Làm thế nào để Thực hiện một Ba-phút Tập thể dục Tập thể dục - núm vú

Một phần của cuốn Tập sách Chánh niệm cho Người Dumies Cheat Sheet (Anh Edition)

Các bài công pháp và thiền định về trí tuệ huấn luyện não của bạn tập trung và bình tĩnh. Với trọng tâm tốt hơn, bạn sẽ có năng suất hơn, cảm thấy mình kiểm soát được cuộc sống của mình và hạnh phúc hơn. Chánh niệm dẫn đến giảm căng thẳng, làm giảm lo lắng và trầm cảm, cũng như giảm các bệnh như bệnh vẩy nến, đau mãn tính, huyết áp cao và nhiều hơn nữa.

Đây là một bài tập chánh niệm ngắn để giúp bạn bắt đầu tận hưởng tất cả những thiền quán và chánh niệm thiền định. Thực hành bài tập này bất cứ khi nào bạn có một vài phút để phụ tùng. Trong thực tế, bạn giảm toàn bộ điều xuống còn một phút, hoặc kéo dài quá trình ra mười phút. Và bạn có thể thực hành nó trên tàu, trong khi chờ đợi trong một hàng đợi hoặc nằm trên giường.

1. Ngồi thẳng với đầu của bạn cân bằng trên cổ. Cho phép mắt nhắm hoặc nhìn xuống dưới.

2. Bắt đầu bằng cách thở sâu ba lần. Hít thở tất cả xuống đáy phổi của bạn, vì vậy bụng bạn sẽ giãn ra khi hít vào và hít vào hơi thở ra.

3. Bây giờ để cho hơi thở của bạn trở nên bình thường và tự nhiên một lần nữa và xem xét những điều sau đây:

   1. Bước A - Nhận thức. Trở thành ý thức về cơ thể của bạn. Lưu ý bất kỳ cảm giác cơ thể. Các liên lạc của bàn chân của bạn trên sàn nhà; trọng lượng cơ thể của bạn trên ghế. Bây giờ trở nên nhận thức được cảm xúc của bạn. Chú ý cảm giác của bạn vào lúc này. Và bây giờ trở nên ý thức được suy nghĩ của bạn. Cho phép những tư tưởng nổi lên và qua đi nếu có thể. Cho phép khoảng một phút cho bước này.

   2. Bước B - Breath. Bây giờ, chú ý đến hơi thở của bạn. Cảm nhận toàn bộ hơi thở trong và ngoài của bạn trong khoảng một phút. Nếu có thể, hãy cảm thấy hơi thở của bạn xuống bụng. Thu hút sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn và sử dụng hơi thở của bạn như là một nơi ổn định để nghỉ ngơi tập trung của bạn.

   3. Bước C - Mở rộng một cách có ý thức Mở ra nhận thức của bạn từ hơi thở của bạn cho toàn bộ cơ thể. Trong giai đoạn này, sự chú ý của bạn rộng và rộng rãi, cảm thấy tất cả cảm giác trong cơ thể của bạn, với một cảm giác tử tế và tò mò nếu bạn có thể. Cho phép không gian cho tất cả cảm giác chỉ ở đó, bao gồm cảm giác hít thở. Làm điều này trong khoảng một phút.