Làm thế nào để Tận lắng hơn cho Chánh niệm - Thập kỷ

Thiền sư Suzuki Roshi lần đầu tiên được Thiền sư Suzuhi sử dụng lần đầu tiên để xem chánh niệm, được gọi là suy nghĩ của người mới bắt đầu Ông đã từng nói: "Trong tâm trí của người mới bắt đầu có rất nhiều khả năng, nhưng trong chuyên gia của có rất ít. ' Điều đó nghĩa là gì? Hãy xem xét một đứa trẻ. Trẻ em, nếu họ may mắn được nuôi dạy một cách yêu thương, là những thầy dạy chú ý lớn nhất trên thế giới! Họ ngạc nhiên bởi điều đơn giản nhất. Cung cấp cho họ một bộ chìa khóa và họ nhìn chằm chằm vào nó, nhận thấy nhiều màu sắc phản ánh trong họ, lắc họ và nghe âm thanh - và có lẽ cười khúc khích quá. Sau đó, tất nhiên, họ nếm các phím!

Trẻ em ghi nhận sự khởi đầu của tâm trí. Họ nhìn những thứ như thể lần đầu tiên bởi vì họ không đầy ý tưởng, khái niệm, niềm tin, tên hoặc suy nghĩ về những điều đúng hay sai làm. Trẻ không trí tuệ. Họ kết nối với các dữ liệu cảm giác thô nhập tâm trí của họ, và yêu thích nó. Trẻ nhỏ, nếu yêu thương được nuôi dạy, có ý thức tự nhiên, và sự chánh niệm đó là niềm vui chân thật đối với họ.

Bạn có thể thấy cuộc sống theo cách tương tự. Bạn có thể trau dồi thái độ của người mới bắt đầu, nhìn lại mọi thứ một lần nữa - bạn chỉ cần thực hiện một chút nỗ lực. Hãy thử tập thể dục này:

Ngồi hoặc nằm xuống trong tư thế thoải mái và thoải mái và nhắm mắt lại.

1. Bây giờ hãy tưởng tượng bạn đã mù từ lúc chào đời.

2. Bạn chưa bao giờ trải nghiệm màu sắc trước đây. Bạn đã nghe mọi người nói về nó, nhưng bạn thậm chí không thể tưởng tượng màu sắc. Dành ít nhất 5 phút để làm việc này. Khi bạn tìm thấy tâm trí của mình lang thang vào suy nghĩ, nhẹ nhàng hướng dẫn nó trở lại tập thể dục này.

   Khi bạn đã sẵn sàng, mở mắt ra, như thể bạn đang nhìn thấy lần đầu tiên.

3. Xem với tâm trí của người mới bắt đầu. Thưởng thức màu sắc và hình dạng ở phía trước của bạn. Chú ý tâm trí của bạn tự động đặt tên các đối tượng khác nhau như thế nào. Mang lại sự chú ý trở lại với nhiều màu sắc, bóng, phản chiếu. Bạn có thể bắt đầu chú ý đến những điều bạn chưa bao giờ nhận thấy trước đây - có nghĩa là bạn đang tham gia vào đầu của người mới bắt đầu và nhìn thấy một lần nữa.

   Tiếp tục với thái độ tư duy của người mới bắt đầu này khi bạn thực hiện các hoạt động của mình ngày hôm nay và trải nghiệm với từng trải như thể lần đầu tiên.

4. Khi bạn trải nghiệm trạng thái tâm trí của người mới bắt đầu, bạn sống trong một thế giới mê hoặc, tò mò, sáng tạo, chú ý và vui vẻ. Bạn đang liên tục khám phá và nhìn ra ngoài với đôi mắt của một đứa trẻ. Bạn đang ở trong 'không biết' tâm trí. Khi bạn nghĩ, 'Tôi biết điều gì sẽ xảy ra' hoặc 'Tôi biết hơi thở cảm thấy như thế nào,' bạn ngừng tìm kiếm.

Bạn không biết những gì sẽ xảy ra, bạn chỉ nghĩ rằng bạn làm. Mỗi khoảnh khắc tươi mát. Mỗi khoảnh khắc khác biệt và độc đáo. Mỗi khoảnh khắc là khoảnh khắc duy nhất mà bạn có.

Nếu bạn là người mới bắt đầu thiền định, bạn đang ở trong một vị trí đáng khen ngợi. Bạn thực sự đang ở trong tâm trí của người mới bắt đầu! Tuy nhiên, do thời gian bạn thực hành thiền lần thứ hai, bạn có thể bắt đầu so sánh nó với tập đầu tiên - "Lần cuối cùng tốt hơn", hoặc "Tại sao tôi không thể tập trung bây giờ? 'hoặc' Đây là nó. Tôi đã hiểu! "Bạn bắt đầu so sánh, khái niệm hóa hay lên án.

Khi điều này xảy ra, cố gắng để cho nó đi - càng nhiều càng tốt - và thu hút sự chú ý của bạn trở lại ở đây và bây giờ, thời điểm hiện tại, như thể bạn đang tham gia vào việc này lần đầu tiên. Tâm trí người mới bắt đầu là nền tảng để duy trì một kỷ luật thiền định dài hạn.