Làm thế nào để thực hiện thiền định Thiền sâu - núm vú

Đây là một thiền bạn có thể làm bất cứ lúc nào bạn có 15 hoặc 20 phút để rảnh rỗi và muốn giảm một số căng thẳng bạn đã tích lũy trong cuộc sống bận rộn của bạn. Đây cũng là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho các thiền định khác vì nó cho phép bạn cảm thấy thư giãn, làm mới và liên lạc với chính mình.

1. Tìm một nơi thoải mái để nằm, như trên giường hoặc trên sàn nhà. Cởi đôi giày của bạn, nới lỏng dây đai và quần áo chặt chẽ khác, và kéo ra sau lưng với hai cánh tay nằm ở hai bên, hai chân hơi cách nhau.

2. Cảm nhận cơ thể bạn như một tổng thể, kể cả những nơi mà nó tiếp xúc với bề mặt của giường hoặc sàn nhà.

3. Hãy nhắm mắt lại và nâng cao nhận thức của bạn lên đôi chân. Lắc ngón chân của bạn, uốn đôi chân, và rồi buông mọi căng thẳng càng nhiều càng tốt, cho phép bàn chân của bạn tan chảy xuống sàn nhà.

4. Chuyển nhận thức của bạn tới chân, đùi và hông. Hãy tưởng tượng chúng trở nên nặng nề và thư giãn và tan chảy xuống sàn nhà.

   Nếu hình ảnh nóng chảy không hấp dẫn bạn, bạn có thể thử giải tán, chìm hoặc biến mất.

5. Mang theo nhận thức của bạn đến vùng bụng dưới của bạn. Hãy tưởng tượng hết mọi căng thẳng đang cạn kiệt, hơi thở sâu thẳm của bạn, và bụng bạn mở ra và làm mềm.

6. Mang theo nhận thức của bạn lên vùng bụng trên, ngực, cổ và cổ họng, cảm thấy các vùng mở và làm mềm.

7. Mang ý thức của bạn tới vai, cánh tay, cánh tay và cánh tay. Hãy tưởng tượng chúng trở nên nặng nề và thư giãn và tan chảy xuống sàn nhà.

8. Mang ý thức của bạn đến đầu và mặt của bạn. Cảm thấy căng thẳng tan chảy ra khỏi khuôn mặt của bạn, trên đầu và vào sàn nhà.

9. Quét cơ thể của bạn từ đầu đến chân, tìm kiếm bất kỳ vùng căng thẳng hoặc khó chịu nào.

   Nếu bạn tìm thấy bất kỳ, hãy tưởng tượng họ thư giãn hoàn toàn.

10. Trải nghiệm cơ thể bạn như một lĩnh vực thư giãn, không có phần hoặc cạnh.

11. Tiếp tục nghỉ theo cách này trong 5 đến 10 phút; rồi từ từ bắt đầu lắc ngón tay và ngón chân, duỗi tay và chân, mở mắt ra, và dần dần đến vị trí ngồi.

Kiểm tra với chính mình và để ý đến cảm giác của bạn. Bạn có cảm thấy thoải mái hơn? Cơ thể bạn cảm thấy nhẹ hơn hay mở rộng hơn? Liệu thế giới có xuất hiện khác nhau bằng bất cứ cách nào? Bây giờ nhẹ nhàng đứng dậy và đi về ngày của bạn.