Video: [Nhạc chế] - NHỮNG CHỊ ĐẠI HỌC ĐƯỜNG (PHẦN 3) - Hậu Hoàng ft Nhung Phương 2025
Tỷ lệ trao đổi chất của bạn là bao nhiêu calo bạn đốt lúc nghỉ ngơi. Cách sống ở Địa Trung Hải có thể giúp bạn đẩy tốc độ trao đổi chất của mình trở nên hoàn toàn, ngay cả khi bạn không kiểm soát được một số yếu tố ảnh hưởng đến tỷ lệ này.
Một số người đã di chuyển khỏi các chiến lược này ở Hoa Kỳ và Canada vì cuộc sống đã trở nên nhanh hơn và thuận tiện hơn. Bạn có thể mô hình lối sống Địa Trung Hải và kết hợp một số trong những chiến lược này trong cuộc sống hàng ngày của bạn; cố gắng đưa ít nhất hai đến ba chiến lược này:
-
Tạo khối u cơ. Cơ bắp đốt 90% lượng calo hơn chất béo, vì vậy bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt nhiều calo hơn mỗi ngày. Bạn có thể xây dựng nhiều cơ bằng cách nâng tạ, sử dụng các băng tần kháng, đi bộ và thực hiện các hình thức tập luyện sức mạnh khác.
-
Tăng nhịp tim của bạn. Tập thể dục aerobic thường xuyên không chỉ làm tăng nhịp tim của bạn mà còn làm tăng sự trao đổi chất của bạn trong suốt hoạt động và vài giờ sau đó. Tập thể dục aerobic bao gồm bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp, khiêu vũ, chạy bộ, bơi lội, hoặc các lớp thể dục nhịp điệu.
-
Đi thêm cầu thang. Bất cứ lúc nào bạn tăng nhịp tim của mình, thậm chí trong hai phút, bạn sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất.
Vì vậy, làm mọi việc ít ỏi cả ngày như đi cầu thang, khiêu vũ đến bài hát yêu thích hoặc đi bộ xa hơn trong bãi đậu xe sẽ tăng ít đi tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong một ngày. Những cá nhân nhỏ tăng lên thêm lên để giúp bạn giảm cân và sức khỏe. Khi bạn di chuyển qua ngày, hãy nghĩ tới những cách bạn có thể tăng những năng lượng nhỏ này.
-
Thưởng thức một số loại tinh bột kháng bệnh. Nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa sự trao đổi chất và một số loại thực phẩm chống lại chất bột, có thể làm tăng hiệu quả của cơ thể khi đốt cháy chất béo. Tinh bột kháng dùng để chỉ loại xơ chống lại sự tiêu hóa. Không giống như các loại xơ khác, các tinh bột kháng bệnh trong ruột già, tạo ra các axit béo có ích, trong đó có một loại được gọi là butyrate.
Axit béo đặc biệt này đã được chứng minh là giúp cơ thể đốt cháy được nhiều chất béo. Bạn có thể tìm thấy tinh bột kháng bệnh trong chuối, khoai lang, ngọc trai ngô và ngô - tất cả các phần của chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải. Bí quyết duy nhất là ăn các thực phẩm này lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng để có hiệu quả tốt nhất, và nhớ rằng chúng không phải là phép chữa bệnh thần kỳ.
