Làm thế nào để Thực hành Thở bằng tĩnh mạch cho chánh niệm

Hơi thở thở ra từ bụng hoặc , chứ không phải là thở ngực, là loại hơi thở xảy ra với chánh niệm khi bạn thư giãn và bình tĩnh. Bạn có thể nhìn thấy nó ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ khi họ hít thở. Bụng của chúng đi ra khi chúng hít thở, và trở lại khi chúng hít thở. Hút thở bụng là do hơi thở sâu và thư giãn, trong đó cơ hoành đi lên và xuống, đẩy dạ dày vào và ra. Khi bạn thực hành hô hấp bằng tĩnh mạch, bạn nuôi dưỡng cơ thể bạn với lượng oxy cao hơn, và hơi thở dễ dàng hơn cho cơ thể. Nhiều người tìm thấy nó điều trị, và nó cũng được nhấn mạnh trong yoga.

Hãy thử một vài lần thở bụng trước khi bạn bắt đầu thiền định của bạn để giúp dẫn dắt bạn đến một trạng thái tinh thần tập trung hơn.

Dưới đây là cách thở bằng cơ hoành:

Nới lỏng quần áo chặt chẽ, đặc biệt là quanh eo của bạn.

1. Đi vào một vị trí thoải mái, ngồi hoặc nằm xuống.

2. Đặt một tay vào ngực và một bên trên bụng.

3. Khi bạn hít vào và thở ra, hãy để bàn tay lên bụng bạn nhẹ nhàng tăng lên và xuống trong khi giữ tay trên ngực tương đối vẫn còn.

4. Hơi thở bằng thoáng khí có thể thực hiện một số lần tập luyện ban đầu, nhưng trong thời gian sẽ trở nên dễ dàng và tự nhiên. Thực hành thường xuyên như bạn muốn, và nó nhanh chóng trở thành một thói quen lành mạnh.