thức của bạn về cơ thể, trí óc, cảm xúc, sức khoẻ và bệnh tật của bạn, những ham muốn và nỗi sợ hãi của bạn. Trở lại với ý nghĩa của sự tồn tại. Nghỉ ngơi trong trạng thái này. Nếu bạn thấy mình bị lạc trong suy nghĩ, hãy nhớ rằng những suy nghĩ đơn giản chỉ nhảy trên nhận thức của bạn. Mong rằng những suy nghĩ sẽ đến chứ không phải là chống lại hay đánh nhau.