Làm thế nào để Thực hành Kiên nhẫn cho chánh niệm - Thập kỷ

Kiên nhẫn là một thái độ quan trọng để thực hành cho bất cứ cách tiếp cận sống nào. Helen Keller, nhà hoạt động chính trị mù người Mỹ bị điếc nói rằng: "Chúng ta không bao giờ có thể học được cách dũng cảm và kiên nhẫn, nếu chỉ có niềm vui trên thế giới. 'Đoạn trích đưa ra một điểm hợp lệ. Nếu mỗi lần thiền, bạn đã tràn đầy niềm vui và hòa bình, bạn sẽ không cần thái độ kiên nhẫn tuyệt vời đó.

Thực tế là những suy nghĩ và cảm xúc đầy thử thách đôi khi nảy sinh trong thiền, giống như trong bất kỳ hoạt động nào. Điều quan trọng là làm thế nào bạn gặp và chào đón những cảm xúc đó.

Mặc dù bạn có thể trải nghiệm những lợi ích của việc thiền sau một thời gian ngắn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng bạn dành nhiều thời gian hơn để nuôi dưỡng chánh niệm, thì hiệu quả càng cao. Thiền là việc đào tạo tâm và việc huấn luyện cần thời gian.

Nếu bạn là người tự nhiên thiếu kiên nhẫn, thiền là sự huấn luyện hoàn hảo cho bạn. Kiên nhẫn là một trạng thái mà bạn có thể phát triển thông qua nỗ lực thường xuyên. Thái độ là những cơ mà bạn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục của tâm trí.

Đây là một số cách bạn có thể phát triển sự kiên nhẫn của bạn:

• Bất cứ khi nào bạn ở trong bất kỳ tình huống nào và bắt đầu cảm thấy thiếu kiên nhẫn, hãy coi đây là cơ hội để thực hành chánh niệm. Điều này có nghĩa là trở nên bị cuốn hút bởi những loại tư tưởng đang xuất hiện trong đầu bạn. Tất cả đều là sự thật? Hiệu quả là những suy nghĩ về tình trạng cảm xúc của bạn? Những suy nghĩ về những gì?

• Lần tiếp theo bạn lái xe và nhìn thấy ánh sáng màu vàng, dừng an toàn nếu bạn có thể thay vì chạy nhanh. Xem nó làm cho bạn cảm thấy như thế nào. Lặp lại nhiều lần và chú ý nếu nó trở nên dễ dàng hơn hoặc khó khăn hơn để kiên nhẫn.

• Thay vì điên cuồng chọn hàng đợi ngắn nhất tại quầy hàng của siêu thị, chỉ cần chọn hàng gần nhất. Kết nối với bất kỳ cảm giác thiếu kiên nhẫn nào phát sinh và mang lại cảm giác tò mò về trải nghiệm của bạn thay vì phản ứng ngay lập tức với sự thiếu kiên nhẫn của bạn.

• Khi nói chuyện với ai đó, dành nhiều thời gian lắng nghe hơn là nói. Hãy buông bỏ yêu cầu ban đầu của bạn để nói chuyện, và lắng nghe nhiều hơn. Lắng nghe có thể mất rất nhiều nỗ lực, và là sự huấn luyện kiên nhẫn tuyệt vời. Mỗi lần bạn thực hành, bạn đào tạo bộ não của bạn để trở nên hơi kiên nhẫn.