Làm thế nào để Đi Chánh niệm - Thập kỷ

Hãy để đi là bản chất của thiền định. Suy nghĩ, cảm xúc, ý tưởng, ý kiến, niềm tin, cảm xúc, cảm giác đều được quan sát, khám phá và sau đó buông bỏ. Đây có thể là một phần khó khăn trong cuộc sống.

Hãy tưởng tượng bạn được yêu cầu giữ một ly nước hoàn toàn vẫn còn. Thực tế, hãy tưởng tượng rằng bạn sẽ có được bất cứ thứ gì bạn muốn nếu bạn giữ ly nước hoàn toàn vẫn còn. Bạn có thể cố gắng rất nhiều và kính có thể trông khá tĩnh lặng, nhưng nếu bạn hoặc bất cứ ai khác nhìn thật kỹ ở mặt nước mà bạn nhận thấy nó vẫn đang di chuyển.

Bạn càng cố giữ kính hơn, bạn càng lắc nó, bạn càng lo lắng hoặc lo lắng về việc vẫn còn 100 phần trăm. Cách tốt nhất để lấy ly nước vẫn là cho bạn để để nó đi và đặt nó xuống trên một bề mặt cứng. Sau đó, nước sẽ ngừng di chuyển.

Thiên nhiên có rất nhiều ví dụ tuyệt vời để cho đi. Cây táo cần phải bỏ đi trái cây để hạt giống bên trong có thể nẩy mầm. Động vật cần phải giải phóng con trẻ để chúng có thể tìm ra cách tự cứu mình. Những con chim non phải buông bỏ mọi nỗi sợ hãi khi chúng nhảy ra khỏi một cành cây để bắt đầu bay.

Bạn luôn buông ra từng hơi thở để có chỗ cho cái tiếp theo. Ví dụ cuối cùng này cho thấy bạn tự nhiên biết cách buông bỏ mọi lúc, theo một nghĩa. Hãy nhớ điều này trong lần tiếp theo bạn đang đấu tranh để buông bỏ.

Mọi người thường nghĩ rằng họ đã 'có nó'. Họ biết làm thế nào để 'thiền định'. Đây là một sai lầm. Ngay khi bạn nghĩ rằng bạn đã có 'nó', bất cứ điều gì bạn nghĩ 'nó' là, bạn có thể nhầm lẫn. Bạn có ý tưởng về những gì thiền là về, nhưng ý tưởng chỉ là: những ý tưởng.

Ý tưởng không phải là sự thật. Thực tế đang ở trong trạng thái thông lượng và thay đổi theo từng thời điểm. Bạn sẽ tốt hơn nghĩ rằng bạn có một ý tưởng về cách hành thiền, và ý tưởng có thể đúng hay sai - bạn sẽ tìm ra và xem điều gì sẽ xảy ra.

Làm thế nào để bạn đi? Hãy tưởng tượng bạn đang cầm một quả bóng tennis trong tay. Ra đi không phải là điều bạn làm. Ra đi là về việc ngừng làm việc. Để buông bỏ một cái gì đó, bạn sẽ dừng lại. Bước đầu tiên là nhận ra rằng bạn đang giữ đối tượng ở nơi đầu tiên.

Nếu bạn đang đi dạo quanh một quả bóng tennis, bạn không thể bỏ đi nếu bạn không biết bóng nằm trong tay bạn. Một khi bạn biết rằng quả bóng ở đó, và cảm thấy sự căng thẳng trong tay của bạn, bạn sẽ tự động bỏ đi.

Đây là một thiền định ngắn dựa trên việc thực hành buông bỏ.Có một đi và xem những gì phát sinh cho bạn.

1. Tìm tư thế thoải mái.

   Bạn thậm chí không cần nhắm mắt lại nếu bạn không muốn cho bài tập này.

2. Chú ý, ngay bây giờ, vị trí của cơ thể.

   Bạn có cảm thấy bất cứ sự căng thẳng thể xác nào trong cơ thể? Những bộ phận cảm thấy ấm áp, và những người nào lạnh? Liệu căng thẳng có hình dạng, màu sắc, kết cấu? Hãy nhận biết những gì họ đang có. Điều gì sẽ xảy ra đối với sự căng thẳng và thắt chặt khi bạn nhận ra họ? Họ có thả ra hay ở lại đó không?

3. Nhận biết những cảm xúc đang chạm vào bạn vào lúc này.

   Điều gì xảy ra khi bạn quan sát chúng? Nhận được cảm giác mạnh mẽ như thế nào. Đừng thử để cho đi. Đưa nỗ lực vào việc để cho đi tạo ra nhiều căng thẳng hơn - thay vào đó, hãy nhận thức về nó và để cho cảm xúc có thể diễn ra. Nếu cảm giác vẫn còn tiếp tục, bạn có thể chấp nhận điều đó, và chấp nhận nó như nó là?

4. Vào cuối cuộc thiền ngắn này, hãy xem liệu bạn có muốn buông bỏ mọi thứ mà bạn đã khám phá ra - bất cứ điều gì bạn đang nắm giữ, tin tưởng rằng bạn có trong mình tất cả những điều cần biết đến.