Video: Chánh Niệm Thực Tập Thiền Quán (Phần 1) 2025
Hãy cân nhắc việc cố gắng thiền định chính thức để chánh niệm, có nghĩa là bạn dành thời gian và không gian đặc biệt để tập luyện. Bạn cũng có thể đưa ra nhận thức về việc đi bộ của mình một cách không chính thức, khi đi về các hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn không phải làm chậm tốc độ mà bạn đi bộ cho điều đó.
Để thực hành thiền hành chính thức, đôi khi được gọi là chánh niệm, hãy thử các bước sau:
-
Quyết định bạn sẽ luyện tập trong bao lâu
Hãy thử mười phút lần đầu tiên, nhưng bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái. Cũng chọn nơi để thực hành. Lần đầu tiên bạn thử nó, thực hành đi bộ rất từ từ, vì vậy một căn phòng yên tĩnh ở nhà có thể là tốt nhất.
-
Đứng thẳng đứng với sự ổn định.
Nhẹ nhàng nạc sang trái và phải, về phía trước và ngược lại, để tìm tư thế đứng cân bằng, cân bằng. Hãy để đầu gối của bạn mở một chút, và làm dịu bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào trên khuôn mặt của bạn. Cho phép cánh tay của bạn treo tự nhiên bên cạnh bạn. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn được nối đất, giống như một cái cây, gắn chặt với mặt đất với phẩm giá và sự cân bằng.
-
Nhận biết hơi thở của bạn.
Tiếp xúc với dòng chảy của mỗi lần hít vào và thở ra. Thưởng thức hơi thở.
-
Bây giờ từ từ leo lên chân trái của bạn và chú ý cảm giác của bạn thay đổi như thế nào.
Sau đó từ từ chuyển trọng lượng của bạn lên chân phải của bạn. Một lần nữa nhận thức được cảm giác dao động từ từng giây phút.
-
Khi bạn đã sẵn sàng, hãy dần dần chuyển phần lớn trọng lượng của bạn xuống chân trái của bạn.
Từ từ đưa gót chân phải của bạn xuống khỏi mặt đất. Tạm dừng một lát. Chú ý ý thức dự đoán. Nâng chân phải lên khỏi mặt đất và đặt gót chân trước lên trước mặt bạn. Nhận biết cân nặng của cơ thể đang chuyển. Dần dần đặt phần chân còn lại bằng phẳng và chắc chắn trên mặt đất.
-
Tiếp tục đi bộ trong chừng mực chừng chừng chừng chừng nào bạn muốn.
Khi bạn hoàn thành, hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về trải nghiệm của bạn.
