Làm thế nào để sử dụng Chánh niệm ở nhà - Thiếu niên

Thiền định và tập thể dục ở nhà không chỉ thuận tiện mà còn giúp bạn tận hưởng các hoạt động hàng ngày của mình nữa. Sau đó, thay vì nhìn những việc nhà như một gánh nặng, bạn có thể bắt đầu thấy họ là cơ hội để thưởng thức giây phút hiện tại như nó là.

Wake up mindfully

Khi bạn thức dậy, thở ba hơi thở có ý thức. Cảm nhận toàn bộ hơi thở và toàn bộ hơi thở ra. Hãy thử thêm nụ cười vào phương trình nếu bạn thích. Hãy suy nghĩ về ba điều bạn cảm thấy biết ơn - người thân yêu, nhà của bạn, cơ thể bạn, bữa ăn tiếp theo của bạn - bất cứ điều gì. Rồi từ từ đứng dậy.

Thưởng thức một đoạn phim dài. tưởng tượng bạn là một con mèo và cảm thấy cơ bắp của bạn kéo dài đã được giới hạn trong sự ấm áp của giường của bạn cả đêm. Nếu bạn muốn, hãy làm một số yoga tập chú hoặc tai chi.

Sau đó, nếu có thể, hãy thiền định chính thức. Bạn có thể thở năm phút một cách chánh niệm, ngồi thiền 45 phút, hoặc thiền định về cơ thể - hãy chọn những gì phù hợp với bạn.

Làm các công việc hàng ngày với nhận thức

chore làm cho việc nhà trong nhà trở nên khó chịu trước khi bạn bắt đầu. Hãy cho nhà của bạn một cái tên khác để giúp gia vị họ, chẳng hạn như bùn đất, nhảy chân không, xẻng 'n' bopping, hoặc nhà lấp lánh! Điều tuyệt vời về công việc hàng ngày, bao gồm ăn uống, là họ đang làm chậm, lặp đi lặp lại các nhiệm vụ thể chất, mà làm cho họ lý tưởng cho chánh niệm. Dưới đây là một vài ví dụ để giúp bạn bắt đầu.

Các món ăn

Bằng cách kết nối với quá trình rửa chén, bạn có thể giảm bớt, thư giãn, đổi mới và sẵn sàng làm một việc sáng tạo hơn. Có một chuyến đi:

Hãy nhận thức được tình hình.

Hãy dành chút thời gian để xem các món ăn. Họ bẩn thế nào? Chú ý các vết bẩn. Xem cách các món ăn được đặt. Chúng có màu gì? Bây giờ di chuyển vào cơ thể của bạn. Trở thành nhận thức của bất kỳ cảm xúc bạn cảm thấy. Xem xét những suy nghĩ nào đang chạy trong đầu bạn.

1. Bắt đầu làm sạch, từ từ để bắt đầu.

   Cảm nhận sự ấm áp của nước. Lưu ý các bong bóng hình thành và các phản xạ cầu vồng trong ánh sáng. Hãy để dung dịch rửa chén làm công việc vệ sinh. Khi món ăn trông hoàn toàn sạch sẽ, hãy rửa bong bóng. Hãy để bản thân bạn thấy bạn đã biến đổi một tấm đĩa bẩn thỉu, mùi mẫn vào một chiếc đĩa lấp lánh, không lấp lánh. Hãy trẻ con trong cảm giác tự hỏi khi bạn rửa.

2. 3. Cố gắng rửa từng món ăn như thể lần đầu tiên.

   Luôn để ý đến việc hoàn thành công việc hoặc những việc khác mà bạn có thể làm.

3. Khi bạn hoàn thành, hãy nhìn vào những gì bạn đã làm.

   Nhìn vào các món ăn và cách chúng biến đổi thông qua nhận thức và hoạt động nhẹ nhàng của bạn.Chúc mừng bạn đã dành thời gian để rửa chén một cách chu đáo, qua đó đào tạo tâm trí của bạn cùng một lúc.

4. Hút bụi

   Sử dụng máy hút bụi, một hoạt động phổ biến khác trong cuộc sống của nhiều người, thường được thực hiện trong khi tâm trí bạn đang suy nghĩ về những thứ khác. Hãy thử các bước sau để kinh nghiệm chánh niệm trong khi hút bụi:

Bắt đầu bằng cách nhận thấy khu vực bạn muốn làm sạch.

Nó trông như thế nào và làm thế nào bẩn là sàn nhà? Lưu ý bất kỳ vật nào có thể cản trở việc hút bụi của bạn. Trở nên chú ý đến cơ thể vật chất của bạn, cảm xúc và suy nghĩ của bạn.

1. Dọn dẹp khu vực để bạn có thể sử dụng máy hút bụi một lần mà không dừng lại, nếu có thể.

   Điều này đảm bảo bạn có thời gian để có được vào nhịp điệu của hoạt động mà không dừng lại và bắt đầu, giúp bạn tập trung.

2. Bật máy hút bụi.

   Lưu ý chất lượng của âm thanh và cảm nhận sự rung động trong tay. Bắt đầu di chuyển máy hút bụi, đi vào nhịp tĩnh lặng nếu có thể.

3. Khi bạn đã hoàn thành, hãy tắt và quan sát cảm giác của bạn.

   Làm thế nào để quá trình khác với cách bạn thường hút chân không? Hãy nhìn vào những gì bạn đã làm và tự hào về thành tích của bạn.

4. Chánh niệm

   ăn

Thiền định thường xuyên, thiền định hàng ngày là một khía cạnh quan trọng của việc ăn cháo. Điều này đóng vai trò như một nền tảng mà từ đó bạn có thể xây dựng một lối sống ăn chán. Các kỷ luật của chánh niệm làm cho bạn nhận thức được những cảm xúc và suy nghĩ của bạn mà dẫn bạn đến ăn các loại thực phẩm đặc biệt. Dưới đây là cách ăn bữa ăn một cách thận trọng:

Xóa bỏ sự phiền nhiễu.

Tắt TV, radio và tất cả các thiết bị điện tử khác. Gạt sang một bên các tờ báo, tạp chí và sách. Tất cả những gì bạn cần là bạn, và bữa ăn của bạn.

1. Thực hiện ba phút thở có ý thức.

   Ngồi thẳng lưng nhưng không cứng, và cảm nhận được cảm giác thở của bạn.

2. Trở nên ý thức về thức ăn của bạn.

   Chú ý nhiều màu sắc trên tấm. Hít thở mùi hôi. Hãy nhớ bạn may mắn như thế nào để có một bữa ăn ngày hôm nay và biết ơn những gì bạn có.

3. Quan sát cơ thể của bạn.

   Bạn đang mệt mỏi? Bạn có cảm thấy đói? Những suy nghĩ nào đang đi qua đầu của bạn ngay bây giờ? Bạn có thể xem chúng như những suy nghĩ chứ không phải là sự thật?

4. Bây giờ từ từ đặt một miếng thức ăn vào miệng của bạn.

   Hãy thận trọng với mùi vị, mùi và kết cấu của thực phẩm khi nhai. Đặt dao kéo của bạn xuống khi bạn nhai. Đừng ăn miệng kế tiếp cho đến khi bạn đã nhai đầy đủ món này.

5. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy dùng khẩu mục tiếp theo theo cùng một cách.

   Khi bạn tiếp tục ăn uống cẩn thận, hãy tỉnh táo và cảm thấy đầy bụng. Ngay sau khi bạn cảm thấy bạn đã có đủ để ăn, hãy dừng lại.

6. Nếu bạn cảm thấy đầy đủ, nhưng vẫn có mong muốn ăn nhiều hơn, hãy thử làm thêm ba phút nữa để thở có ý thức.

   Hãy nhớ rằng tư tưởng 'Tôi cần ăn' chỉ là một ý nghĩ. Bạn không phải tuân theo ý nghĩ và ăn nếu đó không phải là điều tốt nhất cho bạn.

7. Hãy thử ăn theo cách này mỗi ngày một lần trong một hoặc hai tuần và chú ý đến hiệu quả của nó.