Làm thế nào để tự đứng lên từ vòng eo xuống thiền - núm vú

Nếu bạn khảo sát các hình thái thiền được mô tả trong các truyền thống tâm linh vĩ đại của thế giới, bạn sẽ thấy rằng tất cả chúng đều có một điểm chung: sự ổn định không thể lay chuyển của một ngọn núi hoặc cây. Hãy nhìn vào các pharaoh quỳ ở các kim tự tháp Ai Cập hoặc chư Phật chéo ở các hang động Ấn Độ hoặc các đền thờ Nhật Bản. Họ ngồi trên một căn cứ rộng rãi xuất hiện để được bắt rễ sâu trong trái đất, và họ có một sự hiện diện.

Giống như cây cần rễ sâu để nó không rơi xuống khi nó phát triển, bạn cần phải tìm một vị trí thoải mái cho phần dưới của cơ thể mà bạn có thể duy trì trong 5, 10, hoặc 15 phút - hoặc thậm chí lâu hơn, nếu bạn muốn.

Các vị trí sau đây được sắp xếp theo thứ tự từ dễ đến khó khăn nhất, mặc dù tất cả tùy thuộc vào cơ thể và mức độ linh hoạt của bạn.

Thủ thuật ngồi thiền trên ghế sẽ định vị mông của bạn cao hơn đầu gối bạn, giúp bạn nghiêng về phía trước và giúp giữ lưng thẳng.

Ghế nhà bếp bằng gỗ cổ điển làm việc tốt hơn kiểu bọc. Thí nghiệm với đệm nhỏ hoặc nêm bọt dưới mông của bạn để đạt được tư thế đúng đắn.

Quỳ gối (có hoặc không có băng ghế dự bị)

Việc quỳ gối có thể được, tốt, cứng trên đầu gối của bạn, trừ khi bạn có hỗ trợ thích hợp. Hãy thử đặt một đệm dưới mông của bạn và giữa hai bàn chân của bạn. Nếu không, phần đáy của bạn và các bộ phận đấu thầu khác có thể ngủ.

Vị trí dễ dàng

Đơn giản chỉ cần ngồi trên đệm của bạn với chân của bạn vượt qua trước mặt bạn, thời trang may đo. (Tin hay không, thợ may khi ngồi trên đường!) Đầu gối của bạn không phải chạm sàn, nhưng giữ lưng bạn thẳng như bạn có thể.

Bạn có thể ổn định vị trí bằng cách đặt đệm dưới đầu gối của bạn, và dần dần giảm độ cao của đệm như hông của bạn trở nên linh hoạt hơn. Khi đầu gối chạm đất, bạn có thể sẵn sàng cho vị trí của người Miến Điện hoặc hoa sen.

Vị trí dễ dàng không được khuyến cáo trong những khoảng thời gian dài ngồi vì nó không ổn định và không hỗ trợ xương sống thẳng.

Vị trí của Miến Điện

Quan điểm của người Miến Điện liên quan đến việc đặt cả bê và chân lên sàn nhà trước mặt khác. Mặc dù không ổn định so với chuỗi hoa sen, nhưng dễ dàng hơn để thương lượng, đặc biệt đối với người mới bắt đầu.

Với tất cả các chân chéo, đầu tiên uốn cong chân của bạn ở đầu gối, phù hợp với đùi của bạn, trước khi xoay quả đùi của bạn sang một bên. Nếu không, bạn có nguy cơ bị thương đầu gối của bạn, được xây dựng để uốn cong theo một hướng, không giống như khớp nối bóng và hông của hông, có thể xoay qua một loạt các chuyển động.

Phần hoa sen

Quý hoa sen giống như hoa sen nửa hoa, trừ khi bàn chân của bạn nằm trên bê của chân đối diện chứ không phải trên đùi.

Hoa sen nửa hoa

Hoa sen nửa hoa dễ thực hiện hơn hoa sen nổi tiếng và gần như ổn định. Với mông của bạn trên đệm, đặt một chân trên đùi đối diện và một chân khác trên sàn nhà bên dưới đùi đối diện. Đảm bảo rằng cả hai đầu gối chạm vào sàn và cột sống của bạn không nghiêng về một bên.

Để phân bổ áp lực lên lưng và chân, hãy nhớ thay thế chân từ ngồi sang ngồi, nếu có thể. Nói cách khác, chân trái trên đùi và chân phải trên sàn một thời gian, và sau đó để lại chân trên sàn nhà và phải chân trên đùi trong thời gian tiếp theo.

Hoa sen toàn bộ

Hoa sen được xem là Everest của vị trí ngồi. Với mông của bạn trên đệm, vượt qua chân trái qua đùi phải của bạn và chân phải trên đùi trái. Như với anh chị em bất đối xứng của nó, một nửa hoa sen, tốt nhất là thay thế chân trong hoa sen đầy đủ để phân phối áp lực đều.

Không cố gắng hoa sen trọn vẹn trừ khi bạn tình cờ đặc biệt linh hoạt - và thậm chí sau đó, bạn nên chuẩn bị cho nó bằng cách làm một số lần.