Làm thế nào để vượt qua sự chán nản hoặc kích động với chánh niệm

Sự chán nản và kích động liên kết với các trạng thái năng lượng. Chán nản có liên quan đến mức năng lượng thấp và sự kích động với mức năng lượng cao. Chánh niệm là chú ý đến cả hai. Một phản ứng phụ của chánh niệm có thể là để nuôi dưỡng một mức độ năng lượng cân bằng hơn trong chính mình.

Một cách để đối phó với cảm xúc buồn chán là để trở nên tò mò về nó. Hãy cân nhắc các câu hỏi sau đây khi sự nhàm chán nảy sinh cho bạn khi bạn thực hành thiền định.

• Những suy nghĩ trước cảm giác chán nản?

• Điều gì đang xảy ra với cảm giác nhàm chán từng giây phút?

• Bạn có cảm thấy nó trong cơ thể bạn không? Chính xác là ở đâu? Nó có trở nên ít hoặc nhiều cường độ khi bạn thở?

• Bạn muốn làm gì thay thế?

• Điều gì xảy ra khi bạn kết nối sự chú ý của bạn với cảm giác hít thở?

• Điều gì xảy ra nếu bạn chấp nhận cảm giác nhàm chán, giống như nó là?

• Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tưởng tượng được hơi thở của bạn đang bước vào và ra khỏi trạng thái nhàm chán?

• Điều gì sẽ xảy ra khi bạn bước ra khỏi cảm xúc buồn chán?

Quan sát sự nhàm chán là hữu ích, bởi vì khi bạn không quan sát nó, nó có thể tiếp nhận và dẫn bạn dừng việc thực hành chánh niệm. Chỉ cần chấp nhận rằng sự nhàm chán sẽ đến và đi, và đó là okay. Nếu bạn tập trung vào việc thoát khỏi sự nhàm chán mọi lúc, nó có thể phản tác dụng từ quan điểm chánh niệm. Chìa khóa là chấp nhận và tò mò về cảm giác.

Sự bồn chồn là năng lượng bẫy quá mức và trạng thái tinh thần quá mức. Nếu bạn đang chạy xung quanh máy lái tự động cả ngày, rất khó để dừng lại, để cho đi và được mindful. Nếu bạn có thể làm chậm một chút trong ngày và thỉnh thoảng chú ý, bạn ít có cơ hội cảm thấy bồn chồn khi đến giờ để thiền định.

Một cách để thử và chống lại sự bồn chồn là bắt đầu thiền định của bạn với một số phong trào ý thức, chẳng hạn như đi bộ cẩn thận hoặc chánh niệm. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn từ từ trấn tĩnh tâm trí của bạn để bạn có thể thực hành một số ngồi hoặc nằm thiền định.

Cuối cùng, cho dù tình trạng căng thẳng của bạn tăng lên hay giảm đi khi bạn thực hành thì điều này không thành vấn đề. Điều quan trọng là quyết tâm của bạn để tiếp tục thực hành chánh niệm bất kể cảm giác. Cố gắng ngồi và ở lại bất chấp những gì mà tâm trí nói. Tất cả cảm xúc đều có khởi đầu và kết thúc. Cảm giác sẽ vượt qua chừng nào bạn có thể kiên nhẫn với nó.

Kiên trì và tò mò về trải nghiệm của bạn, giống như một nhà khoa học làm một thử nghiệm mới cho vui.

Nếu bạn cảm thấy buồn chán hoặc bồn chồn thường xuyên, hãy cân nhắc xem bạn ăn gì và bạn tập thể dục quá nhiều.Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây và rau cải giúp bạn chú ý và cân bằng mức năng lượng của bạn.

Cố gắng làm một số hoạt động thể chất hàng ngày. Ngay cả đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày hoặc hai phút 10 phút có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể tích cực và giảm bớt sự buồn chán hoặc thất vọng quá mức. Kết hợp đi bộ với một số chánh niệm, và đó là tốt hơn.