Làm thế nào để Quản lý Stress với Chánh niệm - núm vú

Căng thẳng là một khiếu nại phổ biến đối với hầu hết người lớn. Chánh niệm cung cấp một số chiến lược để quản lý mức độ căng thẳng của bạn. Thử một chiến lược đơn lẻ một lần là không đủ. Bạn sẽ phải dạy cơ thể của bạn làm thế nào để đáp ứng, vì vậy hãy tiếp tục!

Hít thở căng thẳng với chánh niệm

Hơi thở của bạn là một đồng minh đặc biệt hữu ích trong việc đương đầu với căng thẳng. Nhiều chương trình thư giãn ý thức được sức mạnh của hơi thở trong điều chỉnh căng thẳng và đề nghị thở sâu để quản lý căng thẳng.

Thông thường, trong chánh niệm, bạn chỉ cần phải nhận thức được hơi thở của bạn và không phải thay đổi tốc độ thở của bạn. Tuy nhiên, đây là một số kỹ thuật khác nhau mà bạn có thể sử dụng để giúp giảm căng thẳng.

• Hơi thở cơ hoành hoặc bụng. Bạn có thể làm điều này nằm, ngồi thẳng lưng của bạn, hoặc ở bất cứ vị trí phù hợp với bạn. Hít một hơi tự nhiên và cho phép bụng bạn lấp đầy không khí. Cho phép hơi thở được giải phóng như bình thường. Lặp lại cho đến chừng nào bạn cảm thấy cần thiết. Cảm nhận mỗi hơi thở vào và đi ra khỏi cơ thể.

• Tính hơi thở của bạn . Thông qua một tư thế thoải mái và nhắm mắt lại nếu bạn muốn. Cảm nhận hơi thở của bạn vào và ra. Mỗi lần thở ra, đếm. Bắt đầu với một, và làm theo cách của bạn lên đến mười. Khi bạn đạt đến mười, bắt đầu lại từ một. Nếu tại bất kỳ điểm nào bạn mất đếm, bắt đầu lại với một.

  Bạn có thể cảm thấy khó vượt qua con số hai hoặc ba trước khi tâm trí của bạn đi vào lo lắng hoặc ước mơ - không có vấn đề. Tất cả những vấn đề là ngay khi bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn đã trôi dạt, bạn bắt đầu lại từ một, mà không tự phê bình nếu bạn có thể.

• Hít thở sâu. Hít một hơi thật sâu và cho phép bụng bạn lấp đầy không khí. Giữ hơi thở của bạn trong vài phút và sau đó từ từ giải phóng hơi thở. Lặp lại cho đến chừng nào bạn cảm thấy thoải mái. Khi bạn hít thở, hãy để cho chính mình buông bỏ mọi căng thẳng và căng thẳng càng tốt càng tốt. Nếu bạn không thể, bạn không cần phải lo lắng - chỉ cần thử lại sau.

• Chánh niệm với các hoạt động khác. Hít thở có ý thức trong khi tham gia các hoạt động hằng ngày cung cấp một loại thuốc giải độc làm dịu và làm dịu căng thẳng. Nếu bạn đang làm một hoạt động đơn giản hoặc lặp đi lặp lại, hãy nhận biết được hơi thở của bạn khi bạn làm việc đó. Đơn giản chỉ cần cho phép một số nhận thức của bạn để đi đến cảm giác hơi thở của bạn.

Khi bạn thực hành, bạn có thể trở thành bạn bè tuyệt vời với hơi thở của riêng bạn. Bạn mong muốn được với hơi thở, và với nhận thấy dòng chảy nhịp nhàng, yên tĩnh của nó.

Sử dụng trí óc của bạn để quản lý căng thẳng

Căng thẳng không gây stress một mình.Trước tiên, bạn cần phải giải thích sự căng thẳng như là một vấn đề có thể có một tác động tiêu cực đến bạn. Sau đó xảy ra phản ứng căng thẳng. Đây là một quá trình đơn giản nhưng cơ bản. Nhớ rằng bạn là người quan sát sự căng thẳng của bạn chứ không phải là stress chính nó giúp bạn trở nên tự do, và căng thẳng trở nên ít vấn đề hơn.

Sử dụng những lời khuyên dưới đây để giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng cách nhận ra cách giải thích những thách thức:

• Viết xuống những suy nghĩ gây ra căng thẳng. Viết bất cứ điều gì đến đầu bạn. Không ai khác cần nhìn thấy nó, vì vậy hãy hoàn toàn thành thật. Quá trình viết giúp làm chậm tâm trí của bạn xuống, và cho phép bạn để giải quyết những suy nghĩ căng thẳng một trong một thời gian. Hãy nhớ rằng suy nghĩ chỉ là suy nghĩ. Căng thẳng của bạn không phải là gây ra không nhiều bởi những suy nghĩ, nhưng vì bạn tin rằng họ là đúng .

• Xem hình lớn. Tác động của việc nhìn những điều từ một góc độ khác nhau có ảnh hưởng gì đến tình huống này? Bạn cảm thấy thế nào nếu bạn ở trong đôi giày của người khác? Đây có thể là người dường như gây ra căng thẳng, hoặc người khác - bạn chọn!

• Hãy xem xét những gì tồi tệ nhất có thể xảy ra. Đôi khi bạn có thể tưởng tượng tình hình sẽ tồi tệ hơn nó thực sự là. Bằng cách xem xét điều tồi tệ nhất, bạn có thể nhận ra mọi thứ không phải là xấu.

• Giải quyết vấn đề. Nếu bạn gặp vấn đề lớn và không thể đối mặt với các vấn đề, hãy thử chia nhỏ vấn đề thành các bước nhỏ. Sau đó đi từng bước một.

• Xem các sự cố theo cách khác. Nếu bạn thấy những khó khăn trong cuộc sống là những thách thức, tâm trí bạn sẽ tự động bắt đầu tìm kiếm các giải pháp hữu ích. Nếu tất cả những gì bạn thấy đều là vấn đề, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng hơn bởi trọng lượng của họ trên vai. Xem thử thách như là cơ hội để khám phá những điều mới mẻ về bản thân và sự kiên cường của bạn chứ không phải là những vấn đề cần tránh hoặc đối phó.

• Thảo luận nguyên nhân gây căng thẳng với ai đó. Quá trình nói về vấn đề của bạn có thể giúp bạn nhìn thấy các khía cạnh mà bạn chưa bao giờ nghĩ tới. Và ngay cả khi bạn không làm vậy, hành động nói về những vấn đề mà bạn đang phải đối mặt sẽ giúp ích cho họ.

• Rời khỏi chủ nghĩa hoàn hảo. Chủ nghĩa hoàn hảo là một lý do phổ biến cho mức căng thẳng cao. Hiểu rằng hoàn hảo là không thể đạt được. Điều chỉnh tiêu chuẩn của bạn bằng cách hạ thấp họ một chút. Bạn có thể cố gắng đạt được sự hoàn hảo 80 phần trăm và xem liệu điều đó có giúp ích hay không.

• Đánh giá cao những gì đang diễn ra tốt. Hãy nghĩ đến tất cả những điều đang diễn ra tốt đẹp cho bạn vào lúc này, và viết xuống. Họ không cần phải là những điều to lớn - bất cứ điều gì bạn thậm chí còn biết ơn sẽ là đủ. Làm như vậy khuyến khích bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn.