Làm thế nào để tập trung vào thiền định thức thiền giác

Hơi thở có ý thức là thiền định căn bản nhất. Nhưng cơ bản không có nghĩa là dễ dàng hoặc nông cạn. Chánh niệm hơi thở là một thực hành cực kỳ to lớn. Nếu tất cả những gì bạn đạt được từ cuốn sách này là làm thế nào để thực hiện được hơi thở thiền, bạn đã học được một điều vô cùng giá trị cho cuộc sống của bạn.

Thực hành dài hạn của thiền định này dẫn đến tất cả những hiểu biết sâu sắc về cách thức mà trí óc bạn làm việc, khả năng tập trung cao hơn vào thời điểm hiện tại, ít lo lắng, cảm giác hạnh phúc cao hơn, sự cân bằng tình cảm lớn hơn và trạng thái tâm trí bình tĩnh hơn. Thực hành thiền định niệm thiền định và xem điều gì xảy ra cho chính mình.

1. Tìm vị trí ngồi thoải mái và thẳng.

   Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế (với lưng của bạn từ phía sau của ghế) hoặc bị ngã xuống sàn nhà. Giữ xương sống của bạn thẳng nếu bạn có thể. Hãy nhắm mắt lại nếu bạn cảm thấy ổn cho bạn. Đảm bảo rằng bạn sẽ không bị quấy rầy trong mười phút tới và ở trong một nơi có nhiệt độ thoải mái.

2. Đặt ý định tập trung vào hơi thở của bạn càng tốt nhất bạn có thể.

   Hãy tự nhắc nhở mình rằng nếu tâm trí của bạn chuyển sang những tư tưởng khác, bạn không cần phải phê bình hoặc đánh giá mình. Hãy bỏ đi bất kỳ ý tưởng thành tựu hoặc thành công. Bất kể điều gì xảy ra, xảy ra.

3. Tập trung vào hơi thở của bạn.

   Hãy nhắm mắt lại. Cảm nhận hơi thở của bạn vào và ra khỏi lỗ mũi của bạn, hoặc đi ngang qua cổ họng của bạn, hoặc cảm thấy ngực và bụng của bạn đang tăng và giảm. Hãy thử đặt tay lên bụng và cảm thấy hơi thở di chuyển vào và ra. Sau khi bạn đã tìm thấy nơi mà bạn có thể cảm nhận được hơi thở của bạn thoải mái, hãy để tay bạn nghỉ ngơi và cố gắng giữ sự chú ý của bạn ở đó.

   Cho phép hơi thở của bạn chảy theo độ sâu tự nhiên và tốc độ. Chỉ cần chấp nhận hơi thở của bạn như nó được. Nó có thể dần dần làm chậm hoặc sâu hơn, hoặc nó có thể không - một trong hai cách là tốt.

4. Nhẹ nhàng đưa tâm trí của bạn trở lại với hơi thở của bạn.

   Tâm trí của bạn có thể đi lang thang vào những suy nghĩ, ý tưởng, ước mơ, kế hoạch và tưởng tượng khác nhau. Hành vi này là hoàn toàn bình thường và những gì tâm trí làm. Nếu không có sự phán xét, hãy chú ý đến những gì bạn đang suy nghĩ và nhẹ nhàng hướng tâm hồn bạn trở lại với hơi thở của bạn. Tâm trí của bạn trôi dạt và bạn đưa nó trở lại là một phần không thể tách rời của quá trình thiền định của bạn.

   Nếu bạn bắt đầu nản lòng hoặc tức giận với chính mình, hãy thử nhẹ nhàng mỉm cười và hít một hơi thật sâu. Sau đó hướng sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở của bạn.

5. Sau mười phút, nhẹ nhàng mở mắt ra.

   Chú ý cảm giác của bạn. Có một chút căng thẳng nếu bạn cần và thận trọng tiếp tục với ngày của bạn.

Hãy thử chấp nhận kinh nghiệm thiền của bạn, bất kể nó là gì. Tránh suy nghĩ "Tôi đang làm sai" hoặc "Tôi không thể có được" nếu có thể. Mỗi trải nghiệm đều khác nhau. Hãy luôn ở với mọi thứ theo từng thời điểm, từ khoảnh khắc này đến giây phút khác.

Thực hành bài tập thở tập chú này từ 10 đến 20 phút mỗi ngày. Bạn có thể thử vào các thời điểm khác nhau trong ngày để xem nó có ảnh hưởng gì. Sau mỗi lần thực hành, ghi lại kinh nghiệm của bạn.