Làm thế nào để giảm thiểu sự mệt mỏi với chánh niệm - núm vú

Chánh niệm có thể giúp làm giảm sự mệt mỏi. Nếu bạn có nhiều năng lượng, việc làm hàng ngày của bạn là không đơn giản - bạn có thể trở về nhà từ công việc đầy năng lượng, có thể nấu ăn, làm sạch, đi chơi với bạn bè, giao tiếp và thường có thời gian. Nếu bạn thiếu bộ phận năng lượng, mọi thứ trở thành một sự kéo lê.

Đánh giá mức năng lượng của bạn bằng chánh niệm

Bắt đầu bằng cách đánh giá mức năng lượng của bạn trong một tuần hoặc một tuần bình thường. Bạn có thể làm điều này bằng cách chỉ cần làm một ghi chú trong nhật ký hoặc tạp chí của bạn. Bạn sẽ thấy một số lợi ích khi thực hiện việc này:

Bạn khám phá mức năng lượng thay đổi của bạn từ ngày này sang ngày khác.
Bạn thấy những khoảng thời gian trong ngày mà bạn có nhiều năng lượng nhất để giải quyết những nhiệm vụ đầy thách thức của mình.
Bạn có thể bắt đầu thấy các mẫu thức - một số thực phẩm nhất định hoặc một số hoạt động thể chất nhất định có thể làm tăng hoặc giảm lượng năng lượng của bạn.

Chống mất năng lượng với chánh niệm

Một số hoạt động tương tự như năng lượng hút máu - họ hút năng lượng ra khỏi hệ thống của bạn. Bằng cách phát hiện và suy nghĩ cẩn thận về những gì lấy năng lượng ra khỏi bạn, bạn có thể bắt đầu sắp xếp lại lối sống của bạn, hoặc giảm lượng tiêu thụ năng lượng. Cống rãnh năng lượng bao gồm:

Quá nhiều căng thẳng. Nếu bạn cho phép mình trở nên quá căng thẳng, và không thực hiện các bước để quản lý căng thẳng, bạn sẽ phải bỏ ra rất nhiều năng lượng của bạn. Điều này là do cuộc chiến hoặc phản ứng trên chuyến bay đẩy tất cả năng lượng dự trữ ra khỏi hệ thống tiêu hóa và hệ miễn dịch của bạn và vào cơ bắp của bạn. Nếu bạn tiếp tục tham gia phản ứng căng thẳng, dự trữ năng lượng của bạn dần dần trở nên ngày càng cạn kiệt.
Quá nhiều suy nghĩ. Nếu bạn suy nghĩ quá nghiêm túc, bạn sẽ không chú ý đến tâm trí của bạn. Điều này có xu hướng nuôi dưỡng tâm trí và khuyến khích bạn suy nghĩ nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Bộ não sử dụng 20% tổng năng lượng của bạn - nếu bạn có suy nghĩ quá nhiều về sự chú ý, chúng sẽ trốn tránh sự kiểm soát, bỏ năng lượng của bạn.
Quá nhiều đường. Mặc dù đường dường như có thể nâng cao năng lượng của bạn trong ngắn hạn, nhưng mức năng lượng của bạn sớm sụt giảm. Giảm lượng đường tinh luyện và xem thức ăn có hàm lượng chất béo thấp chứa hàm lượng đường cao để làm cho chúng có vị ngon.
Bỏ bữa sáng. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc ăn một bữa sáng lành mạnh. Trong thực tế, những người không ăn sáng không chỉ thiếu năng lượng mà còn có nhiều khả năng chịu trọng lượng do ăn quá nhiều vào cuối ngày.

Sử dụng chánh niệm để tìm ra những gì nâng cao bạn

Bạn có thể kiểm soát mức năng lượng của bạn bằng cách thực hiện các bước năng động, lành mạnh để nâng cao sự sống động của bạn.Hãy làm những đề nghị dưới đây với một nhận thức nhẹ nhàng, thận trọng:

Tham gia vào việc luyện tập thể chất cẩn thận. Thay vì giảm năng lượng của bạn, tập thể dục thường xuyên thực sự mang lại cho bạn một sự tăng cường. Các tổ chức y tế khuyên bạn nên tập thể dục mạnh mẽ 30 phút mỗi ngày, có thể bao gồm đi bộ nhanh đến các cửa hàng và ngược lại. Bất cứ điều gì khiến trái tim bạn đập, tốc độ thở của bạn lên và làm bạn mệt mỏi và hụt hơi được phân loại như là một bài tập mạnh mẽ.
Thưởng thức các bữa ăn đầy ý nghĩa, thường xuyên. Ăn một phần nhỏ hơn thường xuyên hơn là ăn vài bữa lớn, sẽ khỏe mạnh hơn và giúp duy trì mức năng lượng của bạn. Ăn một cách thận trọng, bằng cách nhìn vào thực phẩm của bạn, nếm như bạn ăn, ăn một miếng mỗi lần, và không làm gì khác khi ăn.
Uống thật nhiều nước. Mục đích để uống 6-8 ly nước mỗi ngày, và nhiều hơn nếu bạn tập thể dục. Trở nên ý thức hơn về cảm giác khát của bạn, hoặc tốt hơn nữa, uống trước khi cảm giác phát sinh trong trường hợp bạn đã mất nước.
Thiền. Cả hai thiền định không chính thức và thiền định chính thức hàng ngày đều giúp tăng mức năng lượng của bạn. Điều này là bởi vì nhận thức chánh niệm giúp cuối cùng để giảm bớt căng thẳng mà bạn trải nghiệm.

Sử dụng thiền định để tăng năng lượng

Đây là thiền mà bạn có thể thực hành bất cứ khi nào bạn muốn tập trung vào việc tăng mức năng lượng của bạn:

Ngồi hoặc nằm xuống trong tư thế phù hợp cho bạn trong thời điểm này.

Bạn có thể chọn ngồi thẳng vào ghế, hoặc nằm xuống giường.
Điều chỉnh ý định thiền định của bạn chỉ đơn giản bằng bất cứ điều gì phát sinh mà không cố gắng đẩy mọi thứ đi hay nắm lấy kinh nghiệm.

Hãy để thái độ của bạn là một trong những tò mò và tử tế.
Cảm nhận nhịp điệu nhẹ nhàng của hơi thở của bạn.

Cảm nhận hơi thở của từng giây phút. Cho phép hơi thở tự nó xảy ra. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng bạn đang thở oxy dưỡng nuôi, tươi, năng lượng vào cơ thể bạn. Nhận được ý nghĩa của oxy dinh dưỡng này thấm qua toàn bộ cơ thể của bạn. Khi bạn hít thở, hãy tưởng tượng chất độc được thải ra khỏi hệ thống của bạn. Hít thở bất cứ thứ gì gây rắc rối cho bạn, và buông bỏ những suy nghĩ hoặc cảm xúc vô ích.
Với mỗi hơi thở bạn uống, cảm thấy tràn đầy năng lượng và nâng lên.

Về cơ bản bạn là một kho chứa năng lượng, trao đổi với năng lượng xung quanh. Nhận thức về điều này khi bạn tiếp tục hít thở. Cảm nhận sự trao đổi năng lượng với môi trường xung quanh - cả quá trình cho và đi, một chu kỳ.
Bây giờ trở lại với ý thức nhận thức về hơi thở: thở tự nó.

Thưởng thức hơi thở và thở ra với tinh thần chấp nhận, chăm sóc và thông cảm.
Khi bạn đi đến cuối cuộc thiền định này, hãy chú ý đến sự chuyển đổi của bạn thành trạng thái bình thường và tỉnh táo.

Tiếp tục chú ý đến sự trao đổi năng lượng diễn ra với môi trường xung quanh khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình.