Làm thế nào để Thực hành Thở không gian cho chánh niệm

Thiền định ba phút, gọi là không gian thở, giống như nghỉ ngơi trà, nhưng cũng như thư giãn, không gian thở cho phép bạn kiểm tra những gì đang xảy ra trong cơ thể, tâm trí và trái tim của bạn. Bạn có thể thực hành không gian thở bất cứ lúc nào và bất cứ đâu.

Thiền định được tạo thành từ ba giai đoạn khác biệt. Hãy suy nghĩ về những điều này như A, B và C để giúp bạn nhớ những gì để thực hành ở từng giai đoạn. Tập thể dục không phải mất ba phút cuối - bạn có thể làm cho nó dài hơn hoặc ngắn hơn tùy thuộc vào nơi bạn ở và thời gian bạn có. Thực hiện theo các bước sau:

1. Ngồi thẳng với ý thức về phẩm giá, nhưng đừng làm căng lưng và cổ.

   Nếu bạn không thể ngồi thẳng, hãy cố đứng thẳng; nằm trên lưng hoặc thậm chí cong lên là chấp nhận được. Ngồi thẳng ra là hữu ích vì nó gửi một thông điệp tích cực đến não.

2. Thực hành Một bước trong khoảng một phút hoặc lâu hơn, sau đó chuyển sang B trong một phút, kết thúc bằng C cũng trong một phút - hoặc lâu dài bạn có thể quản lý.

   Bước A: Nhận thức. Phản ánh những câu hỏi sau đây, tạm dừng trong vài giây giữa mỗi câu:

   • Những cảm giác cơ thể nào bạn có thể nhận biết vào lúc này? Cảm nhận tư thế của bạn, nhận thức được bất kỳ đau đớn hoặc đau đớn, hoặc bất kỳ cảm giác dễ chịu. Chỉ cần chấp nhận chúng như họ đang có, càng xa càng tốt. Cảm xúc của bạn bây giờ là gì

   • biết? Lưu ý những cảm giác trong trái tim hoặc vùng bụng của bạn hoặc bất cứ nơi nào bạn cảm thấy xúc động.

     Bạn nghĩ gì về

   • ý thức, đi qua tâm vào lúc này? Trở thành ý thức về những suy nghĩ của bạn, và không gian giữa bạn và suy nghĩ của bạn. Bước B: Thở.

   Tập trung sự chú ý của bạn vào vùng bụng của bạn, vùng bụng dưới. Tốt nhất bạn có thể, cảm nhận toàn bộ hơi thở hít vào và toàn bộ hơi thở ra. Bạn không cần phải thay đổi tốc độ hơi thở của bạn - chỉ cần chú ý đến nó một cách ấm áp, tò mò và thân thiện. Nếu tâm trí bạn đi lang thang, hãy nhẹ nhàng và hướng dẫn sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở của bạn. Bước C: Mở rộng một cách có ý thức

   Có ý thức mở rộng nhận thức của bạn từ bụng đến toàn thân. Nhận thức về toàn bộ cơ thể bạn thở. Khi năng lượng lắng xuống cơ thể bạn, hãy chú ý đến hiệu quả của nó. Chấp nhận bản thân là hoàn hảo và hoàn thiện giống như bạn, chỉ trong thời điểm này, càng nhiều càng tốt. Thiền không gian thở đóng gói cốt lõi của chánh niệm một cách ngắn gọn và dễ di chuyển. Các hiệu ứng đầy đủ của không gian thở là:

Bạn di chuyển vào một chế độ "yên tĩnh" của tâm.

• Tâm trí của bạn có thể ở một trong hai trạng thái tâm trạng rất khác nhau: đang làm hoặc đang ở. Chế độ làm việc tràn đầy sức sống và tất cả về việc thực hiện các hành động và thay đổi mọi thứ. Là chế độ là một trạng thái nhẹ nhàng của tâm trí, nơi bạn thừa nhận những điều như họ đang có. Sự tự nhận thức của bạn tăng lên.

• Bạn trở nên ý thức hơn về cảm giác của cơ thể bạn, những suy nghĩ đi qua tâm trí của bạn và cảm xúc hay nhu cầu của thời điểm này. Bạn có thể nhận thấy rằng vai của bạn bị bóp nghẹt, hoặc hàm của bạn bị đè bẹp. Bạn có thể có những ý nghĩ rúc qua đầu bạn. Nếu bạn nghe những thông báo này, bạn có thể thực hiện hành động thích hợp. Nếu không có nhận thức về bản thân, bạn không thể giải quyết chúng. Bạn tạo thêm nhiều cơ hội để lựa chọn.

• Bạn luôn lựa chọn. Sau đó bạn có thể chọn để đi bộ, gọi cho một người bạn hoặc nấu bữa tối. Nếu bạn tình của bạn lúng túng với bạn, phản ứng của bạn cũng là một sự lựa chọn ở một mức độ nhất định. Bằng cách thực hành không gian thở, bạn sẽ quay trở lại từ những trải nghiệm của bạn và nhìn thấy bức tranh lớn hơn về tình huống bạn đang ở. Bạn tắt máy bay tự động.

• Bạn đã bao giờ ăn cả bữa ăn và nhận ra rằng bạn đã không thực sự nếm nó? Bạn có nhiều khả năng về phi công tự động. Bạn đã quen ăn, bạn có thể làm điều đó trong khi nghĩ về những thứ khác. Không gian thở giúp kết nối bạn với giác quan của bạn để bạn sống đến thời điểm này. Thử thí nghiệm tưởng tượng này. Nếu không nhìn, hãy nhớ nếu đồng hồ đeo tay của bạn có chữ số La Mã hoặc số bình thường trên đó. Nếu bạn không chắc chắn, hoặc đã làm sai, đó là một dấu hiệu nhỏ về cách bạn đang hoạt động trên phi công tự động. Bạn đã xem đồng hồ của mình hàng trăm lần, nhưng không thực sự nhìn cẩn thận.

  Bạn trở thành một người quan sát kinh nghiệm của bạn chứ không phải là cảm giác bị mắc kẹt bởi nó.

• Trong kinh nghiệm hàng ngày bình thường của bạn, không có khoảng cách giữa bạn và những suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn. Họ chỉ nảy sinh và hành động trên chúng hầu như không nhận thấy. Một trong những kết quả chính của không gian thở là tạo ra không gian giữa bạn và thế giới nội tâm của bạn. Bạn nhìn thấy mọi thứ từ một góc độ khác.

• Bạn đã bao giờ lấy một nhận xét quá cá nhân? Có thể, bạn ngay lập tức phản ứng, hoặc ít nhất là cảm thấy một sự gia tăng cảm xúc trong hố dạ dày của bạn. Nhưng bạn có những cách phản ứng khác. Việc tạm dừng được cung cấp bởi không gian thở có thể giúp bạn nhìn thấy mọi thứ theo một cách khác. Bạn đi trên cầu nối giữa thực hành chính thức và không chính thức.

• Thực hành chính thức là nơi bạn khắc phục thời gian trong ngày để thực hành thiền định. Thực hành không chính thức đang được lưu tâm đến các hoạt động bình thường của bạn. Không gian thở là một cách rất hữu ích để làm cầu nối khoảng cách. Không gian thở là cả hai cách thực hành chính thức vì bạn dành thời gian để thực hiện nó, và không chính thức bởi vì bạn tích hợp nó vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn tạo ra không gian cho những ý tưởng mới phát sinh.

• Bằng cách ngưng các hoạt động hàng ngày, bình thường để thực hành không gian thở, bạn sẽ tạo ra một khoảng trống trong tâm trí của bạn để những thứ khác có thể xuất hiện. Nếu tâm trí bạn bị lộn xộn, bạn không thể nghĩ rõ ràng.Không gian thở có thể chỉ là những gì bác sĩ đã ra lệnh cho phép một cái nhìn thông minh hoặc ý tưởng sáng tạo xuất hiện trong tâm trí của bạn.