Làm thế nào để dạy cho Chánh niệm cho Trẻ - Thập kỷ

Trước khi bạn cố gắng dạy con cái của mình về nghệ thuật chánh niệm, hãy cân nhắc đến cách chúng học. Bằng cách áp dụng thái độ đúng đắn cho nỗ lực quan trọng và đầy thử thách này, bạn sẽ tránh được sự thất vọng không cần thiết. Hãy làm theo những lời khuyên này khi giảng dạy chánh niệm:

• Hãy nhẹ lòng. Trẻ em không thích những điều quá nghiêm túc, vì vậy việc mang lại một yếu tố vui chơi là điều quan trọng. Đồng thời, hãy làm rõ trong tâm trí của bạn mục đích của các bài tập chánh niệm là gì, và giải thích cho các em của bạn.

• Giữ các phiên họp ngắn. Sự chú ý của trẻ em chỉ là không dài như những người lớn. Bạn cần phải điều chỉnh thời lượng của phiên họp nếu thích hợp cho trẻ.

• Giảm nói chuyện và tăng hành động. Tránh nói về bao nhiêu thiền giúp bạn và nó tuyệt vời như thế nào. Bạn nên thực hành thiền nhiều hơn và để cho con bạn học hỏi từ những gì bạn làm hơn là những gì bạn nói.

• Hãy nhớ rằng một số ngày sẽ tốt hơn những người khác. Trẻ em không thiền định, thiền định đến với họ. Một số ngày bạn có thể cảm thấy như thể không có gì hoạt động - sau đó đột nhiên, con bạn có thể ngồi lặng lẽ mà không bị phân tâm, vì không có lý do rõ ràng.

• Tránh sử dụng vũ lực. Nếu con của bạn không muốn thiền định, bạn không thể buộc anh ta. Điều này chỉ tạo ra một ý tưởng tiêu cực về thiền định. Thiền không giống như học piano, hay toán học. Chánh niệm đòi hỏi khát vọng thực hành với cảm giác tò mò, và sử dụng vũ lực không thể tạo ra thái độ đúng đắn. Thay vào đó, hãy sáng tạo và thử cái gì đó hoàn toàn khác.

Đặt một ví dụ chánh niệm

Trẻ em học nhiều hơn từ những gì bạn làm hơn so với những gì bạn nói . Trẻ em thích sao chép những người khác, đặc biệt là những người họ tôn trọng. Nếu một đứa trẻ nhìn thấy bạn thiền, nó có thể tò mò về những gì bạn đang làm và tại sao bạn đang làm nó. Bằng cách này, bạn vẽ con của bạn vào thiền định, thay vì buộc thiền định vào anh ta.

Nếu bạn thực hành rất ít chánh niệm, nhưng nghĩ rằng con của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc luyện tập, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thuyết phục anh ấy về những lợi ích. Anh ấy có thể đã nhìn thấy bạn phản ứng với stress của bạn theo những cách không hữu ích, tức giận và trở nên thất vọng về những điều nhỏ nhặt không cần thiết. Con bạn có thể nhận ra những phản ứng này và vô tình bắt đầu sao chép chúng.

Nếu bạn thực hành chánh niệm thường xuyên, và thực sự đặt vào thời gian, nỗ lực và năng lượng để phát triển nó trong cuộc sống của bạn, con của bạn sẽ nhận được về điều này quá.Anh ta sẽ chú ý đến cách bạn cố gắng bình tĩnh lại khi bạn trở nên buồn bã, làm thế nào bạn có thể thiền định khi mọi thứ trở nên áp đảo đối với bạn, bạn vững chắc như thế nào khi bạn cần vững chắc, và nhẹ nhàng vào những thời điểm khác.

Nếu con bạn thấy bạn cố gắng thực sự để nuôi dưỡng chánh niệm, có lẽ cậu ấy sẽ tiếp nhận điều này. Ngay cả khi anh ta không tỏ ra bình tĩnh và có thái độ kiểm soát vào lúc này, ký ức về nhận thức tích cực của anh ta về chánh niệm sẽ ở lại với anh ta, và có thể sẽ nở hoa khi anh ta lớn lên.

Làm cho bé bước về chánh niệm

Đừng bắt đầu với một bài tập thở dài 30 phút, cùng với con của bạn lần đầu tiên bạn dạy cậu ấy. Thậm chí bạn không thể thực hiện việc ăn uống với nho khô hoặc bất kỳ loại thức ăn nào khác. Nếu con bạn cảm thấy buồn chán, có lẽ cậu ấy sẽ từ bỏ ngay lập tức và làm điều gì đó thú vị hơn.

Nếu bạn có kỳ vọng cao về con mình thực hành chánh niệm, bạn có thể thất vọng. Giữ cho kỳ vọng của bạn ở mức thấp hợp lý và vui vẻ với bất kỳ tiến bộ nhỏ nào. Cuối cùng, thiền là về hiện tại, do đó bất kỳ lúc nào cũng có giá trị và tốt hơn là không có gì.