Làm thế nào để Thực hành Metta Thiền định để niệm - Thập kỷ

Đây là một thiền định metta có hướng dẫn để thực hành chánh niệm của bạn. Làm việc thông qua nó từ từ, từng bước thực hiện. Nếu bạn không có thời gian hoặc kiên nhẫn để làm tất cả các giai đoạn, hãy làm nhiều như bạn cảm thấy thoải mái. Hãy nhẹ nhàng với chính mình, ngay từ đầu.

1. Bạn có thể thực hành lòng từ bi ở vị trí ngồi hoặc nằm xuống.

   Bạn thậm chí có thể luyện tập nó trong khi đi bộ. Điều quan trọng nhất không phải là vị trí mà bạn chấp nhận, nhưng ý định của sự tử tế và thân thiện mà bạn mang lại cho quá trình này. Làm cho bạn ấm áp và thoải mái. Nhẹ nhàng nhắm mắt lại, hoặc để chúng nửa mở, nhìn thoải mái xuống dưới.

2. Bắt đầu bằng cách cảm nhận hơi thở của bạn.

   Chú ý đến cảm giác thở ở bất cứ nơi nào cảm thấy có sức thuyết phục nhất đối với bạn. Nhận thức này giúp tạo ra một sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí của bạn. Tiếp tục cảm thấy hơi thở của bạn trong vài phút.

3. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy xem liệu một số cụm từ phát sinh từ trái tim của bạn cho những gì bạn khao khát nhất cho chính mình, theo một cách lâu dài và cuối cùng bạn muốn cho tất cả chúng sinh.

   Các cụm từ như:

   'Tôi có thể khỏe mạnh. Tôi vui được hạnh phúc. Tôi có thể khỏe mạnh không Tôi có thể thoát khỏi khổ đau. '

4. Nhẹ nhàng lặp lại các cụm từ một lần nữa và một lần nữa.

   Cho phép họ chìm vào trong trái tim của bạn. Cho phép các từ tạo ra một cảm giác tử tế đối với chính mình. Nếu điều đó không xảy ra, đừng lo lắng về nó - ý định của bạn quan trọng hơn cảm giác. Chỉ cần tiếp tục lặp lại các cụm từ một cách nhẹ nhàng. Hãy để cụm từ cộng hưởng.

5. Bây giờ hãy nhớ đến người mà bạn quan tâm; một người bạn tốt hoặc một người truyền cảm hứng cho bạn.

   Hình ảnh người trong mắt của tâm trí bạn và nói thẳng ra những cụm từ tương tự với người đó. Đừng lo lắng nếu bạn không thể tạo ra hình ảnh rõ ràng. Ý định hoạt động của chính nó. Sử dụng cụm từ như:

   'Bạn có thể khỏe mạnh. Bạn có thể hạnh phúc. Bạn có thể khỏe mạnh. Nguyện bạn thoát khỏi đau khổ. Gửi tình thương cho người sử dụng những từ này. '

6. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy chọn một người trung lập; ai đó bạn nhìn thấy hàng ngày nhưng không có bất kỳ tình cảm đặc biệt hoặc tiêu cực cụ thể đối với.

   Có lẽ ai đó bạn đi bộ qua mỗi buổi sáng hoặc mua cà phê từ đó. Một lần nữa gửi một cảm giác của lòng từ bi bằng cách sử dụng cụm từ của bạn:

   'Bạn có thể được tốt. Bạn có thể hạnh phúc. Bạn có thể khỏe mạnh. Nguyện bạn thoát khỏi đau khổ. '

7. Bây giờ hãy chọn một người mà bạn không hòa thuận.

   Có lẽ ai đó bạn gặp khó khăn gần đây. Nói lại những cụm từ giống nhau, từ tâm trí và trái tim. Điều này có thể là nhiều thách thức.

8. Bây giờ hãy đưa cả bốn người vào suy nghĩ: chính bạn, bạn của bạn, người trung lập và người khó khăn của bạn.

   Hình dung họ hoặc cảm thấy sự hiện diện của họ. Hãy cố gắng gửi một số tiền bằng lòng nhân ái cho họ bằng cách nói:

   'Chúng ta có thể làm tốt. Chúng ta có thể hạnh phúc. Chúng ta có thể khỏe mạnh. Chúng ta có thể thoát khỏi đau khổ. '

9. Cuối cùng, hãy mở rộng ý thức của bạn về lòng từ bi đối với mọi người.

   Cây, động vật trên đất, không khí và biển. Cả vũ trụ. Gửi cảm giác thân thiện, chăm sóc, lòng từ bi và từ bi trong mọi hướng từ trái tim của bạn.

   "Có thể tất cả đều tốt, tất cả đều có thể hạnh phúc, tất cả đều khỏe mạnh, tất cả có thể thoát khỏi khổ đau."

Nếu cụm từ metta đề xuất không hiệu quả với bạn, thì đây là những gợi ý khác. "Tôi có thể giữ hòa bình với chính mình và tất cả chúng sinh khác".

• Tôi có thể chấp nhận bản thân mình cũng như Tôi đang ở trong tình trạng bình an và hòa hợp với tất cả chúng sinh.

• Tôi có thể yêu bản thân mình một cách hoàn toàn giống như Bây giờ tôi không phải là bất cứ điều gì xảy ra. '

• Tôi có thể thoát khỏi nỗi khổ đau của sự sợ hãi và giận dữ. "

• Tôi có thể yêu mình một cách vô điều kiện.

• Metta thiền có thể là một thực hành chữa bệnh sâu sắc. hãy kiên nhẫn với chính mình và thực hành nó một cách từ từ và yêu thương Hãy để những cụm từ xuất phát từ trái tim bạn và xem điều gì sẽ xảy ra 999 Một khi bạn đã có kinh nghiệm trong thiền định này, bạn thậm chí có thể luyện tập nó trong khi đi bộ. o giữ mắt của bạn mở ra hoặc bạn có thể mindually bump vào cái gì đó!