Mục lục:
Video: Do YOU know these English Idioms? | Take the QUIZ! ? 2025
Hình ảnh thiền định là một bài tập hữu ích giúp bạn hiểu sâu hơn về ý định thật sự và sâu sắc của mình trong việc thực hành chánh niệm là Nhiều người ngạc nhiên và bị mê hoặc bởi những hiểu biết sâu sắc về động cơ sâu đậm của họ.
Bạn có thể đọc qua các hướng dẫn và thực hành này một mình hoặc ghi lại chúng dưới dạng âm thanh và lắng nghe nó khi bạn thực hành. Ngoài ra, hãy nhờ một người bạn đọc thiền cho bạn từ từ.
Sau đó, làm bài tập viết.
Khám phá ý định của bạn với thiền
Tìm một chỗ ngồi thoải mái ngồi trên ghế hoặc trên sofa, hoặc nằm xuống. Chọn vị trí mà bạn cảm thấy ấm cúng và thoải mái. Nhắm mắt lại.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi bên cạnh một vùng nước tuyệt đẹp - một hồ nước hoặc đầm nước, hoặc có lẽ là một đại dương tĩnh lặng, tĩnh lặng. Nơi có thể ở đâu đó bạn đã từng đến, được nhìn thấy trước đây, hoặc có thể được tạo ra hoàn toàn trong trí tưởng tượng của bạn - nó không quan trọng. Tìm một nơi mà bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.
Hồ có thể có cây cối xung quanh một bên, và những ngọn núi tuyệt đẹp ở xa. Nhiệt độ chỉ là về hoàn hảo cho bạn, và một làn gió nhẹ đảm bảo rằng bạn cảm thấy làm mới. Một đàn chim đang bay qua đường chân trời và bạn có thể cảm nhận được sự tươi mát trong không khí. Cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và thoải mái.
Bạn nhìn xuống và thấy một viên sỏi. Bạn nhặt nó lên và nhìn nó. Nó có một câu hỏi khắc trên đó. Câu hỏi đặt ra là: 'Tại sao tôi muốn thực hành chánh niệm? 'Bạn nhìn kỹ câu hỏi khi bạn giữ ốp sáo nhẹ nhàng trong tay.
Bạn ném viên sỏi xuống nước. Bạn xem viên sỏi khi nó bay qua không khí trong một cung gần như chuyển động chậm và cuối cùng làm cho tiếp xúc với bề mặt của nước. Bạn nhìn thấy những gợn sóng tròn ra ngoài. Khi sỏi tiếp xúc với nước bạn tiếp tục suy nghĩ về câu hỏi, 'Tại sao tôi muốn thực hành chánh niệm? '
Sỏi di chuyển xuống mặt nước. Bạn có thể nhìn thấy viên sỏi khi nó rơi sâu hơn và sâu hơn vào trong nước. Khi nó tiếp tục chảy xuống dưới nước sâu, bạn tiếp tục xem nó, và bạn tiếp tục suy nghĩ về câu hỏi, 'Tại sao tôi muốn thực hành chánh niệm? 'Bạn cứ tiếp tục theo dõi khi viên sỏi rơi xuống, và bạn vẫn tiếp tục suy nghĩ về câu hỏi.
Cuối cùng, viên sỏi nhẹ nhàng làm cho tiếp xúc với đáy và lắng xuống ở đó. Câu hỏi 'Tại sao tôi muốn thực hành chánh niệm? 'vẫn còn hiển thị. Phản ánh câu hỏi đó trong một vài khoảnh khắc.
Mang theo thiền minh sát đến gần, chú ý đến những cảm giác vật lý của cơ thể, hít một hơi sâu và khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt ra.Ghi lại những gì bạn phát hiện ra trong nhật ký của bạn, nếu bạn có. Điều này có thể giúp bạn tiết lộ những hiểu biết sâu sắc hơn khi bạn viết.
Không có câu trả lời đúng hay sai cho thiền định này. Một số người nhận được câu trả lời rõ ràng về những gì họ hy vọng để có được thực hành chánh niệm, và những người khác suy nghĩ về câu hỏi, nhưng không có câu trả lời phát sinh. Một số người thấy rằng câu trả lời mà họ nhận được ở bề mặt của hồ là những điều hiển nhiên hơn nhưng, khi sỏi rơi xuống sâu hơn, lý do của họ để thực hành làm rõ và làm sâu sắc hơn nữa.
Khám phá ý định của bạn khi hoàn thành câu
Lấy một mẩu giấy hoặc nhật ký của bạn và viết càng nhiều câu trả lời càng tốt cho những câu hỏi sau trong một phút, mà không nghĩ đến nó quá nhiều:
Tôi muốn để thực hành chánh niệm bởi vì …
Tôi hy vọng chánh niệm sẽ cho tôi …
Nếu tôi chú ý hơn tôi sẽ …
Những lý do thực sự tôi muốn thực hành chánh niệm là …
Cuối cùng chánh niệm sẽ cho tôi …
Chánh niệm là …
Những bài tập hoàn thành câu này có thể giúp làm sáng tỏ động lực và ý định của chánh niệm.
Bây giờ hãy đọc và suy nghĩ về câu trả lời của bạn. Có bất kỳ câu trả lời của bạn làm bạn ngạc nhiên? Tại sao họ? Bạn có thể muốn trở lại với những câu trả lời này khi bạn đang cố gắng để thúc đẩy mình thiền định - đọc các câu trả lời của bạn có thể là một cách để nâng cao khả năng thực hành thiền.
