Làm thế nào để Đánh giá Thể hình Thể hình của bạn cho Chương trình Thể hình Mind-Body - núm vú

Nhiều chương trình cơ thể của tâm trí rất nhẹ nhàng đến nỗi hầu như bất cứ ai cũng có thể làm được mà không sợ hãi. Nhưng để an toàn - và đó luôn là điều thông minh khi nói đến cử động - hãy dành một vài phút để đánh giá sức khoẻ và thể trạng hiện tại của bạn bằng cách sử dụng bảng câu hỏi trong phần tiếp theo.

Đánh giá mức độ thể lực chung của bạn

Nếu bạn trả lời "có" cho bất kỳ câu hỏi nào sau đây, hãy gặp bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình cơ thể, đặc biệt là chương trình làm tăng nhịp tim của bạn và làm căng thẳng thêm tim hoặc các hệ thống khác.

Nếu bạn không trả lời "Có" cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, nhưng nếu bạn 40 tuổi trở lên, hoặc đã không tập thể dục thường xuyên trong một năm hoặc hơn, bạn vẫn nên gặp bác sĩ để kiểm tra tổng thể của bạn sức khoẻ và để thảo luận về bất cứ điều kiện y khoa nào có thể xảy ra trong gia đình bạn.

Nếu bất cứ lúc nào câu trả lời cho một trong các câu hỏi dưới đây thay đổi "có" trong chương trình cơ thể min, bạn cần gặp bác sĩ của bạn. Đừng để bất kỳ lời cảnh báo nào làm bạn sợ hãi khi di chuyển! Nó chỉ cần làm cho một ý nghĩa để nhìn thấy một bác sĩ mỗi năm một lần anyway.

Hiện bạn đang không luyện tập thường xuyên?

• Bạn có tiền sử bệnh tim hay đau ngực, đặc biệt trước 50 tuổi hay chưa?

• Bạn có hút thuốc hoặc có hút thuốc trong hai năm vừa qua không?

• Bạn có bất kỳ vấn đề chung nào như sự đau đớn hoặc căng cứng trầm trọng hơn khi bạn di chuyển theo những cách nhất định không?

• Bạn có bị cao huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao, hoặc lượng đường trong máu cao?

• Bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào cho bất kỳ điều kiện nào trên đây có thể thay đổi cách cơ thể bạn phản ứng với tập thể dục?

• Bạn có bị thừa cân hoặc béo phì không?

• Bạn có biết lý do nào khác không nên tham gia hoạt động thể chất không?

• Hãy đếm nhịp tim của bạn

Hãy dành chút thời gian để đo nhịp tim nghỉ ngơi

của bạn (đó là tốc độ mà trái tim bạn đập khi bạn không làm gì cả, tốt nhất là phải làm việc đầu tiên vào buổi sáng trước khi hoạt động hoặc caffeine) để bạn có thể theo dõi nó khi bạn bắt đầu một hoạt động thường nhật hoặc hoạt động. Làm như vậy có thể giúp bạn phát hiện ra bất kỳ nhịp đột ngột nào về nhịp tim của bạn trong khi di chuyển có thể chỉ ra vấn đề và cho bạn biết liệu nhịp tim của bạn có giảm xuống khi bạn hồi phục không.Sự đo lường này có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch kết hợp bất kỳ phương pháp cơ thể-tư duy với tập thể dục aerobic truyền thống vì hầu hết các phương pháp cơ thể-mind không đặt nhiều nhấn mạnh vào nhịp tim hoặc những thay đổi của nó. Điều này giúp bạn nhận thức và an toàn hơn. Bạn có một vài lựa chọn để kiểm tra nhịp tim nghỉ ngơi của bạn:

Nếu bạn có một máy theo dõi nhịp tim không dây, bạn có thể đặt nó vào thứ nhất vào buổi sáng trước khi thức dậy, uống cà phê hoặc bắt đầu suy nghĩ về thời hạn căng thẳng hoặc những thứ khác mà chìa khóa bạn lên.

Nếu bạn không có máy theo dõi nhịp tim không dây, hãy đặt hai ngón giữa (không phải ngón tay cái) vào bên trong cổ tay, hoặc bên cạnh quả táo của Adam. Thư giãn và đếm nhịp trong một phút để đọc chính xác nhất. Bạn cũng có thể tính cho ít thời gian hơn và nhân lên để có được đọc nhịp mỗi phút.

• Tỉ lệ nhịp tim nghỉ ngơi của bạn có thể ở khoảng giữa 60 và 90 nhịp mỗi phút - thấp hơn nếu bạn đã có phù hợp hoặc có khuynh hướng di truyền để có nhịp tim thấp hơn, cao hơn nếu bạn không phù hợp (hoặc đã nhấn mạnh vì một số lý do).