Làm thế nào để Thực hành cả ngày quán niệm - núm vú

Trong ngày và tuổi tác này, mọi người làm việc rất chăm chỉ. Có thể bạn cần một ngày toàn bộ để ghi nhớ. Bạn đang làm việc chăm chỉ cho nhà tuyển dụng, doanh nghiệp của bạn hoặc có thể ở nhà, chăm sóc cha mẹ hoặc con cái của bạn. Ngay cả việc chăm sóc bản thân đòi hỏi thời gian, năng lực và nỗ lực. Thiền đưa ra một số thời gian nghỉ ngơi, một cơ hội để ngừng làm, và chỉ đơn giản là được.

Đã bao giờ bạn đối xử với mình suốt cả ngày không làm gì? Điều này không có nghĩa là phải xem TV cả ngày hoặc chỉ ngủ cả ngày - ngay cả khi bạn ngủ, tâm trí của bạn có thể tràn ngập, đi từ giấc mơ này sang giấc mơ khác. Bằng cách không làm, điều này có nghĩa là sử dụng thời gian để bỏ quá nhiều suy nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai - để nhẹ nhàng cư trú ở đây và bây giờ.

Một ngày của chánh niệm là một món quà đẹp mà bạn có thể tự cho mình. Ý tưởng là dành cả ngày để nhận thức về chánh niệm. Dưới đây là một số hướng dẫn thực hành tập thể dục này:

1. Tối hôm trước, hãy đặt một lời nhắc bên cạnh giường của bạn và quanh căn nhà mà bạn sẽ dành cả ngày một cách thận trọng.

   Rõ ràng trong tâm trí rằng bạn sẽ giữ điện thoại, máy tính, truyền hình và các thiết bị điện tử khác tắt. Trôi vào giấc ngủ bằng cách cảm thấy hơi thở của bạn khi bạn nằm trên giường.

2. Khi thức dậy vào ngày của chánh niệm, hãy bắt đầu một ngày bằng một hơi thở có ý thức khi bạn nằm trên giường.

   Cảm nhận từng hơi thở và mỗi hơi thở ra ra một cách thận trọng. Nếu bạn thích, hãy mỉm cười nhẹ nhàng. Dành thời gian để phản ánh những gì bạn biết ơn - nhà bạn, mối quan hệ của bạn, thu nhập, gia đình, cơ thể, giác quan của bạn hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy bạn có mà có lẽ những người khác thì không.

3. Từ từ và thận trọng bước ra khỏi giường.

   Nếu bạn có một cái nhìn dễ chịu từ cửa sổ của bạn, hãy dành thời gian nhìn bên ngoài. Thưởng thức nhìn cây cối, hoặc cỏ hoặc những người đi bộ cố ý để đáp ứng nhu cầu của họ. Hãy nhìn, nếu bạn có thể, mà không khuyến khích các phán đoán và phản ứng. Tâm trí của bạn có xu hướng lang thang đi vào những suy nghĩ và lo lắng khác - chỉ cần nhẹ nhàng mang lại sự chú ý của bạn trở lại ngay khi bạn nhận ra.

4. Thực hành một số thiền định chánh niệm.

   Bạn có thể làm cơ thể quét thiền chẳng hạn.

5. Bồn tắm hoặc vòi hoa sen.

   Làm điều này một cách nhàn nhã. Dành thời gian của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy như vội vì không có lý do rõ ràng. Cảm nhận cảm giác nước trên cơ thể - ở nhiều nơi trên thế giới mọi người phải đi bộ hàng giờ để lấy nước nên hãy biết ơn sự tiếp cận dễ dàng mà bạn phải dùng nước.

6. Dành thời gian làm bữa ăn sáng và chuẩn bị trà.

   Kết nối với giác quan của bạn và tiếp tục thu hút sự chú ý của bạn vào đây và bây giờ. Tạm dừng một vài phút trước khi bạn bắt đầu ăn sáng. Đảm bảo rằng bạn đã nếm và nhai đầy đủ từng miệng trước khi bạn bắt đầu món tiếp theo. Đây là ăn chánh niệm.

7. Bạn có thể chọn để dành giữa buổi sáng đi thiền định hoặc tập yoga tư duy hoặc có thể làm vườn.

   Dù bạn chọn làm gì đi nữa, hãy làm điều đó với một nhận thức nhẹ nhàng, nhân ái. Tránh chi tiêu nhiều hơn một vài phút đọc sách hoặc tạp chí. Ý tưởng là để kết nối với giác quan của bạn hơn là khuyến khích tâm trí suy nghĩ quá nhiều.

8. Dành thời gian chuẩn bị và ăn trưa.

   Một lần nữa, cho phép quá trình giải trí thoải mái. Bạn không cần phải vội vàng. Nếu cảm thấy buồn chán, bồn chồn hoặc thất vọng, hãy xem liệu bạn có thể cung cấp cho họ một không gian để vượt qua, để tiếp tục và giảm đi một lần nữa. Ăn bữa ăn của bạn với lòng biết ơn và sự chú ý; nhai miếng mỗi ngày một cách không vội.

9. Tham gia hoạt động thể dục nhẹ nhàng sau bữa ăn trưa, hoặc có thể ngủ trưa.

   Kết nối các giác quan với sở thích khác mà bạn chọn. Thỉnh thoảng và bây giờ, thực hành thiền định không gian thở trong vài phút. Đừng ngạc nhiên nếu bạn bắt đầu thấy toàn bộ quá trình đầy thách thức hoặc cảm xúc. Bạn có thể không được sử dụng để cho mình nhiều chỗ để đơn giản là có mặt, và điều này có thể cho phép những suy nghĩ và cảm xúc chưa được xử lý để tự giải phóng vào ý thức của bạn.

10. Tiếp tục cho phép ngày diễn ra theo cách này, ăn, nghỉ ngơi, đi bộ và tập thiền.

    Nếu bạn không thể giúp dọn dẹp tủ, hoặc tổ chức các giấy tờ của bạn, thực sự dành thời gian của bạn với hành động, từng bước một.

11. Chuẩn bị và ăn bữa tối của bạn, lý tưởng là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày bạn có thể nghỉ ngơi và thư giãn trước khi đi ngủ.

    Nằm trên giường và đi trên làn sóng của hơi thở của bạn, cho phép mình để tự nhiên ngủ yên.