Làm thế nào để sử dụng Chánh niệm tại nơi làm việc - núm vú

Hãy xem xét sử dụng chánh niệm khi bạn tiếp cận ngày làm việc của bạn. Nhiều người không thích làm việc vì mức căng thẳng cao mà họ cần phải chịu đựng. Mức căng thẳng cao không phải là một trải nghiệm thú vị hay lành mạnh, vì vậy hãy hoan nghênh cách quản lý căng thẳng đó bằng cánh tay mở.

Vậy làm sao mà chánh niệm có thể trợ giúp với công việc?

• Chánh niệm được chứng minh là giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

• Chánh niệm dẫn đến khả năng tập trung cao hơn, ngay cả khi chịu áp lực, dẫn đến kết quả là năng suất và hiệu quả ngày càng cao.

• Chánh niệm cải thiện chất lượng của các mối quan hệ, kể cả trong công việc.

Bắt đầu ngày làm việc một cách thận trọng

Bắt đầu một ngày với một số thiền định. Bạn có thể thực hiện một cuộc thiền định chính thức đầy đủ như quét cơ thể hoặc ngồi thiền, hoặc có thể tập yoga hoặc trải dài một cách chậm chạp và ý nghĩa. Hoặc chỉ đơn giản ngồi dậy và cảm thấy nhẹ nhàng chảy xuống và dòng hơi thở của bạn, hoặc lắng nghe âm thanh của chim khi họ chirp vào buổi sáng.

Các lựa chọn khác bao gồm thức dậy sớm và ăn sáng thật chậm và cẩn thận, hoặc có thể điều chỉnh cảm giác ngửi, ngắm nhìn và tiếp xúc đầy đủ khi bạn tắm hoặc tắm vào buổi sáng; xem những gì có hiệu lực.

Nghĩ nhỏ thiền trong công việc

Khi bạn đến nơi làm việc, bạn có thể dễ dàng bị cuốn đi bởi tất cả và quên đi ý thức về những gì bạn đang làm. Dù công việc của bạn có liên quan, sự chú ý của bạn chắc chắn sẽ bị hút lên.

Khi bạn đi làm, hãy thiền định một chút:

• Khi nào? Bạn có thể thực hiện một thiền định nhỏ vào những giờ nhất định hoặc giữa các hoạt động. Nếu bạn không thích sự cứng rắn trong việc lên kế hoạch cho những thiền định nhỏ của mình trước thời hạn, bạn chỉ cần thực hành chúng mỗi khi ý nghĩ vượt qua tâm trí của bạn.

• Làm thế nào? Sử dụng bất kỳ tư thế nào bạn thích, miễn là xương sống của bạn được thư giãn và thẳng đứng. Hình thức thiền đơn giản nhất là cảm nhận được hơi thở của bạn.

• Ở đâu? Bạn có thể làm một thiền định ở bất cứ đâu. Thông thường, thiền định sẽ dễ dàng hơn khi nhắm mắt, nhưng điều đó không dễ dàng trong công việc! Hãy thử đi bộ chậm cho một vài phút.

Đi từ phản ứng đến phản ứng với chánh niệm

Đáp phản ứng là gần như tự động suy nghĩ, lời nói và hành vi của bạn sau một số loại kích thích, chẳng hạn như ông chủ chỉ trích bạn. Đáp lại tình huống là một lựa chọn cân nhắc hơn, cân bằng và dẫn đến giải quyết các vấn đề của bạn hơn là kết hợp chúng.

Để giúp bạn mang lại cảm giác tò mò khi bạn phản ứng lại tình huống trong công việc, hãy tự hỏi những câu hỏi sau đây một cách từ từ và dành thời gian cho sự phản chiếu:

• "Tôi cảm thấy thế nào khi gặp thời điểm, ở đây trong công việc?Tôi cảm thấy cảm giác trong cơ thể tôi ở đâu? '

• Những suy nghĩ nào đang đi qua tâm trí của tôi vào lúc này? Suy nghĩ của tôi là gì? Những suy nghĩ của tôi ảnh hưởng đến hành động của tôi trong công việc như thế nào? '

• Làm thế nào cơ thể của tôi cảm thấy vào lúc này? Tác động nào có mức độ công việc gần đây trên cơ thể tôi? Tôi cảm thấy khó chịu đến mức nào trong cơ thể tôi, và nguồn gốc của nó ở đâu? '

Ý tưởng là bạn phải sáng tạo hơn trong phản ứng của bạn với sự thất vọng này thay vì phản ứng theo cách thông thường, nếu cách thông thường của bạn không hữu ích và dẫn đến các vấn đề khác. Lợi ích của phản ứng được cân nhắc, cân bằng trái ngược với phản ứng tự động bao gồm:

Hạ huyết áp.

• Mức hóc môn stress thấp hơn trong máu, dẫn đến một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

• Cải thiện mối quan hệ bởi vì bạn đang ở trong trạng thái yên tĩnh hơn.

• Cảm giác kiểm soát nhiều hơn, bởi vì bạn có thể chọn cách bạn trả lời những người khác.

• Giải quyết vấn đề một cách sáng tạo với chánh niệm

Nếu công việc của bạn liên quan đến các vấn đề và vấn đề, bạn có thể tự mình luyện tập để xem các vấn đề một cách khác nhau. Bằng cách xem các vấn đề là thách thức, bạn đã thay đổi cách bạn gặp vấn đề này. Thách thức

là điều mà bạn đang nổi lên, một điều gì đó kích hoạt và hoàn thành. Vấn đề là một vấn đề phải giải quyết, một cái gì đó cống rãnh, một sự kích thích. Viết ra

chính xác thử thách là gì - khi bạn chắc chắn về thách thức của mình, bạn sẽ dễ dàng giải quyết được. Hãy thử thách thử thách từ quan điểm của một người khác. Nói chuyện với người khác và hỏi họ sẽ giải quyết vấn đề như thế nào. Hãy chú ý đến cách đối phó tức thời của bạn để đối phó với thách thức này và đặt câu hỏi về tính hợp lệ của nó. Làm thế nào để thực hành chánh niệm

Làm việc có ý thức chỉ đơn giản là chú ý đến bất cứ điều gì bạn làm khi làm việc. Dưới đây là một số ví dụ về cách làm việc chăm chỉ trong công việc:

Khi gõ, chú ý cảm giác chạm vào giữa ngón tay và bàn phím. Chú ý nhanh chóng tâm trí của bạn chuyển đổi tư tưởng thành hành động trên các phím. Vai vai của bạn căng thẳng, là khuôn mặt của bạn vít lên không cần thiết? Tư thế của bạn như thế nào?

• Trước khi viết hoặc kiểm tra email, hãy hít một hơi. Phản ánh một chút về thông điệp chính bạn cần phải đi qua và nhớ rằng đó là con người nhận được thông báo này.

• Cho dù công việc của bạn có liên quan đến việc gì, hãy thực hiện nó với nhận thức. Nhận thức giúp hành động của bạn trở nên rõ ràng và hiệu quả. Kết nối các giác quan của bạn với bất cứ điều gì bạn đang làm.

• Kết thúc với chánh niệm bằng cách cho đi

Bạn có thể thấy việc để cho đi làm việc của bạn vào cuối ngày rất khó khăn. Bạn có thể dành cả buổi tối nói chuyện giận dữ về các đồng nghiệp và các ông chủ, hoặc thực sự làm nhiều việc để cố gắng bắt kịp với những gì bạn nên đã hoàn thành trong ngày. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn, giảm mức năng lượng cho ngày tiếp theo.

Để đi vào cuối ngày thành công nhất, hãy chọn một thiền định chính thức.Hoặc tham gia một môn thể thao hoặc sở thích, trong đó bạn đang bị cuốn hút bởi sự chú ý nhẹ nhàng, tập trung; một hoạt động cho phép năng lượng của cơ thể và tâm trí của bạn để giải quyết, và chánh niệm để gián tiếp làm dịu bạn.