Làm thế nào để đối phó với trầm cảm - những con voi

Trong tất cả các điều kiện sức khoẻ tâm thần, chứng trầm cảm lặp đi lặp lại rõ ràng đã phản ánh lại sự tỉnh thức. Nếu cơ thể của chứng cứ tiếp tục phát triển, chánh niệm có thể tiếp tục trở thành phương pháp điều trị chuẩn cho việc quản lý trầm cảm trên khắp thế giới.

Trầm cảm thì khác với nỗi buồn. Buồn buồn là một cảm xúc tự nhiên và lành mạnh mà mọi người trải nghiệm theo thời gian. Nếu có điều gì đó không theo cách bạn mong đợi, bạn có thể cảm thấy buồn. Tâm trạng thấp có thể nán lại một thời gian và ảnh hưởng đến suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn, nhưng không đến một mức độ rất lớn.

Trầm cảm rất khác. Khi bạn chán nản, bạn dường như không thể cảm thấy tốt hơn, dù bạn có cố gắng gì. Thật không may, một số người vẫn tin rằng trầm cảm không phải là một bệnh thực sự. Trầm cảm là một bệnh thực với các triệu chứng thực rất.

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia, nếu bạn có tâm trạng thấp trong hầu hết thời gian trong ngày, hàng ngày trong hai tuần, bạn đang gặp trầm cảm và bạn cần đến bác sĩ. Các triệu chứng trầm cảm có thể bao gồm:

Cảm giác tội lỗi hoặc ít có giá trị

• Ngột ngủ

• Mất quan tâm hoặc vui sướng

• Nồng độ thấp

• Những thay đổi đối với sự thèm ăn của bạn

• Năng lượng thấp

• Tại sao trầm cảm lại xảy ra

• Trầm cảm có nhiều cơ hội trở lại trạng thái định kỳ và để hiểu tại sao, bạn cần phải hiểu hai yếu tố chính làm cho cảm giác buồn bã trở thành trầm cảm nhẹ. Đó là:

Tư duy tiêu cực liên tục (nhạt nhẽo).

Đây là việc sử dụng lặp đi lặp lại, lặp đi lặp lại tư duy tự phê bình, tiêu cực để cố gắng thay đổi trạng thái cảm xúc. Bạn có một ý tưởng về những thứ như thế nào và bạn muốn mọi thứ như thế nào. Bạn tiếp tục suy nghĩ về mục tiêu của mình và bạn đến từ tiểu bang mong muốn của bạn.

• Bạn càng suy nghĩ về khoảng cách này, tình hình của bạn càng tiêu cực, và bạn càng xa rời cảm xúc mong muốn của bạn. Thật không may, suy nghĩ theo cách này chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề và dẫn đến cảm giác thất bại như trầm cảm. Đây là mong muốn tránh những cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, quá trình tránh né kinh nghiệm giúp cho ngọn lửa tình cảm thay vì làm giảm hoặc làm giảm cảm xúc. Chạy xa cảm xúc của bạn làm cho họ mạnh mẽ hơn.

  Khi bạn lần đầu tiên bị trầm cảm, bạn trải nghiệm những suy nghĩ tiêu cực, tâm trạng tiêu cực và sự chậm chạp. Khi điều này xảy ra, bạn tạo ra một kết nối giữa những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của cơ thể.Sau đó, khi tình cờ bạn cảm thấy buồn, như mọi người, bạn có thể bắt đầu nghĩ rằng, 'Ở đây chúng ta lại đi. Tại sao điều này xảy ra với tôi? 'và như vậy. Những suy nghĩ tiêu cực tái diễn.

• Điều này kích hoạt tâm trạng tiêu cực và mức năng lượng thấp trong cơ thể, tạo ra nhiều tư duy tiêu cực hơn. Càng cố gắng tránh những suy nghĩ tiêu cực, cảm xúc và cảm giác của bạn, họ càng trở nên mạnh mẽ hơn. Đây được gọi là xoắn ốc tâm trạng đi xuống. Sử dụng chánh niệm để thay đổi mối quan hệ của bạn với tâm trạng Một trong những cách quan trọng trong sự tái phát trầm cảm xảy ra và duy trì là thông qua chủ động cố gắng tránh tâm trạng tiêu cực. Chánh niệm mời gọi bạn có một thái độ khác nhau đối với cảm xúc của bạn. Trầm cảm là khó chịu, nhưng bạn sẽ thấy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tiếp cận cảm giác với sự tử tế, tò mò, bi mẫn và chấp nhận. Dưới đây là một số cách thay đổi mối quan hệ của bạn với tâm trạng của bạn, và do đó chuyển đổi tâm trạng của chính nó. Khi bạn có tâm trạng thấp, hãy thử một trong những bài tập này làm thử nghiệm và xem điều gì sẽ xảy ra:

Xác định nơi nào trong cơ thể bạn cảm thấy xúc động.

Ví dụ có bao gồm dạ dày hoặc ngực của bạn không? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tiếp cận cảm giác cơ thể đó, bất kể cảm giác là gì, với sự tử tế và tò mò? Hãy thử chơi với cạnh của nơi bạn có thể duy trì sự chú ý của bạn trong cơ thể, không đẩy quá mạnh, cũng không rút lui. Hãy thử nói với chính mình, 'Không sao, để tôi cảm thấy nó. '

Xem mình như tách biệt với tâm trạng, suy nghĩ hay cảm giác.

Bạn là người quan sát cảm giác, chứ không phải cảm giác chính nó. Hãy thử bước lại và nhìn vào cảm giác. Khi bạn xem một bộ phim, bạn có một không gian giữa bạn và màn hình. Một không gian cũng tồn tại giữa bạn và cảm xúc của bạn. Chú ý những ảnh hưởng này có, nếu có.

Lưu ý những suy nghĩ bạn nghĩ.

• Họ là những người tự phê bình, những suy nghĩ tiêu cực, tiên đoán điều tồi tệ nhất, nhảy lên những kết luận? Liệu những suy nghĩ có lặp đi lặp lại không? Mang theo cảm giác tò mò về những mẫu suy nghĩ trong đầu bạn. Lưu ý xu hướng của bạn muốn thoát khỏi cảm xúc.

• Xem bạn có thể di chuyển từ chiến lược tránh được này sang một chiến lược chấp nhận nhiều hơn và quan sát hiệu quả của nó. Chấp nhận rằng đây là kinh nghiệm của bạn bây giờ, nhưng sẽ không mãi mãi, vì vậy bạn có thể tạm thời để cho đi của cuộc đấu tranh, thậm chí một chút, và xem những gì xảy ra. Hãy thử cách thở trong ba phút.

• Có hiệu quả nào? Theo dõi không gian thở, hãy lựa chọn khôn ngoan để biết điều gì là hữu ích nhất để bạn có thể làm ngay bây giờ để tự chăm sóc mình. Nhận ra rằng suy nghĩ rơm rắt và có tâm trạng thấp là một phần của kinh nghiệm của bạn và

• không phải là một phần của cốt lõi của bạn . Một cảm xúc phát sinh trong ý thức của bạn và tại một số điểm làm giảm một lần nữa. Việc chấp nhận quan điểm không lấy trung tâm, tách rời có nghĩa là bạn nhận ra rằng tâm trạng thấp của bạn không phải là khía cạnh trung tâm của bản thân bạn.