Làm thế nào để thực hành Chấp nhận cho chánh niệm

Chấp nhận hóa ra là một trong những thái độ hữu ích nhất để mang lại cho chánh niệm. Chấp nhận có nghĩa là nhận thức được kinh nghiệm của bạn và chỉ đơn giản thừa nhận nó chứ không phải là đánh giá nó là tốt hay xấu. Đối với một số người, từ 'chấp nhận' là từ đặt - thay thế nó với từ 'xác nhận', nếu bạn thích.

Chấp nhận không có nghĩa là từ chức. Điều này không có nghĩa là, "Nếu bạn nghĩ bạn không thể làm điều gì đó, hãy chấp nhận nó" - điều đó có thể là bỏ cuộc thay vì chấp nhận. Chấp nhận đề cập đến trải nghiệm của bạn từ từng khoảnh khắc.

Sự tránh né này có thể làm việc trong thời gian ngắn trước mắt, nhưng trước đó, tránh được thất bại trong lãnh vực tinh thần và tình cảm.

Bạn vẫn cảm thấy đau, nhưng trên hết, bạn cảm thấy đau đớn tình cảm và đấu tranh với nỗi đau chính nó. Đức Phật gọi đây là 'mũi tên thứ hai'. 'Nếu một chiến binh bị thương bởi một mũi tên và tháo gỡ Một ý nghĩ như' tại sao điều này xảy ra với tôi, 'đó là một mũi tên thứ hai. '

Bạn có thể tự mình gây ra cho mình mỗi khi bạn cảm thấy đau hoặc thậm chí chỉ là một chút khó chịu chứ không chấp nhận những gì đã xảy ra và bước tiếp theo. Tránh - chạy trốn - là một khía cạnh của 'mũi tên thứ hai' và kết hợp những đau khổ. Chấp nhận có nghĩa là dừng cuộc chiến với trải nghiệm từ khoảnh khắc của bạn. Chấp nhận loại bỏ mũi tên thứ hai về tội lỗi, phê bình hoặc từ chối.

Có lẽ bạn ngồi xuống để suy gẫm và cảm thấy bị bắn phá bởi những ý nghĩ kéo bạn đi xa hơn một lần nữa. Nếu bạn không chấp nhận thực tế là tâm trí của bạn thích suy nghĩ, bạn càng trở nên nản lòng hơn, tức giận và tức giận với chính mình. Bạn muốn tập trung vào thiền nhưng không thể.

Trong ví dụ trên:

mũi tên đầu tiên - rất nhiều tư tưởng xâm nhập trong suy nghĩ của bạn.

• mũi tên thứ hai - không chấp nhận rằng các tư tưởng có liên quan đến việc thiền định. Tự phê bình mình vì đã có quá nhiều suy nghĩ.

• Giải pháp - thừa nhận và chấp nhận rằng những tư tưởng là một phần của thiền định. Bạn có thể làm điều này bằng cách nhẹ nhàng nói với chính mình 'suy nghĩ đang xảy ra' hoặc 'tự nhiên suy nghĩ' hoặc chỉ đơn giản là ghi nhãn nó là 'suy nghĩ … suy nghĩ.'

• Khi nhận biết

cảm giác, suy nghĩ hoặc cảm giác và đi vào nó, trải nghiệm sẽ thay đổi. Ngay cả với sự đau đớn thể xác, thử nghiệm bằng cách cảm thấy nó thực sự. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cơn đau giảm. Nhưng hãy nhớ, bạn không thừa nhận nó để thoát khỏi cảm giác. Đó không phải là sự chấp nhận. Bạn cần thừa nhận cảm giác, cảm giác hoặc suy nghĩ mà không cố gắng thay đổi cả. Sự chấp nhận thuần túy của nó, cũng giống như nó.

Một cách để thư giãn vào khó chịu là bằng cách can đảm chuyển sang cảm giác khó chịu, đồng thời cảm nhận được cảm giác hơi thở của chính bạn. Với mỗi hơi thở ra, để cho mình di chuyển gần hơn và làm dịu căng thẳng xung quanh sự khó chịu.

Nếu tất cả sự chấp nhận hoặc nhận biết đau của bạn dường như không thể, chỉ cần cố gắng nhận thức về nó và thực hiện một bước nhỏ nhất đối với nó. Bước nhỏ nhất đối với sự chấp nhận có thể thiết lập một loạt các sự kiện cuối cùng dẫn đến chuyển đổi. Bất kỳ sự chấp nhận nhỏ bé nào cũng tốt hơn cả.

Một khía cạnh khác của sự chấp nhận là để thỏa mãn tình hình hiện tại của bạn. Nếu bạn bị mất, ngay cả khi bạn có một bản đồ về nơi bạn muốn đến, bạn không có hy vọng đến đó,

nếu bạn không biết bạn sẽ bắt đầu từ đâu từ

. Bạn cần phải biết và chấp nhận bạn ở đâu trước khi bạn có thể bắt đầu làm việc như thế nào để đến nơi bạn muốn trở thành. Nghịch lý, chấp nhận là bước đầu tiên cho bất kỳ thay đổi cơ bản. Nếu bạn không thừa nhận bạn ở đâu và những gì đang diễn ra, bạn không thể di chuyển đúng cách từ thời điểm đó.

Đây là một số cách bạn có thể cố gắng để chấp nhận sự chấp nhận:

Nhẹ nhàng ghi nhãn của những kinh nghiệm bạn không chấp nhận. Ví dụ, nếu bạn không chấp nhận rằng bạn đang tức giận, hãy nói lên trong tâm trí của bạn, với chính mình, "Tôi cảm thấy tức giận vào lúc này … Tôi cảm thấy tức giận. 'Bằng cách này, bạn bắt đầu thừa nhận cảm giác của bạn.

Thông báo phần nào cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng và tưởng tượng hơi thở của bạn đi vào và ra khỏi vùng kín. Khi bạn thở vào và ra, hãy nói với chính mình, 'Không sao đâu. Nó đã ở đây … Nó đã có ở đây. '

• Hãy cân nhắc xem bạn chấp nhận hoặc thừa nhận những suy nghĩ / cảm xúc / cảm xúc hiện tại của bạn theo thang điểm từ 1 đến 10. Hãy tự hỏi mình cần làm gì để tăng sự chấp nhận của bạn bằng 1, và sau đó làm điều đó tốt nhất bạn có thể.

• Trở nên tò mò về trải nghiệm của bạn. Hãy xem xét: 'Cảm giác này đến từ đâu? Tôi cảm thấy nó ở đâu? Điều thú vị về nó là gì? 'Bằng cách này, sự tò mò dẫn bạn đến một sự chấp nhận nhỏ hơn.

  Trong lĩnh vực cảm xúc, cách nhanh nhất để có được từ A đến B không phải là cố gắng để buộc mình phải đến B, nhưng để chấp nhận A. chấp nhận hết lòng sẽ dẫn đến thay đổi tự động.