Làm thế nào để Giác ngộ trong chánh niệm Thiền

Ngủ và chánh niệm là đối lập. Khi bạn ngủ, bạn đang ở mức độ thấp của ý thức; thấp hơn trong cuộc sống hàng ngày bình thường. Thiền được thiết kế để nâng cao trạng thái nhận thức của bạn, để nó được lớn hơn cuộc sống bình thường hàng ngày của bạn.

Đôi khi tâm trí của bạn làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ để tránh thực hành thiền định. Ngủ trong khi thiền là rất phổ biến và bạn chắc chắn không phải một mình nếu bạn trải nghiệm nó. Đừng đánh bại bản thân mình về nó. Trở thành buồn ngủ là một thủ thuật khéo léo mà trí óc bạn chơi để ngăn cản bạn đối mặt với những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn. Nếu bạn bắt đầu buồn ngủ, bắt đầu nhận ra cảm giác.

Hãy thử những gợi ý này để đối phó hoặc tránh buồn ngủ:

• Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ. Nếu bạn không có đủ giấc ngủ, có thể bạn sẽ rơi vào giấc ngủ trong kỳ thiền kế tiếp.

• Hít vài hơi sâu, chậm. Lặp lại vài lần cho đến khi bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

• Đừng ăn một bữa ăn lớn trước khi thiền định. Nếu bạn cảm thấy đói trước khi thiền, ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ hơn là ăn ba món.

• Đứng dậy và tập tịnh tâm, yoga, tai chi hoặc đi bộ. Sau đó đi trở lại ngồi thiền hay ngồi xuống.

• Thử nghiệm với việc thiền vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Một số người cảm thấy rất tỉnh táo vào buổi sáng, những người khác vào buổi chiều hoặc buổi tối. Tìm đúng thời điểm cho bạn.

• Mở mắt ra và để cho ánh sáng nho nhỏ hơn. Trong một số thiền định, tất cả các thiền định đều được thực hiện bằng mắt nửa hoặc toàn bộ trong suốt thời gian thực hành. Thử nghiệm để xem những gì làm việc cho bạn. Khi làm điều này, tiếp tục tập trung vào hơi thở, cơ thể, âm thanh, điểm tham quan, suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn - bất kể bạn quyết định làm trọng tâm của nhận thức của bạn.

• Nhận biết trạng thái của tâm được gọi là buồn ngủ. Điều này là khó khăn nhưng đáng thử. Trước khi bạn cảm thấy quá buồn ngủ, hãy chú ý và tò mò về cảm giác cơ thể, tâm trí và cảm xúc của bạn cảm thấy như thế nào. Điều này đôi khi có thể tiêu tan sự buồn ngủ và cho phép bạn đối phó với nó trong lần tiếp theo.

Trớ trêu thay, một trong những lợi ích đầu tiên của thiền mà nhiều báo cáo là ngủ ngon hơn. Thông qua thiền định, người ta dường như có thể cho phép những suy nghĩ khó thoát khỏi não, cho phép trạng thái giấc ngủ phát sinh tự nhiên hơn khi cần thiết.

Nếu bạn thấy mình ngủ thiếp đi bất kể những nỗ lực tốt nhất của bạn, đừng lo lắng quá nhiều. Nhiều người chỉ trích mình đã ngủ.Nếu bạn ngủ thiếp, bạn ngủ - không ai hoàn hảo.