Làm thế nào để thiền định với gia đình - núm vú

Nếu bạn là một người thiền vừa mới, cuộc sống gia đình đặt ra một thách thức gấp đôi. Một mặt, bạn có thể cảm thấy có khuynh hướng mời, khuyến khích, hoặc thậm chí buộc người thân yêu phải suy gẫm với bạn. Mặt khác, bạn có thể thấy rằng những người gần gũi nhất với bạn làm phiền sự mong manh mong manh, sự an tâm mới mẻ của bạn bằng những cách mà không ai có thể làm được.

Ví dụ, chỉ có vợ / chồng hoặc bạn đời của bạn có thể biết những từ chính xác mà có thể đánh thức sự tức giận của bạn hoặc gợi lên nỗi đau của bạn. Và con của bạn có thể có khả năng duy nhất để thử kiên nhẫn của bạn hoặc thách thức tập tin đính kèm của bạn để có các tình huống là một cách nhất định. (Nếu bạn đã từng cố gắng để thư giãn và theo dõi hơi thở của bạn trong khi đứa trẻ mới tập túa của bạn giận dữ hoặc thiếu niên của bạn cố gắng giải thích cách anh ấy đã đụng xe của bạn, bạn biết điều này có ý nghĩa gì)

Bạn có thể tìm cách kết hợp việc thực hành thiền định chính thức vào mối quan hệ gần gũi nhất của bạn, nhưng chỉ khi người thân yêu đáp ứng được những nỗ lực của bạn. Cho dù họ có quan tâm đến thiền định hay không, bạn vẫn có thể sử dụng những ràng buộc ràng buộc bạn với họ như là một cơ hội đặc biệt để chú ý đến các mẫu thói quen phản ứng và hành xử của bạn. Cuối cùng, trên thực tế, cuộc sống gia đình có khả năng mở lòng bạn như không có hoàn cảnh nào khác.

ngắn

và mời họ suy niệm với bạn, nhưng đừng mong đợi họ gắn bó với nó. Trẻ nhỏ hơn có những khoảng thời gian chú ý hạn chế, và những người lớn tuổi có thể có những sở thích khác mà họ thấy hấp dẫn hơn.

Như bạn có thể nhận thấy, trẻ em dưới 6 hoặc 7 tuổi đã dành phần lớn thời gian của họ trong một trạng thái kỳ diệu của sự tự hỏi và thỏa thích (khi họ không phải la hét vào đầu phổi của họ, tất nhiên). Thay vì dạy họ cách suy nghĩ theo một cách chính thức, hãy tham gia với họ ở mức độ nào bạn có thể. Thu hút sự chú ý của họ vào những chi tiết kỳ diệu của cuộc sống và khuyến khích họ quan sát mà không giải thích. Chẳng hạn, lấy lá và kiểm tra nó chặt chẽ với chúng, xem các con kiến ​​trên mặt đất, cùng nhau nhìn chằm chằm vào các vì sao trên bầu trời đêm. Bạn cũng có thể biến thiền thành một trò chơi hoặc sử dụng hình ảnh để thu hút trí tưởng tượng màu mỡ của họ.Để bảo vệ sự phát triển của năng lực tự nhiên của họ cho sự tò mò và kỳ diệu, giới hạn thời gian màn hình, và tránh đẩy họ phát triển trí tuệ quá sớm. Nếu những đứa trẻ lớn tuổi tỏ sự quan tâm đến thiền, bạn có thể tự giới thiệu các cách thức chính thức như theo dõi hơi thở hoặc niệm một thần chú, nhưng hãy giữ cho trẻ nhẹ nhàng và vui nhộn càng nhiều càng tốt - và để cho trẻ thực hiện các hoạt động khi chúng cảm thấy di chuyển, không theo một số cấu trúc xác định trước hoặc thời hạn.

Thiền sẽ thực sự có tác động lớn nhất đối với con của bạn bằng cách làm cho

bạn

bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn, yêu thương hơn và ít phản ứng hơn. Khi họ quan sát bạn thay đổi tốt hơn, trẻ em của bạn có thể tự nhiên bị thu hút bởi thiền vì họ muốn gặt hái những lợi ích tương tự cho bản thân mình.

Thiền với bạn tình và các thành viên trong gia đình Giống như cầu nguyện, thiền có thể thu hút một gia đình gần hơn. (Gia đình cũng đề cập đến bạn tình và vợ hoặc chồng) Khi bạn ngồi trong im lặng, thậm chí trong vài phút, bạn sẽ tự nhiên có được một mức độ sâu sắc hơn, ở đó sự khác biệt và xung đột dường như không quan trọng. Bạn cũng có thể thực hành các kỹ thuật cụ thể trong đó, ví dụ như bạn thực hành mở lòng, gửi và nhận tình yêu đến và từ người khác. Nếu thành viên gia đình của bạn sẵn sàng, bạn có thể kết hợp các thực hành thiền định vào thói quen thông thường của bạn. Ví dụ: bạn có thể ngồi im lặng cùng nhau trong vài phút trước bữa ăn tối hoặc phản ánh trước khi đi ngủ vào những điều tốt đẹp xảy ra trong ngày.

Nghi lễ gia đình cung cấp một cơ hội tuyệt vời để thực hành chánh niệm với nhau và để kết nối một cách sâu sắc hơn, sâu sắc hơn. Nếu bạn mời các thành viên gia đình tham gia cùng với bạn khi bạn nấu ăn một cách cẩn thận trong bữa ăn hoặc làm việc trong khu vườn, họ có thể bắt đầu chú ý đến chất lượng sự chú ý của bạn và làm theo sự dẫn dắt của bạn.

Tất nhiên, bạn luôn có thể đề nghị nấu ăn hoặc làm việc theo cách khác và mới (bạn có thể thích sử dụng những từ như

yêu

và

chăm sóc thay vì chánh niệm), nhưng ví dụ của bạn sẽ có tác động lớn hơn hướng dẫn bạn đưa ra. Bạn cũng có thể thực hành thiền định với gia đình của bạn thỉnh thoảng. Nhưng hãy chắc chắn để giữ cho nó vui tươi, yêu thương và thư giãn.