Làm thế nào để Chuẩn bị cho Ngủ với Chánh niệm - núm vú

Ngủ, điều thiết yếu cho sức khoẻ của bạn, là một trong những thứ đầu tiên cần cải thiện khi mọi người chú ý đến chánh niệm. Mọi người ngủ ngon hơn, và giấc ngủ sâu hơn. Các nghiên cứu cho thấy những kết quả tương tự từ những người bị chứng mất ngủ đã làm một khóa học kéo dài tám tuần trong MBSR (giảm căng thẳng dựa vào chánh niệm).

Ngủ là về hoàn toàn buông bỏ thế giới. Giấc ngủ không phải là điều bạn làm - khoảng không làm . Theo nghĩa đó, giấc ngủ cũng tương tự như chánh niệm. Nếu bạn đang cố gắng ngủ, bạn đang cố gắng hết sức, ngược lại với việc buông xuôi.

Dưới đây là một số lời khuyên để chuẩn bị ngủ bằng chánh niệm:

• Hãy thường xuyên đi ngủ và thức dậy. Thức dậy sớm một ngày và rất muộn sẽ làm cho đồng hồ cơ thể của bạn bị lẫn và có thể gây khó ngủ.

• Tránh việc kích thích chính mình bằng cách xem truyền hình hoặc trên máy tính trước khi đi ngủ.

• Hãy thử thực hiện một số phương pháp chánh niệm chính thức như ngồi thiền hoặc quét cơ thể trước khi đi ngủ.

• Hãy thử tập yoga hoặc nhẹ nhàng kéo dài trước khi đi ngủ. Mèo tự nhiên căng ra trước khi cuộn tròn trên ghế sofa để ngủ. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và cơ bắp của bạn thư giãn.

• Hãy chú ý đi bộ trong nhà trước khi đi ngủ. Đi khoảng năm hoặc mười phút để đi bộ vài bước và cảm thấy tất cả cảm giác trong cơ thể bạn khi bạn làm như vậy.

• Khi bạn nằm trên giường, cảm thấy hơi thở trong và hơi thở ra. Thay vì cố gắng ngủ, chỉ cần thở. Đếm hơi thở ra từ một đến mười. Mỗi lần bạn thở ra, hãy nói con số đó cho chính mình. Mỗi khi tâm trí bạn đi lang thang, hãy bắt đầu lại với một.

• Nếu bạn nằm trên giường đáng lo ngại, có lẽ ngay cả khi đi ngủ, hãy chấp nhận những lo lắng của bạn. Thách thức hoặc chiến đấu suy nghĩ chỉ làm cho họ mạnh hơn. Lưu ý họ, và nhẹ nhàng trở lại với cảm giác hơi thở.

Nếu bạn có vẻ như ngủ ít hơn bình thường, đừng lo lắng quá nhiều. Trong thực tế, lo lắng về việc bạn ngủ ít bao giờ sẽ trở thành một vòng tròn luẩn quẩn. Nhiều người ngủ ít hơn tám giờ mỗi ngày và hầu hết mọi người đều có đêm tồi tệ một lần. Không thể ngủ được không có nghĩa là có điều gì đó không ổn với bạn.