Làm thế nào để tạo ra những cảm xúc tích cực với chánh niệm

Chánh niệm là đưa ra một nhận thức ấm áp, tử tế, thân thiện, chấp nhận trải nghiệm từng phút từng giây của bạn (tất cả những cảm xúc tích cực), bất kể điều gì có thể xảy ra. Vì lý do này, bất kỳ thực hành chánh niệm nào, về lâu về dài, sẽ phát triển khả năng tạo ra cảm giác tích cực đối với cảm xúc bên trong (tư tưởng, cảm xúc) của bạn và kinh nghiệm bên ngoài (thế giới).

Chánh niệm giống như luyện tập trong phòng tập thể dục. Bạn có thể cảm thấy không thoải mái lúc đầu, nhưng thông qua thực hành thường xuyên bạn sẽ có được tốt hơn trong việc chú ý trong từng thời điểm. Vì nó là một quá trình dần dần, trước tiên bạn có thể không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào, nhưng chỉ tin tưởng vào quá trình và cho nó một thử phong nha. Tiếp tục đi đến phòng tập thể dục não!

Hít thở và mỉm cười với chánh niệm

Nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa các cơ mà bạn sử dụng để mỉm cười, và tâm trạng của bạn. Bạn mỉm cười khi bạn cảm thấy tốt, nhưng thú vị, chỉ đơn giản là mỉm cười làm cho bạn cảm thấy tốt. Nó hoạt động cả hai cách.

Bạn có thể thử nghiệm điều này cho chính mình. Hãy thử mỉm cười ngay bây giờ và cùng lúc nghĩ một tư tưởng tiêu cực. Bạn có thể? Mỉm cười chắc chắn có ảnh hưởng đến tâm trạng tiêu cực.

Mỉm cười là truyền nhiễm - bạn đã nhận thấy nụ cười có tính lây nhiễm như thế nào? Nếu bạn thấy ai đó mỉm cười, bạn không thể không làm như vậy. Nó cũng làm giảm căng thẳng - bằng cách cố ý nhận thức được hơi thở của bạn và mỉm cười, bạn hành động chống lại cơ chế tự vệ của cơ thể và cho phép một trạng thái yên tĩnh hơn và bình tĩnh xảy ra.

Thích Nhất Hạnh, một vị thầy thiền nổi tiếng thế giới, đã cống hiến đời mình để thực hành chánh niệm. Một trong những cách thực hành được đề nghị của anh ấy là thở và mỉm cười. Ngài đưa ra thiền định sau đây. Hãy thử đọc những dòng này khi bạn thở vào và ra:

'Hít vào, tôi bình tĩnh cơ thể và tâm trí.

Thở ra, tôi mỉm cười.

Sống ở thời điểm hiện tại

Tôi biết đây là khoảnh khắc duy nhất. '

Cậu nói tiếp:

Nụ cười, đặc biệt là khi bạn không cảm thấy thích nó hoặc nó cảm thấy không tự nhiên. Mặc dù bạn không cảm thấy tuyệt vời, nó có một hiệu ứng nhỏ. Bạn đang trồng những hạt hạnh phúc. Với thời gian, hạt giống chắc chắn sẽ phát triển.

Chánh niệm làm tăng hạnh phúc: Bằng chứng của Jon Kabat-Zinn thuộc trường Đại học Y khoa Massachusetts, và Richard Davidson, giáo sư tâm lý học và tâm thần học của Đại học Wisconsin-Madison và các đồng nghiệp của họ đã chứng minh rằng chánh niệm làm tăng hạnh phúc.

Các nhà nghiên cứu chia ngẫu nhiên một nhóm nhân viên tại một công ty công nghệ sinh học thành hai nhóm.Nhóm đầu tiên đã làm một khóa học kéo dài tám tuần về giảm căng thẳng dựa vào chánh niệm (MBSR) và những người khác không làm gì cả. Các hoạt động điện của não của họ đã được nghiên cứu trước và sau khi đào tạo.

Sau tám tuần, những người tập luyện chánh niệm đã kích hoạt nhiều hơn trong một phần của bộ não được gọi là vỏ não trước trán trái. Phần này của não có liên quan đến cảm xúc, phúc lợi và sự chấp nhận kinh nghiệm. Những người hoạt động ngoài vỏ não trước trán thường tự cho mình là quan tâm, vui mừng, mạnh mẽ, năng động, cảnh giác và nhiệt tình. Để so sánh, những người được kích hoạt vỏ não trán trước có mô tả mình là sợ, lo lắng, sợ hãi, thất vọng và đau khổ.

Thử nghiệm chỉ ra rằng chỉ 8 tuần luyện tập thiền định trong một môi trường làm việc bận rộn có thể có tác động tích cực đến hạnh phúc. Các nghiên cứu khác với thiền giả có kinh nghiệm hơn cho thấy những thay đổi trong não trở thành một đặc điểm vĩnh viễn - giải thích nụ cười nhẹ trên gương mặt của các hành giả thiền kinh nghiệm.