Làm thế nào để thực hành thiền định thay thế cho chánh niệm

Nếu thiền tập chính thức không phải là cho bạn, có những lựa chọn khác. Dưới đây là một vài cách bạn có thể thực hành thiền định để chánh niệm, mà bạn có thể sử dụng trong khi di chuyển theo tốc độ của riêng bạn:

Chánh niệm đi bộ quét cơ thể

Trong thiền hành đi bộ này, bạn dần dần chuyển nhận thức của bạn lên cơ thể của bạn đi bộ, từ bàn chân của bạn tất cả các cách để đầu của bạn.

1. Bắt đầu bằng cách đi bộ như bình thường.

2. Bây giờ tập trung vào cảm giác ở bàn chân của bạn.

   Chú ý trọng lượng chuyển từ chân này sang chân kia.

3. Tiếp tục chuyển sự chú ý chú ý của bạn lên cơ thể của bạn.

   Cảm thấy chân dưới của bạn khi bạn đi bộ, sau đó là chân trên của bạn, nhận thấy chuyển động của họ.

4. Bây giờ quan sát chuyển động và cảm giác ở vùng hông và xương chậu.

5. Tiếp tục quét nhận thức của bạn về phía dưới, và sau đó là phần thân dưới, sau đó là cánh tay, khi chúng tự nhiên xoay để giúp bạn giữ cân bằng.

6. Quan sát cảm giác trên vai, cổ, mặt và toàn bộ đầu.

7. Bây giờ bạn có cảm giác cơ thể như một tổng thể khi bạn tiếp tục đi dạo, cùng với cảm giác vật lý của hơi thở.

   Tiếp tục cho đến chừng nào bạn muốn.

Đi bộ và nụ cười cho chánh niệm

Đây là một thực hành được giáo sư chánh niệm nổi tiếng thế giới Thiền Sư Thích Nhất Hạnh. Tập thể chánh niệm này là tạo ra những cảm xúc tích cực khi bạn đi bộ. Hãy thử các ví dụ dưới đây làm thử nghiệm. Hãy vui vẻ với nó:

1. Tìm một nơi để đi bộ, một mình, hoặc với một người bạn.

   Hãy thử tìm một nơi đẹp để đi bộ nếu có thể.

2. Hãy nhớ rằng mục đích của việc đi thiền là phải ở trong thời điểm hiện tại, buông bỏ những lo lắng và lo lắng của bạn.

   Chỉ tận hưởng giây phút hiện tại.

3. Đi bộ như thể bạn là người hạnh phúc nhất trên trái đất.

   Nụ cười - bạn đang sống! Thừa nhận rằng bạn rất may mắn nếu bạn có thể đi bộ.

4. Khi bạn đi theo cách này, hãy tưởng tượng bạn đang in hòa bình và niềm vui với mọi bước bạn thực hiện.

   Đi bộ như thể bạn đang hôn trái đất với từng bước bạn thực hiện. Biết rằng bạn đang chăm sóc trái đất bằng cách đi theo cách này.

5. Lưu ý có bao nhiêu bước bạn thực hiện khi thở, và bao nhiêu lần bạn thực hiện khi thở ra.

   Nếu bạn thực hiện ba bước với từng hơi thở, trong tâm trí bạn sẽ nói 'vào-trong-trong' khi bạn hít vào. Và nếu bạn thực hiện bốn bước khi thở, hãy nói "ra - ra - ra - ra '. Làm như vậy sẽ giúp bạn nhận biết được hơi thở của mình.

6. Thỉnh thoảng, khi bạn nhìn thấy một cái cây đẹp, hoa, hồ, trẻ em đang chơi, hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn thích, dừng lại và nhìn vào đó.

   Tiếp tục theo dõi hơi thở của bạn khi bạn làm việc này.

7. Hãy tưởng tượng một bông hoa nở dưới mỗi bước bạn thực hiện.

   Cho phép mỗi bước làm mới cơ thể và tâm trí của bạn. Nhận ra rằng cuộc sống chỉ có thể được sống trong thời hiện tại. Thưởng thức đi bộ của bạn.